Все про 5 тибетців
Для тих, хто хоче бути здоровим, достатня кількість фізичних вправ відіграє важливу роль. Але не тільки під час пробіжок, піших прогулянок чи іншого спортивна діяльність ви можете активізувати свій метаболізм і сприяти мобільності. Існує також послідовність ніжних вправ, які запозичені з йоги: 5 тибетців.
Секрет від Гімалаїв
Легенда свідчить, що в британській армії був полковник, який подорожував світом у складі дипломатичного корпусу. Кілька років полковника Бредфорда відправляли до Індії.
На кожній зі своїх зупинок і поїздок він цікавився звичаями місцевих жителів та історією країни, в тому числі в Росії Індія. Одна історія його особливо привабила. Він чув про групу тибетських ченців, які, як говорили в Індії, відкрили таємницю вічної молодості.
Тибетські лами тисячоліттями намагалися зберегти свої знання в таємниці. Але репутація "джерела молодості" самотнього монастиря в Росії Гімалаї поширюються з часом.
Полковник Бредфорд чув про монастир, але ніхто не сказав йому, де його знайти. Тож він пішов шукати. Через багато років йому вдалося знайти таємниче місце. Він дізнався, що там Вплив 5 тибетців знати. Його зовнішній вигляд омолодився регулярним використанням5 тибетських вправ.
5 тибетських вправ
Сьогодні послідовність щадних вправ на розтяжку відома в Європі. Хто може робити вправи як щоденний ритуал виконувати, відчувати лікувальний та відновлюючий ефект. Щоденні витрати часу на вправи на килимку для вправ є низькими.
В 20 хвилин навчені люди виконують усі п’ять вправ 21 раз. Новачки, які хочуть скористатися тибетськими вправами йоги, повинні починати повільно і з кількома повтореннями та поступово збільшувати кількість бігів.
Тибетські вправи, такі як «танцюючий дервіш» або «нож», чергуються у своїй послідовності Фізичні вправи та розслаблення. Це активізує весь організм і сприяє циркуляції крові. Вправи розтягують і зміцнюють групи м’язів цілої людини.
Практикуючий з 5 тибетців отримує більше енергії та бадьорості та розвиває сильне почуття душі в душі та тілі.
Благополуччя для тіла та духу
П’ять вправ, мабуть, укорінені в йозі і підходять для того, щоб зробити жорсткі суглоби більш гнучкими та зміцнити м’язи. Це також зміцнює ваші кістки. Якщо у вас є значні проблеми зі спиною або остеопороз, обговоріть ці вправи зі своїм терапевтом.
П'ять тибетців утворюють ряд скоординованих рухів, які формують Енергетичний баланс бадьорить організм. Східні вчення про здоров’я говорять про «чакри» як про центри сили, які розподіляються по всьому тілу.
Сім основних чакр вкорінені в енергетичному каналі хребта і відкриваються вперед, як чашечки. Чакри мають взаємозв’язок з невідомою нам гормональною системою. Гормони, в свою чергу, регулюють функції організму та спілкуються з нервовою та імунною системами.
Ми можемо сприймати ці чакри як силові поля, які обертаються з великою швидкістю, дозволяючи енергії протікати через тіло. Всі повертаються Енергетичні поля з однаковою швидкістю людина в хорошій формі. Якщо швидкість обертання однієї або декількох чакр сповільнюється (наприклад, із збільшенням віку), виникають блокади і, отже, скарги.
Потім тривале швидке обертання інших енергетичних полів викликає нервозність, занепокоєння та виснаження через порушення гармонії.
Ефект від цих вправ
За словами тибетських лам, кожен, хто навчиться нормалізувати цю швидкість за допомогою п’яти вправ, відчуває себе фізично, психічно та емоційно молодим та еластичним. Багато західних практиків це підтверджують.
Деякі практики відчувають перший ефект оживлення після першого разу, інші через тиждень. Слабкі або люди середнього віку отримують найбільшу користь від цього. Навіть старші за сімдесят можуть починати обережно. Якщо ти Чакри Якщо ви регулярно вправляєтесь швидше або гармонійніше, ви помітите підвищення фізичної та розумової життєвої сили. Хребет розтягується.
Підкріплені внутрішньою силою, ви ходите вертикальніше, почуваєтесь щасливішими та сильнішими.
Багато людей із зайвою вагою починають повільно втрачати жир. Раніше інтенсивне бажання солодкого зникає. Багато людей з недостатньою вагою набирають вагу. Сон стає кращим і спокійнішим.
Чому ці вправи працюють так, залишається секретом тибетських ченців, які розробляли та розглядали вправи Багатство досвіду передається наступним поколінням. Ось як описує це Пітер Кельдер у своїй книзі, яка робить 5 тибетців доступними для західної громадськості.
