Все пов’язане з дієтами
Слово "дієта" в первісному розумінні означає щось на зразок "спосіб життя" або "спосіб життя". У наш час дієти використовуються в розмовному режимі для схуднення, а тому є синонімами дієт для схуднення.
З наукової точки зору дієти стосуються «правильного» способу харчування та життя. Передумови дотримання дієти здебільшого полягають у втраті ваги (у деяких випадках - також збільшенні ваги), а також у лікуванні захворювань.
Однак у більшості випадків дієти мають лише одну мету: зменшити масу тіла. Багато людей, які харчуються, хочуть схуднути і стати стрункими за допомогою дієти. На відміну від голодування або терапевтичного голодування, яке включає тимчасове утримання від їжі, такі скорочувальні дієти спрямовані на короткочасну зміну дієти.
Усі дієти об’єднує одне: вони засновані на зменшенні або збільшенні загальної кількості енергії, що надходить, тобто калорій. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться вживати менше їжі та їжі, ніж вам потрібно. Якщо набір ваги націлений, то все навпаки.
Залежно від типу дієти, відносна частка окремих компонентів їжі, таких як вуглеводи, жири та білки, зменшується або збільшується. Незалежно від того, дієта Бригітта, дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта Дюкана, комбінування їжі, дієта Глікс, палео, низька жирність, дієти з формулою (наприклад, Алмасед або Метаболічний баланс - існує безліч форм дієти, які повинні допомогти вам схуднути.
Зважаючи на безліч дієт для схуднення, іноді виникають значні відмінності в плані зачаття та методології. Наприклад, при застосуванні “Low Carb” частка вуглеводів у щоденному раціоні зменшується, тоді як при “Low Fat” частка жиру в раціоні обмежена.
Під час дієти, що поєднує харчові продукти, білкову та вуглеводну їжу не можна їсти одночасно з одним прийомом їжі. А з дієтою Glyx слід споживати переважно продукти з низьким глікемічним індексом.
Деякі дієти також передбачають суворий дієтичний план, згідно з яким пропорція поживних речовин і споживаних калорій фіксується. Часто дуже важко дотримуватися планів харчування протягом тривалого періоду часу. Але які дієти здорові, а які лише шкодять?
Справа в тому, що: Науково підтверджено лише декілька форм дієти. У більшості випадків пропагується певний спосіб життя, який іноді наслідують лише видатні прихильники. Такі “зоряні дієти” швидко перетворюються на дієтичні тренди і дуже популярні серед тих, хто хоче схуднути. Їх розповсюджують у жіночих журналах, інтернет-порталах про дієти, дієтичних форумах, контролях дієти та дієтичних тестах.
Німецьке товариство харчування (DGE) застерігає від блискавичних дієт. Причина: короткочасна дієта не діє довго і загрожує збалансованому забезпеченню поживними речовинами.
Той, хто вже безуспішно дотримувався дієти, знає типові характеристики цих дієт: спочатку швидко схудніть, а потім так само швидко поверніться до початкової ваги або навіть більше. Цей страшний "ефект йо-йо" зазвичай виникає, коли люди повертаються до старих харчових та побутових звичок.
У разі сильно підкалорійних дієт організм пристосовується до метаболізму голоду. Обмін речовин зупиняється, базальний обмін речовин падає. Організм не тільки залучає запаси з жирової тканини, але і з м’язової тканини. Однак м’язи постійно споживають енергію, навіть коли вони перебувають у стані спокою. Отже, менша кількість м’язів також означає нижче споживання енергії.
У багатьох дієтах добове споживання енергії становить менше 1000 ккал. За такої низькокалорійної дієти можна спостерігати відносно високу втрату ваги протягом дуже короткого часу. Однак багато в чому це пов’язано з втратою води та розпадом м’язового білка. З іншого боку, бажане зменшення жирової тканини обмежене.
Дієта для схуднення може бути успішною лише в тому випадку, якщо вона супроводжується постійною зміною раціону. Схуднути можна лише за рахунок споживання менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Щоб постійно підтримувати нову масу тіла, енергопостачання та споживання енергії мають бути збалансованими. Це означає, що не можна постачати більше енергії у вигляді їжі, ніж потрібно організму.
DGE рекомендує тривале зниження ваги на основі поєднання дієти, зміни поведінки та збільшення фізичної активності. Замість того, щоб вдаватися до нездорової дієти та дорогих таблеток для схуднення, на столі повинні бути продукти з низькою щільністю енергії.
Дау включає в основному овочі, фрукти, бобові та нежирні джерела білка, такі як молочні продукти, м'ясо та риба. Завдяки цим продуктам, багатим клітковиною і білком, ви можете споживати свою їжу з чистою совістю. Існує безліч смачних рецептів збалансованої, низькокалорійної дієти, яка допомагає схуднути і корисна для здоров’я.
На додаток до повноцінної дієти, в програмі має бути близько 30 - 60 хвилин вправ на день. Щоденні заходи, фітнес, витривалість або тренування з обтяженнями - кожна додаткова спалена калорія прибирає жир!
На додаток до зменшення маси тіла, дієти також можна використовувати для підтримки захворювань (наприклад, діабет, надмірна вага та ожиріння, целіакія, непереносимість лактози, непереносимість фруктози тощо).
В принципі, повноцінна дієта, яка забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами, може не тільки підтримувати та сприяти зростанню, розвитку та працездатності. Це також може допомогти запобігти захворюванням, пов’язаним з дієтою, та зміцнити здоров’я протягом усього життя. На жаль, цього не можна сказати про більшість дієт ...
