Все про гирі
Що таке гиря ?
Гиря - це спортивний аксесуар російського походження використовується у фітнесі, кросфіті та особливо у важкій атлетиці. Гиря буває у вигляді зваженої кулі з ручкою. Це гира, традиційно виготовлена з чавунних матеріалів.
У наш час гирі доступні у всьому світі в різних моделях. Їм пропонуються легкі гирі для початківців та дуже важкі для більш досвідчених.
Гирі використовуються в різних видах спорту, як у спортивних залах, так і вдома.
Гирі дозволяють дуже швидко отримати обнадійливі результати, особливо з точки зору втрати ваги, втрата жиру в організмі (переважно в животі).
Навіщо купувати гирі ?
Гіря - це, мабуть, основний аксесуар для тренування, який потрібно мати вдома. Унікальний та економить простір, Гиря корисна для серцево-судинних тренувань, силових вправ і має перевагу одночасно працювати з усіма частинами тіла.
Переваги наявності гірі вдома
- Гирі доступні за доступними цінами (від 15 євро), що не завжди трапляється у членстві в спортзалі.
- Тренування в гирі дуже повноцінне, оскільки дозволяє одночасно вимагати декількох груп м’язів .
- Гирі - чудова допомога людям, які хочуть втратити жир на животі, оскільки вони значно посилюють вправу, що автоматично збільшує кількість спалених калорій.
- Гиря вправляє тонус м’язів, збільшує м’язову масу, худне і покращує силу.
- За допомогою гирі можна виконувати махові рухи цього не можна зробити за допомогою гантелі і таким чином націлити на максимальну кількість м’язів.
- За допомогою гирі ви можете поліпшити свою координацію, серцево-судинну систему та загальний баланс.
Гиря: ефективний аксесуар для зміцнення живота
Завдяки динамічним вправам, які ми практикуємо з гирями, черевний прес дуже напружений особливо під час маятникових рухів.
Завдяки ексцентричному навантаженню, під час кожного руху задіюються глибокі і поверхневі м’язи живота. Ваші черевні преси все ще будуть напруженими під час вправ.
Гіря для посилення або заміни кардіо вправ ?
За допомогою гирі ви можете активізувати домашні кардіосеанси або просто замінити їх.
Дійсно, інтенсивні заняття гирями можуть замінити велотренування, відоме своїми властивостями спалювання жиру.
Тренування з гирею протягом 3 хвилин може допомогти вам спалити якомога більше калорій і прагнути до швидшого схуднення.
Специфіка гирей
Гирі пропонують, як і звичайні гантелі, можливість виконання класичних вправ бодібілдингу, активізувати кардіо вправи і мати певні характерні для них характеристики, такі як силові вправи, такі як гирі або хапання.
Виконуючи цей тип вправи кілька разів, ви розвинете якість, яке називається витривалістю сили, яке складається з вашої здатності здійснювати швидкі рухи протягом тривалого періоду часу з сильними м’язовими скороченнями.
Ця силова витривалість буде дуже корисною для вас, особливо якщо ви спортсмен високого рівня і часто змагаєтесь.
Працюючи з цим аспектом дуже часто за допомогою гирі, ви зможете втратити жирові відкладення за рекордний термін, а також набрати м’язову масу і в цілому для розвитку свого фізичного стану.
Розвивайте свої навички гирі
Окрім поліпшення витривалості, вправи на гирях також збільшують силу, гнучкість і стійкість плечей, а також м’язовий баланс живота.
Застосування гирі змушує користувача використовувати максимальну кількість стабілізуючих м’язів і, таким чином, краще цільову роботу м’язів завдяки великому діапазону рухів.
Завдяки низькому центру ваги, тренування з гирі готує вас до кращого управління зусиллями, що виникають у повсякденному житті, під час спортивних занять, які ви практикуєте, і таким чином дозволяють вашому організму докладати зусиль, пристосовуючись до постійно мінливого поля тяжіння.
Такі вправи, як подвійний передній присідання, відступний ряд, подвійне чищення та натискання або навіть подвійні махи дозволять вам краще націлитися на збільшення своєї м’язової маси, а також сили. Ці вправи, які можна робити з гантелями, не матимуть однакового впливу на ваше тіло, оскільки керування гирею набагато складніше, що приведе до кращого результату.
Гиря - це аксесуар для силових тренувань з великими ручками, який покращить міцність вашого зап’ястя. Це також гарантує, що практики контактних видів спорту та бойових видів спорту покращують свої здатності поглинати удари.
Тож на що ви чекаєте, щоб отримати гирю і підготуватися до своєї тренувальної програми ?
Недоліки гирі
Хто говорить переваги, той говорить недоліки! На жаль, використання гірничих тренувань не так просто для всіх ... Я скажу вам, чому !
- Поводження з гирею та вправи, які зазвичай виконуються з гирею, є більш-менш складними і не призначені для любителів. Якщо ви новачок, вам доведеться терпляче поставитися до своїх проблем повільно ...
- Якщо ви страждаєте від болю в спині, тоді тренування на гирі не для вас, на щастя для вас гирі мають кілька ваг. Вам не доведеться впоратися з дуже великим навантаженням відразу. Завжди бажано звернутися за порадою до фахівця, якщо біль у спині є перешкодою для вашого тренування.
- Використання гирі вимагає техніки, особливо з точки зору рухів та розміщення.
- Неправильне використання гирі може призвести до травм. Для цього вам доведеться навчитися ним розмахувати, зберігати правильну поставу і особливо тримати хребет прямо. .
- Завдяки розмахуючим рухам, які зазвичай виконуються під час тренувань з гирею, вам знадобиться достатньо місця, щоб мати можливість тренуватися в спокої.
Коротше кажучи, Гиря все-таки бере трохи досвіду, перш ніж ви зможете скористатися реальними вигодами. Але коли техніка буде освоєна, ви зможете дуже швидко розвиватися і бачити реальні зміни у своїй статурі.
Отримайте допомогу для перших занять і уникайте ходити наодинці у свій кут, ризикуючи прийняти погану позу та нанести собі травму. Майте на увазі, що ви завжди, завжди повинні бути охоплені будь-якими вправами для обтяження. Незалежно від того, робиться це з гирями чи ні. Це захистить вас від травм більшу частину часу.
Інші прийоми силових тренувань ви завжди можете поглянути на цю сторінку! Там ви знайдете все, що вам потрібно знати, це безкоштовно 😉.