Все під контролем! Ендрю Томас Чоловік на всі справи
харчування
Мені як тренеру з питань харчування часто доводиться мати справу з людьми, які відмовляються вірити, що вони їдять занадто багато або замало.
Правда, однак, якщо ми їмо те, що ми спалюємо в калоріях, то ми підтримуємо свою вагу, але якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж спалюємо, ми отримуємо. Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж спалюємо, ми втрачаємо вагу, але лише за умови спалення калорій з жирів.
З цього я можу вивести два правила
- Нам потрібно робити більше фізичних вправ (спалювати калорію), ніж ми споживаємо калорій.
- Нам потрібно вживати менше калорій, ніж ми спалюємо за допомогою фізичних вправ.
Це все добре і добре, але як тільки ми отримаємо бажану вагу, ми хочемо зберегти її такою, і це стає важко, якщо ми просто повернемося до своїх старих харчових звичок.
Повна зміна дієти була б ще кращою, але це вийшло би за рамки цього.
Ось невелика дієта, яку ви можете робити між ними з великим успіхом. Ви можете зробити це два-три рази поспіль.
Десять днів - десять фунтів дієти
Згідно з цим планом із кардіологічної клініки на півдні Німеччини, ви можете схуднути на десять кілограмів за десять днів. Незабаром ви побачите, що тут немає суворого диктування і що калорії не потрібно вважати дрібними. Однак бажано мати на кухні літерну шкалу в межах легкої досяжності.
Так само спочатку спробуйте, як ви отримуєте пахту, якщо ні, то замініть її мискою з нежирним кварком.
Будь ласка, використовуйте лише маргінальне м’ясо, трохи свинини. Наріжте хліб звичайними скибочками, хліб з непросіяного борошна особливо хороший.
Допускається будь-яка кількість кави або чаю без молока з підсолоджувачами або мінеральною водою.
Ви повинні дотримуватись рекомендацій щодо окремого дня, інакше баланс між джоулями та кількістю білка буде ковзати.Кількість білка є важливою, оскільки вона зупиняє шлунок від бурчання.
За десять днів вага, мабуть, впав на десять фунтів. Лікування можна повторювати до досягнення бажаної ваги.
Ви можете з’їсти все це - але не обов’язково їсти все. Бо і тут менше, звичайно, більше.
Понеділок:
Сніданок: 1-2 чашки чаю або кави. 1 скибочку хліба тонко змастіть маслом, 1 вареним яйцем, 1 яблуком
Обід: 2 скибочки хліба, 100 г шинки (без жиру), 1 маринований огірок,
1 склянка соку
Увечері: 1 апельсин (грейпфрут), 1 скибочка м’яса (100-140 г), 2 овочеві ковші для супу, 2 маленьких. Картопля, 1 склянка пахти
(Кварк).
Вівторок:
Сніданок: 1-2 чашки чаю або кави, 2 кави. Хліб тонкий з маслом
спред, 1 столова ложка варення
Обід: 1 банан, 2 миски хліба, 250 г нежирного кварку (терпкий або солодкий, зроблений без цукру), 1 склянка соку.
Увечері: 1 яблуко, 1 пісний шніцель або 2 каністри. Печінка, 2 ст Картопляний салат, 1 порція зеленого салату, 1 склянка соку.
Середа:
Сніданок: 1 2 чашки чаю або кави, 1 чашка. Хліб тонкий с
Викладаємо вершкове масло, 1 куточок сиру (пісного), 1 варене яйце.
Обід: 2 миски хліба, 100 г ковбаси (пісної) 1 склянка чаю або кави 1 круасан або хлібці.
Увечері: 1 апельсин, 1 склянка м'яса (приблизно 100 г), 1 ковш з рисом, 1 г порція салату.
Четвер :
Сніданок: 1 2 чашки чаю або кави, 1 лист хліба з тонким маслом 50 г ковбаси (пісної), 1 склянка апельсинового соку.
Обід: 2ч. Хліб, 1 ребро (відріжте близько 100 г жиру), 1 кварк або 2 помідори, 1 склянка соку.
Увечері: 2 ковші для супу Піхельштейнер (консервувати, якщо потрібно), 1 склянка пахта, 2 совки хрусткого хліба.
П’ятниця:
Сніданок: 1 2 чашки чаю або кави, 1 2 рулетики, 100 г сиру (пісного).
Обід: 1 банан, 2 склянки чаю або кави, 1 шт. Яблучний пиріг, 1 шматок дріжджового джгута.
Увечері: 1 шматок риби (або нежирного м’яса близько 100 г). 3 столові ложки Картопляний салат або 2 маленьких Картопля, 1 гр порції зеленого салату, 1 невелика склянка пива або коли.
Субота:
Сніданок: 1 - 2 склянки чаю або кави, 1 лист хліба з тонким маслом, 2 варені яйця.
Обід: 1 ковш супу з гуляшу (пісний), 2 картопляні вареники, 1 гр порції салату, 1 склянка соку.
Увечері: 2 булочки, 100 г ковбаси (гарячої або у вигляді салату), 1 апельсин .
Неділя:
Сніданок: 1-2 чашки чаю або кави, 2 миски тонкого хліба з маслом або маргарином, 1 столова ложка варення.
Обід: ½ курка, 2 столові ложки картопляного салату, 1 невелика. Тарілка для салату, 2-3 консервованих персика (без соку), 1 склянка соку (кола, лимонад), 2 чашки кави, 1 шт. Яблучний чи чізкейк (без вершків).
Вечори: 2Щ. Хліб, 20 г вершкового масла, 50 г сиру (пісного), 1 огірок.
Понеділок:
Сніданок: 1 - 2 склянки чаю або кави, 2 булочки, 20 г вершкового масла, 1 столова ложка меду.
Обід: 1 апельсин (грейпфрут), 2 миски хліба, ½ фунта нежирного кварку (одягнений), 1 чашка чаю або кави .
Увечері: 1 шч. М'ясний коровай (або глибоко заморожені стейки з фаршу), 2 ковші овочів, 2 маленьких. Картопля, 1 склянка соку.
Вівторок:
Сніданок: 1-2 чашки чаю або кави. Нанесіть тонкий шар вершкового масла або маргарину на 1 миску хліба, 50 г ковбаси (пісної), 1 варене яйце,
Полудень: 2 аркуші хліба, 100 г шинки (без жиру), 1 огірок, 1 склянка соку
Увечері: 2 пари віденських ковбас (без Різенбока), 1 л печінки або ковбаси, багато квашеної капусти, 2 картоплі, 1 апельсин або яблуко.
Середа:
Сніданок: 1 - 2 склянки чаю або кави, 1 лист хліба, тонко змащений маслом або маргарином, 50 г Емменталера, 1 яблуко.
Обід: 2 миски хліба, 100 г ковбаси (пісної), 1 яйце, 1 чашка чаю або кави.
Вечір: 1 шв. М'ясо (приблизно 100 г нежирного), 1 ковш макаронних виробів, 1 г порції салату, 1 склянка пахти або соку.
Порядок обіду та вечері можна змінювати за бажанням.