VS; дорівнює l; час перекусів їсти здорово і смачно - крок до здоров’я
Для підтримки здорового харчування дієтологи рекомендують п’ять прийомів їжі на день. Однак дуже часто звертають увагу на основні страви і пропускають інші. Час перекусу необхідний для збалансування апетиту та підтримки енергії. З невеликою силою волі можна приготувати корисні та смачні закуски.
Важливість закусок
Окрім сніданку, обіду та вечері, експерти радять додавати прийом їжі в середині ранку та в обід. Це навіть позитивний елемент для дієт для схуднення.
Звичка перекушувати та перекушувати дуже корисна для здоров’я, оскільки допомагає тілу підтримувати енергію для денної діяльності. З іншого боку, це також допомагає активізувати метаболізм і менше їсти до обіду.
Дуже часто люди, які намагаються схуднути, позбавляються цих страв. Однак довгі години їсти - це помилка. Тому що ви, ймовірно, збираєтеся їсти занадто багато під час обіду, що призведе до набору ваги.
В ідеалі навантаження на їжу слід розподіляти на кілька невеликих порцій протягом дня.
Серед нових теорій та, яка говорить, що потрібно працювати на шлунку, навіть якщо ви їсте мало їжі під час перекусу, може навіть змусити вас схуднути.
Причина в тому, що наш організм витрачає більше калорій, перетравлюючи цю порцію їжі, ніж кількість споживаних вами калорій.
Поширені помилки в перекусі
Час перекусу часто пов’язують із солодкою їжею чи промисловою випічкою, шоколадами, печивом тощо. В середині напруженого дня дуже спокусливо звернутися до легкодоступних продуктів, таких як готові оброблені продукти.
Однак споживання цих продуктів з високим вмістом цукру та жирів означає споживання непотрібної кількості калорій. Окрім збільшення ваги, вони ризикують і для вашого здоров’я.
Що їсти в середині дня ?
Перекус повинен бути легкою їжею, яку легко приготувати. І він повинен забезпечувати енергію, яку мозок і м’язи повинні отримувати протягом дня. Але воно повинно залишатися смачним, згідно творчості кожного з них.
Закуски можуть бути солодкими або пікантними. Головне, щоб вони складались із здорової, натуральної їжі. Це може бути просте яблуко, яке легко взяти куди завгодно. Або смачний домашній бутерброд з індичкою.
Цей прийом їжі перед вечерею повинен бути розроблений з урахуванням способу життя та цілей харчування кожної людини. Важливо також скористатися ним, щоб це було приємним та втішним моментом в середині дня.
Харчуватися смачно та корисно під час перекусу дуже просто. Вам просто потрібно скласти хороший список покупок і завжди мати в наявності свіжі та різноманітні інгредієнти, щоб уникнути спокуси.
1. Свіжі фрукти
Фрукти - це завжди великі союзники здорового харчування. Плануючи список покупок, ви завжди можете мати під рукою різноманітні свіжі фрукти, які можна поєднати.
Наприклад, на смачній шпажці. Ви можете використовувати будь-які сезонні фрукти та змішувати кисло-солодкі смаки. Як груша, ківі, полуниця або журавлина.
Ще один чудовий варіант - фруктовий молочний коктейль з йогуртом або знежиреним молоком. Ви можете додати трохи льоду і отримати дуже освіжаючий молочний коктейль.
2. Сухофрукти
Сухофрукти забезпечують ваше тіло великою кількістю вітамінів, мінералів, мікроелементів та антиоксидантів. Вони багаті корисними жирами, рослинними білками та клітковиною. Наприклад, він ідеально підходить для вживання невеликої порції волоських горіхів, мигдалю або фундука під час перекусу.
Ще одна ідея - поєднання йогурту та мигдалю. Ця суміш забезпечує хорошу кількість білка та мононенасичених жирів, що корисно для вашого організму. Знежирений йогурт зі столовою ложкою мигдалю - ідеальна закуска. І який забезпечує лише 200 калорій.
3. Корисні бутерброди
Сандвічі часто асоціюються зі шкідливою їжею або шкідливою їжею. Однак з них можна зробити смачні, поживні та дуже корисні закуски. Умовою цього є приготування їх в домашніх умовах та вибір правильних інгредієнтів.
Наприклад, два невеликі скибочки цільнозернового хліба, вершковий сир, індичина шинка та рукола - ідеальна легка закуска на середину дня.
4. Яйце для закуски
Яєць, як правило, немає в закусках. І все ж це відмінний варіант. Це хороше джерело білка, дуже поживний інгредієнт, який забезпечує необхідну енергію і мало калорій.
- Льюїс, Г. (2016). ОБІД. Єльський огляд. https://doi.org/10.1111/yrev.13097
- Хенді, Х. М., Вільямс, К. Е., і Камізе, Т. С. (2005). Шкільний обід "Kids Choice" збільшує рівень прийнятності фруктів та овочів у дітей. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2005.07.006
- Джонсон, C. C., Myers, L., Mundor, A. R., O’Malle, K., Spruance, L. A., & Harris, D. M. (2017). Обідні салатні бари в середній та середній школах Нового Орлеана: Споживання студентами фруктів та овочів. Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров’я. https://doi.org/10.3390/ijerph14040415
Якщо у вас немає часу на дослідження та складання складних рецептів, ось 10 рецептів продуктів, які є швидкими та ...
Вже настав новий рік. Як завжди, ви напевно склали умовно перелік резолюцій на 2021 рік, який ...
Тривалий час інтелект задумувався як унікальна якість і тісно пов’язаний з когнітивними та мовними здібностями. Однак експерти показали, що це набагато більша конструкція. Ось чому, якщо ви хочете бути розумнішим, вам доведеться працювати ...
Зі збільшенням віку людини організм, здається, реагує менш ефективно на боротьбу ...
Контрольоване дихання підводить дихальні процеси до нашої свідомої сфери і дозволяє спостерігати його характеристики: ритм, ритм та ...
Ви коли-небудь замислювались, як правильно розпочати день? Це нормально, якщо вам доведеться трохи почекати, перш ніж ви зрозумієте свої ідеї і зможете зосередитися на своїй рутині. Однак існують різні способи ...