Все про B12 Чи варто це приймати, і яке саме

Звідки походить В12? ?

Багато веганів вважають, що знають, що деякі продукти харчування, такі як харчові дріжджі, пивні дріжджі, зародки пшениці, пророщені насіння, деякі похідні сої, такі як темпе, гриби або деякі водорості (наприклад, спіруліна), гарантують достатнє споживання цього вітаміну. На жаль, це не так (можна було б стільки сказати на цю тему ... але я дотримуватимусь практичних прикладів тут).

варто

В чому справа ?


Досить важливо не нехтувати цим вітаміном, оскільки В12 допомагає підтримувати нормальний базальний обмін, сприяє неврологічній активності та впливає на пильність, регулює рівень гомоцистеїну для здорової діяльності серця, діє на стрес та безсоння, а також підтримує здоровий ріст та відновлення клітин, сприяє нормальній імунній функції та підтримує вуглеводний (перетворюючи вуглеводи в глюкозу) та жировий (перетворюючи жирні кислоти в енергію) обмін речовин. Все що !

Чому всі сумують за цим ?


Як ми бачили, умови розведення та землеробства більше не дозволяють нам знаходити достатню кількість В12. Це перша частина проблеми.
Іншою проблемою є наша здатність його засвоювати, використовувати в нашому тілі.
Особливо, якщо ви протягом усього життя сиділи на солодкій, жирній, без вітамінів дієті з рафінованою їжею, в якій не вистачає необхідних поживних речовин, завантаженою цукром, повною кількістю хімікатів, харчових барвників та консервантів, а також згубною дією кофеїну, алкоголю, тютюну, забруднення навколишнього середовища, стрес і ось усе населення під вітаміном В12 !
У цьому випадку слизова оболонка шлунка поступово втрачає здатність виробляти соляну кислоту, яка вивільняє вітамін B12 з їжею, та виробляти внутрішній фактор (IF, глікопротеїн), який зв’язується з вітаміном B12 і дозволяє організму засвоювати його при кінець тонкої кишки (клубова кишка або клубова кишка). Доктор Грехем каже: «Здається, вироблення власного фактора зменшується зі збільшенням жиру в їжі. "(" Дієта 80/10/10 ", сторінка 256)

Як дізнатися, чи не вичерпуємось?

Дуже складно скласти чітку думку, оскільки щодо В12 існує дуже багато суперечливих думок. Наслідки недостатності В12 проявляються дуже повільно, стомлюваність, біль в очах, втрата апетиту, втрата пам’яті, навіть нервові проблеми ... Я вважаю, все це трохи розмито і нехарактерно. І іноді трапляються повідомлення про непоправні наслідки, на жаль, не виявлені вчасно.
Тож ми можемо думати, що проведення лабораторних досліджень є більш надійним, ніж наше єдине відчуття.
Або ми також можемо слідувати порадам лікарів, які говорять, що ми все одно повинні доповнювати, оскільки дефіцит надзвичайно поширений, а передозування не існує.

Для тестів існує три спільні дії: рівні В12 і гомоцистеїну в крові (дефіцит вітаміну В12 зазвичай пов’язаний із підвищенням плазмового гомоцистеїну), плюс тест на сечу ММА, метилмалонова кислота (концентрація метилмалонової кислоти в сироватці крові також вища під час дефіциту вітаміну В12) *.
Лікарі вже часто противляться тому, щоб ми зробили основний аналіз крові, цікаво, чи так просто попросити їх про ці три обстеження, якщо ми не зробимо їх без рецепта за наш рахунок.

Незалежно від вашого вибору, тестів або особистого рішення, якщо ви вирішили взяти В12:

Яку дозування вибрати ?

Рекомендації складають від 1000 мікрограм (мкг) до 2000 мкг на добу в таблетках і 1000 мкг внутрішньом’язово протягом тижня до 10 днів у разі сильного дефіциту, потім однакові дози щотижня протягом 4 тижнів, потім щомісяця протягом усього життя 4 .
Веганське товариство рекомендує 2000 мкг на тиждень одразу, або 10 мкг на день.
Le Vidal рекомендує 1000 мкг кожні 10 днів 5 .
Ці добавки можна придбати в аптеках, в органічних магазинах або в Інтернеті. Соціальне страхування враховує лише ті, що продаються в аптеках, якщо їх призначив лікар. Вони ніколи не бувають дорогими.

Який кобаламін вибрати ?