1-а вправа
Встаньте вертикально, витягнувши руки в сторони на висоті плечей, долонями вниз. Маленькими кроками поверніть праворуч навколо власної осі. Щоб уникнути запаморочення, приціліть погляд до нерухомої точки, як танцюристи, і швидко поверніть голову в іншу точку. Примітка: темп спочатку помірний. Пізніше це може стати швидшим.
Компенсація: В кінці ви виганяєте будь-яку Запаморочення швидко, витягнувши руки вперед, дивлячись на великі пальці вгору і роблячи і розкриваючи кулаки кілька разів у швидкому ритмі.
Як найкраще займатися?
Почніть з трьох повторень кожної вправи і збільшуйте кількість ще на два повтори кожні один-три тижні. Спочатку ви можете створювати лише одну послідовність.
Незалежно від того, дійдете ви до максимальної кількості 21 повторення Потрапляти до будь-яких вправ не важливо. Оптимальна кількість - це те, що ви можете керувати без зусиль.
Деякі жінки дотримуються 13 або 15 повторень, тому що більше занадто стимулює. Швидкість і ступінь рухів залежать виключно від вашого самопочуття. Ви можете робити паузи між повтореннями, але продовжуйте глибоко дихати та виходити з ритму.
Чим старші або важчі ви, тим ретельніше вам слід займатися. Обов’язково захистіть свої слабкі місця. Відсутність застійного дихання, відсутність червоної голови, відсутність тиску на щитовидку, відсутність тісноти м’язів спини.
В іншому випадку вам доведеться знятися. Нарощуйте поступово. Вірте, що в ході регулярної практики ви досягнете того, чого спочатку не змогли зробити. Рекомендується назавжди Почали відвідувати курс (наприклад, у центрі освіти для дорослих). Вправи від 2 до 5 найкраще виконувати на нековзній, зручній для спини поверхні.
2-а вправа
Потушити Положення на спині руки поруч з тілом і долонями вниз. На вдиху підніміть голову і підтягніть підборіддя до грудей. Руки і спина залишаються на підлозі.
Одночасно піднімайте ноги вертикально (можливо, зігнувши коліна і звисаючи гомілки). На видиху знову опустіть голову і ноги. Наступний цикл починається з вдиху.
Примітка: якщо в горлі один Відчуття тиску просто трохи підніміть голову. Відпочинок та рівновага: відчувайте себе у розслабленому положенні лежачи на спині.
3-я вправа
Ви сидите вертикально на підлозі, ноги витягнуті максимально прямо на ширині стегон, долоні підперті біля тазу. Опустіть голову до грудей. Глибоко вдихаючи, підніміть таз. Верхня частина тіла і голова повертаються назад.
Ідеально, якщо стегна, тулуб і голова тепер єдині пряма лінія форму. Коротко напружте всі м’язи, не затримуючи дихання. З видихом поверніться у вихідне положення.
Примітка: Якщо ця вправа вам важка, не піднімайте трохи таз. Просто жоден Вивихи! Не потрібно бути ідеальним з самого початку.
Відпочинок та баланс: Щоб продовжити, залишіться сидячи, підтягніть ноги до тіла, обхопіть руки зігнутими колінами і нехай голова вільно опуститься. Вдихніть округлу спину.
4-а вправа
Лежаче положення. Ноги витягнуті на ширині стегон, долоні на підлозі поруч з плечима. Витягніть руки так, щоб тулуб піднімався. Голова злегка зігнута назад.
Якщо спина дозволяє це, нехай тулуб вільно провисає. Ви знаходитесь увисячі віджимання". На вдиху просуньте таз назад і вгору, доки тіло не утворює перевернутого V (м’язи спини працюють з вами).
Нехай ваша голова звисає, а підборіддя йде до грудей. З видихом повернутися в (висячі) віджимання. Після останньої процедури повільно опустіться назад у положення лежачи.
Примітка: Найкраще займатися босоніж на одному неслизька накладка. Відпочинок та баланс: у положенні лежачи покладіть голову збоку на зігнуті руки і зігніть одну ногу в ту ж сторону, на яку ви дивитесь.
5-а вправа
Станьте на коліна на підлозі, випрямивши корпус, злегка розставивши коліна (можливо, підкладіть подушку знизу), пальцями вгору. Руки підтримують задню частину стегон безпосередньо при переході на сідниці.
Напружте сідниці, це у вас легко Поперековий відділ хребта. Опустіть підборіддя до грудей, щоб шия витягнулася. На вдиху акуратно зігніть голову і плечі, а можливо і спину назад. На видиху поверніться у вихідне положення і розслабте сідниці.
Примітка: в Біль у спині або проблеми зі щитовидною залозою лише натякають на задній згин. Відпочинок та рівновага: Сядьте на п’яти і присідайте, передпліччя лягаючи на підлогу та опустивши голову. Дихайте спокійно і глибоко в округлу спину.
Скористайтеся досвідом наших відповідних експертів та отримайте детальну інформацію з вашої улюбленої теми.