Все про 4 фази дієти Аткінса
Ця стаття наближає вас до однієї з найвпливовіших дієт - дієти Аткінса. Ця дієта сьогодні вважається зразком для багатьох дієт з низьким вмістом вуглеводів і була розроблена д-ром. Роберт Аткінс є автором. Сам він вважався ожирінням, боровся із цим ожирінням і тому будує свій раціон на власному досвіді.
Що таке дієта Аткінса?
Дієта Аткінса заснована на принципі низьковуглеводного харчування. З низьким вмістом вуглеводів описана дієта, при якій в основному уникають вуглеводів, оскільки вони в поєднанні з жирами можуть призвести до надлишків жирових відкладень і не переробляються організмом належним чином.
Аткінс заявляє про свою дієту, що як тільки уникають вуглеводів, жири швидше перетворюються в енергію, оскільки в організмі утворюється менше інсуліну без вуглеводів. Тож застосовується таке: Чудова новина для всіх гурманів, жири та білки все ще дозволені та бажані. Тож з нетерпінням чекайте, наприклад, вашого наступного лосося в часниковому соусі.
То як Аткінс уявляє свою дієту? Для нього існує чотири фази дієти Аткінса, і всі вони пов’язані з кількістю вуглеводів, які ви їсте щодня.
Перша фаза дієти Аткінса
На першій фазі слід зменшити кількість вуглеводів до 20 грамів на день. Фаза триває 14 днів і призначена змусити організм використовувати свої запаси жиру для виробництва енергії.
Дуже важливо, оскільки Аткінс також радить вам уникати певних видів фруктів та овочів, можливо, вам слід використовувати дієтичні добавки, щоб не викликати нестачу вітамінів у вашому організмі!
Друга фаза дієти Аткінса
Потім друга фаза дозволяє трохи збільшити кількість вуглеводів рівно на 5 грамів на тиждень. Ви можете продовжувати робити це, поки не помітите, що знову набираєте вагу.
Постарайтеся тримати огляд своїх вуглеводів, тому що саме в цей момент, коли ви знову трохи введете свою критичну межу вуглеводів, і вам, безумовно, слід залишатися нижче її. Цей процес може тривати від двох до восьми тижнів.
Третя фаза дієти Аткінса
Потім фаза 3 дозволяє споживати на 10 грамів більше на тиждень, що, звичайно, також має наслідком те, що ви більше не втрачаєте стільки за тиждень, приблизно 0,5 кілограма.
Четверта фаза дієти Аткінса
Завершальний етап - це те, що ми всі намагаємось робити все своє життя: не пускайте вагу. Для цього вам потрібно оглянути останні три фази і знайти оптимальну кількість вуглеводів, щоб ви знали, з чим може оброблятися ваш метаболізм.
Найкраще спробувати вуглеводний стіл або наші смачні низьковуглеводні рецепти з харчовими цінностями. Тут є більше ідей щодо рецептів.
Для кого призначена дієта Аткінса?
То для кого призначена ця дієта? Кожен, хто бореться із зайвим жиром і хоче швидко його позбутися, повинен неодмінно спробувати цю концепцію і, можливо, спробувати спробувати оптимізовані варіанти цієї дієти.
Критики стверджують, що основна форма цієї дієти, особливо на першій фазі, може призвести до того, що серце не зможе правильно переносити багато жирів і, можливо, сприятиме діабету. Аткінс не погоджується з цими твердженнями.