Все починається з руху - споживачі - RNZ

Від A для схуднення до Z для Zumba. Серія RNZ "Fit in den Frühling" отримала рейтинг

починається

Почуватися добре може бути настільки просто: вправи відіграють важливу роль у цьому. Фото: Thinkstock

Констанце Веррі

Штани щипають, колір обличчя постраждав від холоду, а зима просто не дасть. Але весна обов’язково настане! Ми хочемо підняти вас у настрій на помірні сонячні дні, які мають прийти і розпочнуться сьогодні з нашої чотиритижневої серії "Придатні до весни" - з цікавими, захоплюючими та новими справами, пов’язаними з харчуванням, фізичними вправами, оздоровленням і, звичайно, красою. Існує також безліч смачних, легких рецептів та щоденні підказки.

Починається з питань та відповідей щодо вправ. Оскільки фізичні вправи підвищують ваше самопочуття - а в найкращому випадку ви можете навіть скинути кілограм-два.

Витривалість або силові тренування - що краще для схуднення?

"У цьому випадку чи ні," пояснює професор Інго Фробьозе з Центру здоров'я при Німецькому спортивному університеті в Кельні. Він порівнює кузов з автомобілем. Чим більший водотоннажність і чим вище кінські сили, тим більше палива використовує автомобіль. Переміщення означає тренування м’язів, кінські сили - витривалість. Тіло найбільш ефективно спалює енергію завдяки поєднанню витривалості та тренувань м’язів.

З яким рухом слід вступати?

"Перш за все, мова йде про те, щоб зробити організм стійким", - говорить експерт. Хорошої тренованості можна досягти за допомогою тренувань на витривалість. Сюди входять швидкі прогулянки, піші прогулянки та їзда на велосипеді. "Коли я тоді помічаю, що створена хороша основа - наприклад, тому, що я менше дую під час підйому сходами, тоді я можу почати тренування з обтяженнями".

Чи достатньо фізичних вправ, чи це завжди має бути спорт?

Про Фробьозе мова не йде - він чітко каже: руху досить. "У нашому організмі багато трильйонів клітин - їм байдуже, чи одягнений я в спортивний костюм чи смужку. Важливо лише те, що енергія спалюється, а метаболізм активізується". Тож має сенс припаркувати машину трохи подалі, жваво йти замість прогулянки, постійно підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом або робити старі добрі присідання. Тому що всі ці речі можна легко інтегрувати у повсякденне життя.

Чи можуть певні ділянки тіла - наприклад, стегна або сідниці - бути спеціально сформовані?

"Ні, це не працює", - пояснює професор Фробьозе. Ви можете тренувати м’язи під жировим шаром - але жир все ще є.

Як часто я повинен займатися спортом на тиждень, щоб якнайшвидше схуднути?

"Спроба швидко схуднути - неправильний підхід", - говорить Фробьозе. Як результат, організм лише впадає у своєрідний голод, і наголошений ефект йо-йо неминучий. Втрата ваги від двох до чотирьох кілограмів на місяць є здоровою. "Ви також повинні уявити, що один кілограм жиру відповідає 7000 калоріям - цю кількість енергії не можна спалити поспіхом". Тому метою має бути налаштування тіла за допомогою спорту або фізичних вправ, щоб воно спалювало більше енергії навіть у спокої. "Ви можете робити це від 30 до 45 хвилин - але в ідеалі 60 хвилин ходьби або їзди на велосипеді. А також фітнес-тренування для м'язів. Це можливо з обладнанням та без нього".

Як я можу уникнути ефекту йо-йо?

Організм має певну основну потребу в підтримці своїх функцій. "Ви завжди повинні покривати цю базальну швидкість метаболізму", - говорить Фробьозе. Швидкість базального метаболізму можна розрахувати індивідуально, використовуючи просту формулу: підраховується одна калорія на кілограм нормальної ваги (розмір тіла мінус 100), помножена на 24 години, що відповідає 24 годинам доби. Для чоловіків замість однієї калорії використовується 1,1 калорії.

Чому ви завжди повинні відпочивати між навчальними підрозділами?

Займаючись, тіло ковзає у фазу втоми і потребує перерви. Ті, хто не захоплюється цим, можуть пошкодити свою імунну систему, наприклад. "Часто ви погано спите", - пояснює Фробьозе: "Ви не повинні хотіти занадто багато відразу".

Чи потрібно мені змінювати свою спортивну програму, якщо мова йде вже не про схуднення, а про підтримку ваги?

Їжа та обрізка - обидва мають бути правильними. Особливо це стосується схуднення. Однак, тримаючи вагу, рух має вирішальне значення, говорить Фробьозе. "Ви повинні підтримувати свій двигун ефективним". Щоб знати, скільки калорій потрібно спалити за допомогою фізичних вправ або вправ на тиждень, щоб зберегти свою вагу, існує ще одне просте підрахунок: поточна вага в кілограмах множиться на 30.