Статті на тему дієти
Жиросжигатель: це дійсно допомагає "схудненню"
Останнє оновлення 25 квітня 2018 року Аліцією у категорії: Дієта
Кофеїн, зелений чай, ферменти, L-карнітин, магній, кон'юговані лінолеві кислоти (CLA), вітамін С, форсколін або форсколін-містять рослинні екстракти, хром, водорості, фукоксантин та Ко - список харчових та дієтичних добавок, які нібито збільшують спалювання жиру або має покращитися довго. «Жиросжигатель» - це ключове слово, яке вже давно перетворилося на маркетинговий термін. Це звучить занадто добре, щоб бути правдою: інгредієнти, які нібито впливають на обмін речовин і [...]
Правильний спосіб схуднення: середземноморська дієта перемагає нежирну
Останнє оновлення 25 квітня 2018 року Аліцією у категорії: Дієта
Багато фруктів та овочів, велика частка мононенасичених жирних кислот (переважно з оливкової олії) та зерен, помірні кількості птиці, риби та молочних продуктів та майже жодного червоного м’яса - ось як виглядає традиційна середземноморська кухня. Натхненні традиційною дієтою в різних середземноморських країнах, були розроблені такі форми харчування, які стали відомими як "критська дієта" або "середземноморська дієта". Середземноморська дієта вважається [...]
Комбінування їжі: дієта, стіл та рецепти
Останнє оновлення 28 лютого 2018 року Аліцією в категорії: Дієта
Комбінування їжі в основному розділяє білковмісні та вуглеводсодержащі продукти. Форма харчування була розроблена американським лікарем Вільямом Говардом Хей на початку 20 століття. Оскільки поєднання їжі багатьма розглядається як метод схуднення, воно також відоме як дієта Хайше. Спосіб поєднання їжі Хей простий: їжа, багата білками, не повинна вживатися одночасно з їжею, багатою вуглеводами. В основному, [...]
Анаболічна дієта: їжа, план харчування та поради
Останнє оновлення 17 квітня 2018 року Алісією в категорії: Дієта
Анаболічна дієта - це спосіб харчування, який особливо популярний у культуристів та силових спортсменів. Чому? Тому що він вбиває двох зайців: Ефективна втрата жиру при збереженні або нарощуванні м’язової маси. Як це працює? З 2 фази анаболічної дієти: фаза дієти та фаза навантаження. Під час фази дієти споживання вуглеводів [...]
Анаболічна дієта: кетогенна дієта, етапи та реалізація
Останнє оновлення 18 квітня 2018 року Аліцією у категорії: Дієта
Максимальна втрата жиру при збереженні м’язів - кетогенна дієта або анаболічна дієта - це не лише одна з абсолютних тенденцій дієт серед культуристів та фітнес-спортсменів. Навіть випадкові спортсмени та інші люди, які хочуть схуднути, можуть ефективно втрачати жир за допомогою кетогенної дієти і одночасно активувати захист м’язів. Основним недоліком багатьох класичних дієт є те, що організм не тільки використовує запаси жиру для виробництва енергії, але [...]
Кетогенна дієта: ідеально підходить для швидкої втрати жиру?
Останнє оновлення 17 квітня 2018 року Алісією в категорії: Дієта
М'язисте, але все ж визначене тіло - мета тренувань багатьох спортсменів. На жаль, це простіше сказати, ніж зробити. Тому що для того, щоб набрати масу - краще сказати м’язову масу - вам потрібні не тільки важкі силові тренування, але й збільшений запас поживних речовин. Зрештою, м’язам потрібна відповідна «їжа», щоб рости. Небажаним побічним ефектом часто є те, що при м'язовій масі [...]
Рецепти дієти Дюкана
Останнє оновлення 14 січня 2018 року Алісією в категорії: Дієта
Дієта Дюкана - це високобілкова форма харчування, яка повинна розтопити кілограми. Дієта, розроблена французьким дієтологом П'єром Дюканом, складається з чотирьох фаз. Вибір їжі спочатку дуже обмежений і буде розширюватися на кожній наступній фазі. Дієта Дюкана - це не короткочасна дієта, а довготривалий тип харчування, який спочатку повинен допомогти досягти бажаної ваги [...]
Дієта Дюкана: Список продуктів із 100 дозволеними продуктами
Останнє оновлення 14 січня 2018 року Алісією в категорії: Дієта
Французький дієтолог П'єр Дюкан розробив дієту наприкінці 1970-х років, яку святкують зірки та зірочки донині. На відміну від інших класичних норм дієти, які в основному засновані на низькокалорійній дієті з невеликим вмістом жиру та меншими порціями, дієта Дюкана заснована на високобілковій дієті. Метод Дюкана простий: [...]
Дієта Дюкана: метод, етапи та оцінка
Останнє оновлення 14 січня 2018 року Алісією в категорії: Дієта
Дієта Дюкана - названа на честь французького дієтолога П’єра Дюкана - в даний час є однією з дієт, яка базується на низькому вмісті вуглеводів. Розуміння того, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може розтопити ці докучливі кілограми, не є новим. Дієта Дюкана набрала популярності в основному завдяки таким знаменитостям, як Кейт Міддлтон, Пенелопа Крус та Дженніфер Лопес. Але […]
Дієта Девіда Кірша: схуднення за допомогою низьких вмістів вуглеводів
Останнє оновлення 28 лютого 2018 року Аліцією в категорії: Дієта
Для когось це минуле фітнесу, для когось це просто виродк - ми говоримо про фітнес-тренера та автора Девіда Кірша. Особистий тренер зірок допоміг моделі Хайді Клум отримати рекордні мрії для подіуму "Victoria's Secrets" за рекордний час після вагітності. Інші знаменитості, такі як Наомі Кемпбелл, Кароліна Куркова та Лінда [...]