Все про білковий порошок; Co Білковий коктейль для схуднення Westwing

Фігура, про яку мрієте без жодного бурчання живота - саме тут допомагає схуднення за допомогою білкового порошку. Ви думали, що білковий порошок підходить лише для силових тренувань для нарощування м’язів? Не зовсім, адже це також допомагає ефективно і легко схуднути, збільшуючи ситість! Такі моделі, як Адріана Ліма, яка покладалася на схуднення за допомогою протеїнової пудри перед шоу Victoria's Secret, показали нам, як. Ви також хотіли б струнку фігуру, як бразилець? Ми скажемо вам, чи спрацюють протеїнові коктейлі. Ви можете дізнатись все про ефекти, інгредієнти, веганські варіанти та смачні рецепти білкового коктейлю для схуднення тут:

зміст

Білковий коктейль для схуднення - він працює?

Чи роблять протеїнові коктейлі та співпрацюють? Дійсно допомагаєте з дієтою, запитаєте ви самі? Так - адже на відміну від вуглеводів та жирів, білок виділяє більше пептиду гормону ситості. Це також допомагає підтримувати рівень цукру в крові постійним, якщо його регулярно приймати. Тяга не має шансів, і ви сповнені енергії, незважаючи на схуднення! Додавання білкового порошку також гарантує, що організм розщеплює жир замість м’язів, одночасно зменшуючи калорії. Додані вітаміни та мінерали підтримують життєві відчуття під час схуднення за допомогою білкового порошку. Це в основному служить повноцінною заміною їжі!

Важливо: Ви можете дізнатися, чи потрібно вам взагалі худнути, визначивши свій ІМТ (індекс маси тіла). ІМТ - це маса тіла (у кілограмах), поділена на квадрат висоти тіла (у метрах). Нормальна вага становить від 18,5 до 24,9.

Що таке білковий порошок і які варіанти існують для протеїнового коктейлю для схуднення?

Білковий порошок або білковий порошок - це дієтичні добавки, що складаються з різних джерел білка тваринного або рослинного походження. Білковий концентрат містить приблизно від 60 до 80% білка, білковий ізолят навіть приблизно від 90 до 95% білка. Білковий гідролізат гарантує, що організм може засвоювати білки ще швидше, коли вміст білка змінюється. Що з них найкраще для вас, залежить від ваги вашої власної маси тіла і від того, як часто ви приймаєте її. Білкові порошки повинні мати вміст білка не менше 75% і менше 5% цукру.

Швидка дія: сироватковий білок

Цей варіант виготовляється з молока. Сироватковий білок містить мало лактози, що полегшує перенесення багатьом людям. Оскільки при 20% це лише незначний компонент молочного білка. Він швидко засвоюється, що призводить до швидкого збільшення амінокислот і настільки швидкого дії. Сироватковий білок також надійно заповнює вас меншою кількістю калорій, ніж основний прийом їжі, і в той же час підтримує спалювання жиру під час тренування.

Тривалий: білок казеїн

На відміну від сироватки, казеїн - це повільно засвоюваний сироватковий білок, який збільшує спалювання жиру при низькокалорійній дієті. З 80% він є основним компонентом молочного білка. Найбільша відмінність від сироватки - це швидкість, з якою організм її поглинає. З казеїном амінокислоти повільніше всмоктуються в кров і розщеплення білка в м’язах зменшується.

Без лактози: яєчний білок

Яйця відомі своєю кількістю білка. Як продукт тваринного походження, вони є повноцінним джерелом білка - вони містять усі дев’ять амінокислот, які організм не може самостійно побудувати. Білковий порошок і білкові коктейлі є хорошими альтернативами для людей, які страждають алергією на молочний білок. У той же час білковий порошок обіцяє тривале відчуття ситості.

Білковий порошок: які є веганські альтернативи протеїновому коктейлю для схуднення?

Порошки веганського білка не містять жодних інгредієнтів тваринного походження, проте містять стільки ж білка! Їх можна придбати готовими в білкових сумішах, також зі смачними смаками. Рослинні білкові порошки багаті клітковиною, ніж тваринні білкові порошки, тому вони засвоюються повільніше і мають низький вміст жиру. Для деяких білкових порошків різні джерела рослинного білка змішуються, щоб стати більш повноцінними. Це популярні джерела рослинних білків для протеїнового коктейлю:

коричневий рис
соєвий
Мигдаль
Кіноа
насіння Чіа
гороху
артишок
конопель
люцерна
лляного насіння

Переможець: Цей білковий порошок найкращий для схуднення

Найкращий спосіб втратити жирові відкладення за допомогою дієти - вибрати казеїновий білковий порошок. Оскільки тіло живе на ньому найдовше. Це посилює відчуття ситості та сприяє втраті жиру. Веган-переможець - гороховий білок. Це означає, що деякі гормони ситості вивільняються швидше, ніж з молочними білками, що полегшує схуднення за допомогою білкового порошку.

Поради щодо прийому: Скільки білкового порошку в протеїновому коктейлі для схуднення

Тут написано: Спочатку поставте на ваги! Оскільки білковий порошок потрібно приймати відповідно до маси тіла. Загальне споживання близько 0,7 грам на кілограм ваги тіла має бути спрямоване на добу. Найкраще розподіляти дохід регулярно протягом дня. Білковий коктейль вранці, опівдні та ввечері, тому у вас завжди є енергія і ви не відчуваєте голоду.

При схудненні за допомогою білкового порошку казеїну, "нічного білка", його також можна приймати перед сном з протеїновим коктейлем.

Найкращі рецепти: білкові коктейлі для схуднення

На відміну від таких варіантів, як млинці, суміш мюслі або торт, смачні білкові коктейлі - це найпростіший спосіб обробки білкового порошку. Ми підготували для вас смачні та швидкі рецепти, з якими ніщо не заважає вазі вашої мрії. Ось як можна поєднувати білковий порошок:

Порада: Професійний план харчування від фахівців завжди найкращий для схуднення!

Стань зеленим: протеїновий коктейль з огірком і кропом на двох

Для підготовки наріжте огірок невеликими шматочками. Потім помістіть у блендер з іншими інгредієнтами та білковим порошком. Порада: Висівки швидко осідають - тому найкраще насолоджуватися негайно!

300 мл молока (або рослинне)
75 г йогурту (альтернативно рослинного)
1/2 огірка з шкіркою
1 чайна ложка кропу
1 чайна ложка лляного насіння
2 ст ложки висівок
Солоний перець

Фруктовий: чорнично-мигдальний білковий коктейль на двох

Просто помістіть усі інгредієнти в блендер з білковим порошком. Мигдаль забезпечує додатковий білок і корисні жири.

300 мл молока (або рослинне)
100 г нежирного кварку (пропустити веганський протеїновий коктейль)
100 г чорниці
2 ст. Ложки меленого мигдалю
3 ст. Ложки вівсянки
1 чайна ложка меду

Кисле: лимонно-соєвий білковий коктейль на двох

Половину грейпфрута та помело розімніть і відіжміть. Помістіть у блендер із соєвим напоєм та сиропом агави! Потім додайте в напій промиту мелісу. Білковий коктейль готовий!

2 стебла меліси
1 великий грейпфрут
1 невелике помело
200 мл соєвого напою
4 чайні ложки сиропу агави

Додаткова порада: Зелений Детокс сік

Поради щодо читання: Зимовий блюз? Ви також можете натиснути на наші статті про їжу для мозку та свіжовичавлені соки! І якщо ви все ще шукаєте натхнення для спорту, ми радимо вам у наших статтях “Домашнє тренування” та “Йога для дому”.