Все про гормон сну мелатонін

Що таке мелатонін: гормон сну

Мелатонін, N-ацетил-5 метокситриптамін, є гормоном, що виробляється природним шляхом епіфізом. Він безпосередньо викидається в кров після його синтезу, досягаючи центральної нервової системи. Таким чином, це сприяє засинанню. Ось чому мелатонін називають "гормон сну". 2-5

гормон

Зі старінням вироблення мелатоніну зменшується. Це може пояснити деякі вікові проблеми зі сном. 5

Як діє мелатонін ?

Виробництво мелатоніну зростає в кінці дня незадовго до сну, щоб сигналізувати про те, щоб організм спав, і досягає максимуму приблизно в 3 ранку. Потім його концентрація постійно падає і досягає низького рівня рано вранці, трохи після пробудження. 4.6
З кожним днем ​​мелатонін знижується і, отже, полегшує пробудження. 3

Крім того, спостерігається тісний взаємозв’язок між піком мелатоніну в плазмі та мінімальною температурою. 4

Отже, мелатонін демонструє дуже відтворюваний циркадний ритм щодня, що робить його важливим маркером внутрішнього годинника, регулюючи графіки сну. 2.6

Який зв’язок між мелатоніном та світлом ?

Мелатонін виробляється в темряві. І навпаки, коли очі сприймають світло, синтез мелатоніну пригнічується. 5

Вплив світла ввечері затримує вироблення мелатоніну, що, у свою чергу, затримує сон. Навпаки, світловий вплив вранці допоможе вам прокинутися. 7 Тому доцільно використовувати вплив світла для адаптації до змін часу та різниці в часі (реактивне відставання). 7

Щоб діяти, світло повинно мати досить сильну інтенсивність (± 2500 люкс), набагато вищу, ніж у вашого будинку чи офісу. Освітлення приміщення рідко перевищує 250 люкс, тоді як яскравість денного світла на вулиці коливається від 2000 до 100000 люкс. 1

Властивості мелатоніну

Діючи на сон, дозволяючи фазу засинання, мелатонін проявляє хроно-біотичні властивості. Таким чином, у поєднанні зі світлом, мелатонін іноді може використовуватися в різних ситуаціях десинхронізації, що спостерігаються під час старіння, роботи в зміну, нічної роботи, різниці в часі, пов'язаної з польотами через трансмерідіан (реактивне відставання). 2.8

ДЖЕРЕЛА:

  1. Мережа Морфі. Світло та мелатонін для вимірювання часу. Змінено 28 липня 2016 р. Доступ: січень 2019 р
  2. Тууту Ю. Про циркадну систему у людини: від внутрішнього годинника до секреції мелатоніну. Annales Pharmaceutiques Françaises. 2016; 74 (5): 331-334. Доступ: січень 2019 р
  3. Світло D. Біологічний годинник і ритм сну/неспання. Харчування та дієта. 2005; 40: 133-136. Доступ: січень 2019 р
  4. Клаустрат Б. Мелатонін та порушення ритму сну і неспання. Ліки від сну. 2009; 6: 12-24. Доступ: січень 2019 р
  5. ІНСЕРМ. Спати. Доступ: січень 2019 р
  6. ІНСЕРМ. Хронобіологія. Доступ: січень 2019 р
  7. Інпес. Посібник «Добре спати, жити краще» - Сон - це здоров’я. Поради для дорослих. Доступ: січень 2019 р
  8. Туйту Ю. Біологічні дисфункції годинників та їх лікування. Annales Pharmaceutiques Françaises. 2008; 66: 146-157. Доступ: січень 2019 р