Все це лікує магній; вам потрібно знати Toutelanutrition
Магній - життєво важливий мінерал для нормального функціонування нашого організму. Щоденні потреби мають порядок 375 мг для дорослого сидячого, але вони можуть збільшуватися, коли ви багато тренуєтесь, при хронічних захворюваннях, таких як діабет або гіпертонія, при зміні сезону і коли страждаєте від розладів сну.
Магній міститься в багатьох продуктах харчування, і тим не менше більше половини європейців та американців мають дефіцит.
У цій статті ми підведемо підсумки цього важливого мінералу, де його знайти та як отримати від нього найкращі вигоди за допомогою добавок.
Ролі магнію в організмі
Магній - це 4-й за поширеністю мінерал у нашому організмі, 60% якого міститься в наших кістках.
Решта зберігається в м’язах, м’яких тканинах і рідинах.
Магній бере участь у сотнях біохімічних реакцій і кожна наша клітина потребує його для функціонування.
Він бере участь у виробництві енергії перетворюючи нашу їжу в енергію.
Він також бере участь утворення нових білків та амінокислот, а також створення молекул ДНК та РНК.
Він регулює роботу нервової системи та втручається у скорочення та розслаблення м’язів.
Навіщо приймати ліки магнієм ?
Дослідження показують, що більше половини дорослих людей у Європі та США відчувають дефіцит магнію - мінералу, що міститься у багатьох продуктах харчування. На жаль, наш спосіб життя та брак часу часто заважають нам готувати правильні продукти, що робить добавки магнію як ліки більше, ніж рекомендується.
Додавання магнію до вашої дієтичної програми має кілька суттєвих переваг, включаючи фізичну працездатність та загальне самопочуття.
Магній сприяє кращим спортивним показникам
Дослідження показали позитивний вплив магнію на спортсменів та людей похилого віку. Це справді збільшило б результативність, сприяючи кращому використанню вуглеводів та лактату м’язами, що затримує початок втоми.
Під час фізичних вправ нам потрібно приблизно на 10-20% більше магнію порівняно з рекомендованою добовою нормою.
Магній покращує настрій
Занадто низький рівень магнію сприяє зниженню настрою та депресії, а також передменструальним симптомам, таким як дратівливість та затримка води.
У 12-тижневому дослідженні дорослих з депресією було додано магній (450 мг на день) настільки ж ефективний, як і введення антидепресантів.
Протизапальна дія магнію
Люди, які споживають мало магнію, частіше страждають хронічним запаленням, ключовим маркером у профілактиці передчасного старіння, хронічних захворювань та ожиріння.
Також виявлено, що нестача магнію сприяє підвищенню рівня глюкози в крові, інсуліну та тригліцеридів.
Магній також міг зменшити напади мігрені, як підтверджують деякі дослідження.
Занадто низькі рівні дійсно можуть збільшити частоту нападів та їх інтенсивність: більше болю, нудоти та чутливості до світла.
У 12-тижневому дослідженні хворих на мігрень дослідники відзначали, що прийом препарату 600 мг магнію щодня зменшив кількість атак та їх інтенсивність на 42%.
Для кращої чутливості до інсуліну
Грає магній ключову роль в метаболізмі глюкози. Дослідження показують, що споживання добавок магнію може поліпшити чутливість до інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові.
У 3-місячному дослідженні, яке проводилося на діабетиках 2 типу, було відзначено, що споживання 300 мг магнію на день може мати сприятливий вплив на контроль рівня цукру в крові. Для отримання більш конкретних переваг рекомендується це зробити 4-місячне лікування сприяти швидшому відновленню чутливості до інсуліну.
Магній для кращого сну
Щоб заснути, спочатку ми повинні відчути розслабленість. Магній, з хімічної точки зору, активізує парасимпатичну нервову систему та регулює нейромедіатори, що сприяє розслабленню та кращому сну.
Магній також регулює рівень мелатоніну, гормону, який дає нам хочеться спати.
Прийом добавки магнію, В6 та мелатоніну безпосередньо перед сном може допомогти швидше, глибше та довше заснути.