Все про анаболічну дієту @
Анаболічна дієта має на меті допомогти вам схуднути, але без втрати м’язової маси. Це чергує низьке споживання з високим споживанням вуглеводів. Основна ідея полягає в отриманні енергії, стимулюючи організм спалювати жир, а не вуглеводи.
Огляд
- специфічні для бодібілдингу;
- протягом 12 днів ви їсте тільки білок і жир, тобто повністю виключаєте вуглеводи. Таким чином, організм змушений використовувати лише накопичені жири для виробництва енергії. Через 12 днів є 2 дні поспіль з вуглеводами. Потім чергуйте 5 днів без вуглеводів з 2 днями з вуглеводами;
- Протягом тижня споживається білок, жири та бобові (червоне м’ясо, жирна риба, яйця, сир, шпинат, риб’ячий жир, капуста, брокколі). У вихідні дні переважають вуглеводи (макарони, хліб, рис, овес, картопля, фрукти);
- через 4 тижні організм адаптувався до анаболічної дієти;
- Рекомендується 5-6-разове харчування, але невелике;
- всякий раз, коли виникає почуття голоду, рекомендується їсти їжу;
- можуть виникати такі неприємні відчуття, як втома та запаморочення. Вони тривають до тих пір, поки організм не перейде від стадії вживання вуглеводів до спалювання жиру;
- Вправи дуже важливі, оскільки прискорюють перехід до спалювання жиру і стимулюють обмін речовин.
Рекомендовані продукти: курятина, риба, масло, сир, горіхи, мигдаль, тофу, риб’ячий жир, гірчиця, сметана тощо.
Одноденний план дієти (3000 калорій, мало вуглеводів)
- сніданок: зварені круто яйця, шинка, шпинат;
- перекус після сніданку: коров'ячий сир;
- обід: солона яловичина, плавлений сир, оливкова олія, брокколі;
- післяобідній перекус: сир, шинка;
- вечеря: курка, соус сальса, кукурудзяна коржик, скумбрія, кубики сиру;
- закуска після вечері: скибочки американського сиру, фісташки, риб’ячий жир, насіння льону.
План дієти на день (3000 калорій, багато вуглеводів);
- сніданок: англійські булочки з желе, миска зі злаками та знежиреним молоком, родзинки;
- закуска на сніданок: яблучний соус; багет (без масла), багато фруктів;
- обід: салат без яєць і сиру, булочки, куряча грудка, шпинат, лобода, фруктовий консервований салат;
- післяобідній перекус: банан, крекери Грем;
- вечеря: зелена квасоля, салат з нежирною заправкою, макарони з маринованим соусом, пармезан, томатний соус, макарони з цільної пшениці;
- після обіду закуска: полуниця, коров'ячий сир, риб'ячий жир, насіння льону.
Думки щодо анаболічної дієти
- є альтернативою різним спеціальним препаратам для нарощування культури для збільшення м’язової маси;
- складається з меню на 1500 і 3000 калорій;
- дозволяє вживати їжу, коли виникає почуття голоду;
- сприяє обміну речовин завдяки частоті поданих страв.
Думки проти анаболічної дієти
- деякі організми реагують не так добре;
- сумнівна безпека з точки зору кількості жиру;
- поперемінне низьке споживання - велике споживання вуглеводів дисбалансує рівень глюкози;
- різноманітність меню відсутня;
- важко адаптуватися до вегетаріанців;
- рекомендуються всі види добавок;
- калорії повинні бути підраховані;
- якщо ви їсте вуглеводи, коли насправді ви повинні споживати лише жирні білки та насичені жири, ви ризикуєте ожирінням або діабетом.