Все про гігієну харчування під час вагітності та здоровий спосіб життя - акушерство та гінекологія
Вагітність - це нормальний фізіологічний стан для зрілих жінок, що призводить до широкого кола серйозних змін в організмі, до яких майбутня мама повинна адаптуватися. Ваші звички, спосіб життя та дієта можуть позитивно чи негативно вплинути на самопочуття вашої дитини.
Протягом усієї вагітності здорове і збалансоване харчування дуже важливо, щоб не позбавляти дитину необхідних йому вітамінів і мінералів, але в той же час ви не повинні перевищувати надбавку у вазі 10-12 кг, 9 місяців (1-1,5 кг/місяць).
Пояси або ліки для схуднення є суворо заборонено під час вагітності!
Основні харчові принципи:
- дієта повинна включати a гіперпротеїнова дієта - м’ясо, яйця, молочні продукти, горох тощо. Краще їсти біле м'ясо, без жиру і без шкіри, наприклад, курку або індичку, відварене або смажене на грилі. Співвідношення білого м’яса/червоного м’яса (яловичини) повинно бути надунітарним.
Обережно! М'ясо повинно бути завжди добре приготовані, слід уникати вживання м’яса в крові, щоб зменшити ризик токсоплазмозу.
- внесок вуглеводи включає споживання хліба, макаронних виробів, рису та цільних зерен, які регулюють кишковий транзит та запобігають появі запорів, таких часто зустрічаються у вагітних жінок.
- вуглеводи- Рекомендується ліквідовано зі свого раціону солодощі очистити та замінити їх сухофруктами, насінням будь-якого виду або свіжими фруктами (до 2 склянок/день у поєднанні з овочами, 2 склянки та 1/2). До фруктів, які ви можете їсти під час вагітності, належать: абрикоси, чорниця, вишня, диня та зелень, грейпфрут, виноград (основне джерело омега-3), гуава, манго, ананас, ківі, полуниця, ожина, малина.
Краще їсти свіжі фрукти, але заморожені або консервовані так само добре!
- ліпіди: переважно замінити вершкове масло або соняшникову олію кількома краплями оливкової олії.
- риба: рекомендується дві порції на тиждень завдяки вмісту Омега-3, але є також деякі види риб, які містять ртуть - метал, якого слід уникати під час вагітності, оскільки це може вплинути на розвиток нервової системи дитини. Наслідки можуть включати затримку мовленнєвих та рухових розладів. Риби з високим рівнем ртуті - це великі океанічні риби, такі як акула, риба-меч, синій тунець або скумбрія.
Рекомендована кількість риби для щотижневого вживання вагітним жінкам становить близько 500 грамів. Обережно до козуля, ті, що не піддаються термічній обробці та слід уникати!
Їжа, протипоказана при вагітності:
- м’які сири, ті, що містять непастеризоване молоко- може містити бактерії Listeria, і спричинена нею інфекція є станом, який може спричинити викидень, передчасні пологи та навіть смерть плода.
- недостатньо приготовлене м’ясо- схильний до токсоплазмозу
- сік свіжі або в пляшках, які він не пастеризований
- фрукти з великий і суші: хоча вони є важливим джерелом білка, вони також можуть бути джерелом паразитів та бактерій, шкідливих для плода
- соуси,майонез
- горох, квасоля, капуста - можуть спричинити здуття живота
- паштет або м’ясна паста, ковбаси, ковбаси
- Копчена риба або риба з високим вмістом ртуті
- молоко або йогурт непастеризований
- Недостатньо зварені яйця та сирі яєчні продукти
- Не забудьте випити не менше 2 літрів води на день, бажано оплата!
Вітаміни та мінерали, необхідні під час вагітності
- Фолієва кислота - Правильне введення фолієвої кислоти проводиться заздалегідь у перші 6-8 тижнів вагітності. Необхідна кількість фолієвої кислоти становить від 600 до 1000 мікрограмів (0,6 - 1 мг) і може спричинити низький ризик дефектів нервової трубки у плода, мегалобластної анемії, абортів, передчасних пологів або гіпотрофії плода. Фолієву кислоту також можна отримати із зелених продуктів (брокколі, шпинату, салату), капусти, цвітної капусти, яєчного жовтка або цільних зерен, але її важко зберігати в організмі.
2. Вітамін В12- Немовлятам, яких годують матері на вегетаріанському харчуванні, бракує вітаміну В12, і їм рекомендується 2 мікрограми вітаміну В12 + 10 мікрограмів вітаміну D.
3. Вітамін В6- Добавки з вітаміном В6 особливо рекомендуються молодим вагітним жінкам та тим, хто багато разів народжував в історії.
4. Вітамін С- Необхідна добова доза становить 50 мг/день, а надмірні дози (понад 1 грам/день) можуть негативно вплинути на плід.
5. Вітамін D- Це допомагає засвоєнню та використанню кальцію в організмі, дефіциту вітаміну D, що призводить до рахіту. Харчові та дієтичні добавки повинні забезпечувати вас приблизно 1000 мг кальцію та 600 МО вітаміну D щодня, щоб підтримувати здорові кістки та зуби, а також розвивати кісткову систему дитини.
6. Калькуль- Передача кальцію від матері до плоду значно збільшується в третьому триместрі, починаючи з сьомого місяця вагітності плід отримуватиме від матері 3/4 від загальної кількості кальцію. г/добу порівняно з потребами невагітної жінки (0,8 г/добу). Вагітні жінки часто отримують добавки кальцію + вітаміну D в останньому триместрі.
