Все на початку 7 порад для здорового харчування - bricklane089
Різдвяні постанови. Ми всі їх знаємо: від схуднення до щасливішого. У багатьох із нас є великі цілі та певні сподівання на Новий рік. Але більшість резолюцій викидаються за борт найпізніше через тиждень. Дослідження англійською мовою, в якому взяли участь 3000 учасників, показало, що 88 відсотків не дотримуються належних рішень. Ми, люди, ставимо на перше місце «уникати стресу», а потім - «їсти здоровіше».
Але чи справді вам потрібен новий рік для здорового, нового життя? Звичайно, перший день року має певну магію і є чимось іншим, ніж 23 лютого. І все-таки здорове харчування не повинно бути просто далекою метою, воно має бути частиною вашого повсякденного життя. Дієта важлива для кожного. Це забезпечує оптимальне здоров’я та може запобігти майбутнім захворюванням. Це особливо актуально для нас, студентів: маючи здорове тіло та розум, ви можете добре виступати на лекціях та інших заходах.
Правильно вибравши продукти, ви забезпечите свій організм поживними речовинами, необхідними для його функціонування. До речі: те, що ви почуваєтесь ситими, не означає, що їжа, яку ви їсте, також корисна для вашого організму. Отже, важливо харчуватися збалансовано, що містить правильні поживні речовини. Ці продукти повинні бути у вашому щоденному плані харчування (якщо у вас алергія, відвідування вашого сімейного лікаря - це гарна ідея, щоб знайти правильні продукти для вас):
Харчуватися здорово в університеті часто легше сказати, ніж зробити. За допомогою цих семи підказок це працює точно:
1. Харчуйтесь здорово в їдальні
Хоча швидкі, нездорові варіанти широко доступні, здорове харчування все ще доступне у кампусі. Знайте, що корисно для вас, і робіть здоровий вибір, вживаючи овочі, фрукти, зернові або м’ясо.
У нашому університетському містечку є багато корисних варіантів, будь то пташки (тут можна скуштувати всі щотижневі страви) чи луїджінос.
- Салат "Цезар" від пташок
- Салат з козячим сиром та журавлиною від пташок
- Томатний бутерброд з моцарелою від Луїджіноса
2. Завжди беріть із собою корисні закуски
Поки ми зайняті виконанням проектів та виконанням домашніх справ, ми не можемо перешкодити собі зголодніти. Роблячи покупки, будьте обережні, щоб не купувати лише цукерки, клейкі ведмедики або чіпси.
Для здорових закусок ви можете використовувати фрукти, горіхи або батончики мюслі або змішати власні закуски з кількох інгредієнтів. Це заощадить вам багато грошей, і в той же час про вас піклуватимуться протягом 1-2 тижнів.
Ви хотіли б спробувати щось нове? У нас є три швидких, простих рецепти закусок:
Шоколадне бананове печиво
Тобі потрібно:
- 2 банани
- 100 г вівсяних пластівців
- 30 г шоколаду
Підготовка:
- Розігрійте духовку до 180 градусів циркулюючого повітря.
- Очистіть обидва банани, а потім розімніть їх виделкою до дрібної кашки.
- Змішайте бананову суміш і вівсянку в мисці.
- Тепер шоколад подрібнюється ножем на невеликі шматочки і додається до інших інгредієнтів.
- Покладіть пергаментний папір на деко і за допомогою ложки сформуйте 12 куп. Злегка розімніть їх ложкою.
- Тепер печиво ставлять у духовку на 10-12 хвилин. Потім дайте йому охолонути.
Какао-блакитні кульки
Тобі потрібно:
- 80 г м’яких фініків
- 100г волоських горіхів
- 100г мигдалю
- 100г вівсяних пластівців
- 5 ст. Ложки какао-порошку
- 1 щіпка солі
Підготовка:
- Помістіть всі інгредієнти в швидкісний міксер з невеликою кількістю води. Поміж ними можна помішувати липку масу ложкою. Коли всі горіхи будуть дрібно нарізані, фінікова маса готова. Крім того, можна використовувати ручний блендер та миску.
- Чайною ложкою відокремте трохи тіста і розкачайте його в клубок у руках. Якщо хочете, можете потім обваляти кульки в якомусь висушеному кокосі.
- Силові кульки найкраще зберігати в холодильнику.
Гострий нут
Тобі потрібно:
- 400г вареного нуту
- 2 чайні ложки солі
- 2 чайні ложки порошку паприки
- ½ чайна ложка порошку чилі
- Розігрійте духовку до 180 градусів циркулюючого повітря.
- Нут ретельно вимити на друшляку.
- Потім за допомогою чайного рушника висушіть нут. Цей етап дуже важливий, щоб горох став хрустким в духовці.
- Покладіть нут в миску і додайте 4 столові ложки оливкової олії.
- Тепер покладіть папір для випічки на деко і викладіть на ній нут.
- Запікайте горох у розігрітій духовці близько 30 хвилин.
- Потім ще теплий нут змішується з сіллю, порошком паприки та порошком чилі. Потім дайте повністю охолонути.
3. Готуйте з друзями
Якщо ви хочете зустрітись зі своїми однокурсниками ввечері, чому б не приготувати їжу разом, а не виходити їсти чи замовляти щось? Є багато простих страв, які ви можете приготувати разом. Це також чудовий спосіб зберегти здоров’я та добре провести час з друзями.
4. Не ходіть за покупками з голодним шлунком
Ми всі робимо таку помилку: бурчачи шлунком, ми гуляємо по рядах супермаркетів у пошуках їжі. Оскільки минуло кілька годин після останнього прийому їжі, наш мозок думає, що все виглядає смачно - чи здорове, чи ні. Їжа потрапляє у ваш кошик для покупок, який ви ніколи не збиралися купувати. Але ваша голова просто кричить голодом і переходить у режим виживання. Тож краще мати план, коли вирушаєш за покупками. Напишіть свій вибір у програмі для заміток на своєму телефоні та дотримуйтесь списку.
5. Пийте багато води
Легко забути про випивку, коли ви зайняті. Звичайно, лимонад або сік зазвичай смачніші за звичайну воду. Тим не менше, питна вода дуже важлива для вашого здоров’я: вона забезпечує нормальне функціонування нашого тіла та кращу концентрацію уваги. Якщо раптом у вас болить голова під час лекцій або етапів навчання, ви можете зневоднитися. Напій води допоможе!
6. Уникайте пізньої ночі фаст-фуду
Ми всі відчуваємо себе фаст-фудом. Однак нам не слід вживати комфортну їжу занадто часто і особливо не пізно ввечері. Коли ми втомилися або пережили стрес, ми беремо піцу, гамбургери або картоплю. Але передозування жиру та солі - це велика робота для шлунку, яка змушує нас мляво та ще більше втомлюватися в довгостроковій перспективі. Якщо у вас є тяга до фаст-фуду, існує безліч здорових, низькокалорійних та жирних альтернатив.