Найбільш широко використовуваною формою кобаламіну є ціанокобаламін. Існує кілька брендів. Наприклад, вітамін В12 Делагранж в ампулах (2,73 євро в аптеці за коробку з 6 ампулами). (ніякого впливу на мене, щоб перевірити на вас, ми всі реагуємо по-різному), вітамінні комплекси по 10 мкг), як VEG1 від Vegan Society або в дозі 1 мг (найкраща доза, на мій погляд) VIT B12 з 250COMP, наприклад, у Solgar.

Але багато людей, які їдять сиру їжу, вважають, що ця форма не найкраща. Потрібно взяти одне з двох інших джерел, які є метилкобаламін або гідроксокобаламін.

Метилкобаламін був би більш ефективним 6, більш засвоюється організмом, оскільки ціанокобаламін повинен проходити через печінку, де лише невелика кількість перетворюється на метилкобаламін. Але печінка не може перетворити ціанокобаламін у достатню кількість метилкобаламіну, який потім надходить у системний кровообіг.
Гідроксокобаламін також є хорошим джерелом В12, який легко перетворюється людським організмом у біологічно активні форми метилкобаламіну.

==> Усі троє, мабуть, хороші, просто виберіть одного, а потім подивіться, чи це впливає на енергію, або як він почувається загалом, зробіть аналіз крові та за потреби змініть.

В якому вигляді ?


Існує кілька форм В12:

  • таблетки ковтати з водою,
  • таблетки для танення під язиком (сублінгвальні),
  • патч,
  • ампули (ковтати або підкладати під язик або вводити внутрішньом’язово),
  • спреї
  • та ін’єкції.

Здається, що ін’єкція, зроблена самостійно, є більш ефективною. Тим не менш, у Франції все одно ми не купуємо шприци в супермаркеті! Щоб бути зарезервованим для медичних рецептів (і тоді це зробило б мене трохи дивним, правда?)
відомо, що спреї ефективніше активують слинні залози, ніж капсули, таблетки, льодяники або краплі. Це дозволило б В12 швидко та ефективно потрапляти в кров.
Але патчі були б ще ефективнішими (безпосередньо перед внутрішньом’язовим введенням).

Чи можемо ми взяти занадто багато ?


Ні, на відміну від багатьох вітамінів, В12 не має токсичного ефекту при внутрішньом’язових ін’єкціях або пероральному прийомі навіть за 1000 мкг на день 3 . Для В12 не встановлено АМТ (максимально допустимий прийом).

Мій досвід

Підсумовуючи: мій досвід
> Мої аналізи крові показали дефіцит В12.

Тож я взяв пухирі B12 Delagrange (ціанокобаламін), одна ампула 1000 мкг на тиждень. Тоді мій лікар (на жаль, зараз на пенсії) давав мені приймати по одній ампулі на день протягом 2 місяців, потім по одній кожні два дні, потім по одній на тиждень, довічно, чи була вона у мене? - сказав, оскільки я був веганом. Моя ставка справді зросла. Але недостатньо.

Я перейшов на патчі (гідроксокобаламін), але У мене була алергія.

Я приймав різні таблетки jнам до задовільного рівня 467 пг/мл.

ось посилання двох брендів, які мені підходять:

  • B12 Голе харчування
  • Метилкобаламін 1000 мкг Bluebonnet
  • ЖИТТЯ. B12 від 250COMP– Solgar
  • Вітамін В12 500 мкг 90 капсул - Health Leads UK

Знову зробіть власні тести і подивіться, як ваше тіло реагує.

Увага:

Деякі люди приймають спіруліну за так званий вміст В12.
Насправді спіруліна містить аналогічну форму В12, яка перешкоджає поглинанню справжнього В12. Ця форма вітаміну не тільки неефективна, але ще гірше, вона перешкоджає корисному В12 і ще більше збільшує нашу потребу в цьому вітаміні. !

Я б дуже хотів знати вашу точку зору та ваш спосіб доповнення ... Залиште свої коментарі та обговоріть між собою !

Останнє, але не менш важливе

Вільно поїдач, про якого я часто розповідаю, говорить нам, що вона схудла і втратила целюліт завдяки В12, крім звичайно, спорту та повноцінного харчування, оскільки В12 допомагає нам спалювати жир, якого в нас занадто багато !

Невеликий подарунок:
Пояснення у відео від самого доктора Грехема! англійською, але він говорить повільно. Надзвичайно чітке пояснення, але він не для добавок будь-якою ціною ...