Вагітна жінка з нормальним показником гемоглобіну може забезпечити свої потреби в залізі збалансованим харчуванням, не потребуючи добавок на основі заліза. У ваш раціон має входити близько 25 грамів заліза, що забезпечується або дієтичними добавками, або дієтою, багатою на залізні продукти (червоне м’ясо, шпинат, сочевиця).
Вживання кави та алкоголю
Слід уникати всіх речовин, що містять кофеїн: кава, зелений чай, напої з колою, шоколад, енергетичні напої. Чашка кави або зеленого чаю все ще дозволена, але збільшення споживання кофеїну може призвести до підвищеного ризику викидня, низької ваги при народженні або смерті плода.
Знеболюючі ліки - Деякі знеболюючі засоби (особливо проти застуди та грипу) містять кофеїн для протидії седативним ефектам. Тому найкраще уникати їх під час вагітності. Бажано мати дозвіл акушера на будь-який вид лікування!
Що стосується споживання алкоголю, це повинно бути остаточно виключені з вагітності ! Коли ви вживаєте алкоголь під час вагітності, ваша дитина теж буде пити оскільки вживаний алкоголь легко перетне плацентарний бар’єр і через судини пуповини дістанеться до дитини.
Наслідками вживання алкоголю під час вагітності є:
- Спектр алкогольних розладів плоду: термін включає цілий ряд проявів від легких труднощів у навчанні до відхилень, з якими може народитися дитина.
- Фетальний алкогольний синдром - Діти, народжені з цим захворюванням:
- вони мають певну фізіономію обличчя
- вони невеликого зросту для свого віку
- у них будуть проблеми з навчанням та координацією рухів
- розумова відсталість і проблеми з поведінкою
- порушення зору та слуху
Вживання тютюну під час вагітності
Куріння під час вагітності піддає дитину окису вуглецю, який обмежує надходження кисню та поживних речовин. Вплив нікотину збільшує частоту серцевих скорочень дитини та зменшує дихальні рухи.
Куріння також може збільшити довгостроковий ризик, оскільки воно може спричинити:
- Астма
- судоми
- Синдром раптової дитячої смерті
- Респіраторні інфекції
- Дитяче ожиріння
- Вроджені відхилення в роботі серця, кінцівок, черепа, м’язів
Серед найпоширеніших ускладнень:
- Вагінальна кровотеча, викидень
- Передлежання плаценти (коли плацента повністю або частково покриває внутрішній отвір шиї)
- Низька вага при народженні
- Передчасний розрив оболонок - коли мембрана навколо дитини, яка утворює плодовий міхур, розривається до початку пологів і до 37 тижня вагітності
- Передчасні пологи
Рекомендується уникати пасивного куріння, оскільки це має негативні наслідки, близькі до наслідків самого куріння.
Залишайтеся активними під час вагітності!
Вправи в цей період дуже важливі. Регулярно практикуючись, вони призводять до тонусу деяких м’язових груп, які знадобляться вам під час народження: м’язи живота, спини та промежини, підтримують оптимізм та є засобом для усунення стресу. Рекомендується виконувати ці вправи під наглядом лікаря.
Найбільш підходящими формами рухів під час вагітності є:
- ходьба або їзда на велосипеді - не на пересіченій місцевості!
- плавання
- водна гімнастика
- Вправи Кегеля (зміцніть м’язи тазового дна, і ви легше пройдете досвід природжених пологів)
- йога
- Пілатес
Фізичні вправи або фізичні вправи слід класифікувати і припиняти, коли виникають втома, задуха, головний біль, болісні скорочення матки, біль у грудях, раптовий набряк однієї ноги (що передбачає тромбофлебіт), запаморочення або перегрівання.
Альтернативні методи лікування
- лімфодренажний масаж для зменшення набряків
- релаксаційний масаж
- масаж ефірними маслами (апельсиновим, лавандовим та ін.) рекомендується ароматерапевтами для його благотворного розслаблюючого ефекту
Сексуальна активність під час вагітності
Щодо сексуальної активності під час вагітності, акушер вирішить, чи дозволяється це, залежно від особливостей кожної вагітності.
До основних ризиків для вагітних жінок, що займаються статевим життям, належать:
-передчасні пологи, спричинені хворобливими скороченнями матки після статевого акту
- вагінальні кровотечі, вагінальні виділення або тазово-черевні судоми
- підтікання навколоплідних вод
Вантажні поїздки та дозволені транспортні засоби
Подорожі не заборонені під час вагітності, але необхідно дотримуватися ряду умов:
- ви повинні мати при собі набір аналізів, зроблених до моменту поїздки
- переконайтесь, що ви можете скористатися медичними послугами під час поїздки
- носити легкий одяг, відповідний температурі призначення
- У вас під рукою завжди є пляшка води та кілька закусок
Транспортні засоби також можуть бути різноманітними:
- подорожуючи на машині, завжди одягайте ремінь безпеки якомога нижче на живіт і робіть перерви для руху ніг (довгі подорожі, коли ви стоїте з ногами, все одно збільшують ризик тромбозу глибоких вен)
- уникайте подорожей на човні/човні у першому триместрі вагітності (нудота та блювота посилюються)
- слід уникати авіаперельотів через 34 тижні через ризик спонтанного розриву оболонок (різниця в атмосферному тиску) та до 34 тижнів, якщо вагітність ускладнюється дисгравідією (нудота та блювота), гіпотонією або гестаційним діабетом, або раніше вагітність.
Щоб запобігти ускладненням, які можуть виникнути під час поїздки, бажано спланувати свої поїздки з акушером. !