Все про йогу та її користь для здоров’я - Pungao
Що таке йога і як вона працює ?
Йога - це практика старий і складний, коріння в індійській філософії. Це почалося як духовна практика, але стало популярним як спосіб пропаганди фізичне та психічне благополуччя.
Хоча він включає й інші елементи, він, як правило, підкреслює фізичні пози (асани), техніки дихання (пранаяма) та медитацію (діана). Популярні стилі йоги, такі як Айенгар, Бікрам та Хатха, зосереджуються на цих елементах.
Його користь для здоров’я
Дослідження показують, що йога може:
- Допоможіть поліпшити загальне самопочуття, знімаючи стрес
- Допоможіть людям впоратися із симптомами тривоги або депресії, пов’язаними зі складними життєвими ситуаціями
- Полегшити біль у спині та шиї
- Допомога людям із зайвою вагою або ожирінням схуднути
- Полегшити симптоми менопаузи
- Допоможіть людям кинути палити
- Допоможіть людям із хронічними захворюваннями керувати своїми симптомами та покращувати якість життя.
Спосіб схуднення
Інший огляд, в 2016 році, розглянув 10 досліджень у людей із зайвою вагою або ожирінням і виявив, що практика йоги була пов’язана з індексом маси тіла (ІМТ; показник жиру в організмі на основі зросту та ваги).
Йога та управління болем
Проведено дослідження з цієї практики щодо кількох станів, які включають біль. Показали дослідження йоги при болях у попереку та шиї перспективні результати. Крім того, це один із рекомендованих варіантів лікування хронічного болю в попереку першої лінії. Проведено дуже мало досліджень головного болю, артриту або фіброміалгії, тому незрозуміло, чи може це допомогти полегшити біль при цих станах.
Його вплив на психічне здоров’я
Є деякі докази того, що його практика може бути корисною тривожність пов'язані з різними життєвими ситуаціями, такими як стресові освітні програми та симптоми депресії. Однак йога не допомагає управляти діагностованими проблемами психічного здоров’я, такими як тривожні розлади, депресія або посттравматичний стресовий розлад.
Киньте палити через йогу
Полегшити симптоми менопаузи
Йога, здається, принаймні як ефективний ніж інші види фізичних вправ для полегшення симптомів менопаузи. Оцінка 13 досліджень 2018 року щодо симптомів менопаузи виявила це зменшення фізичних симптомів. Це також допомагає зменшити психологічні симптоми.
Запобіжні заходи
Йога, як правило, вважається а безпечна форма фізичного навантаження для здорових людей при правильній практиці під керівництвом кваліфікованого інструктора. Однак, як і при інших формах фізичного навантаження, можуть статися травми. Найпоширеніші травми - розтягнення та розтягнення. Серйозні травми трапляються рідко. Ризик травмування нижчий, ніж при фізичних навантаженнях із сильним ударом.
Люди похилого віку повинні бути особливо обережними, практикуючи це. Рівень травм, пов’язаних з йогою, які лікуються у відділеннях невідкладної допомоги, вищий у людей у віці 65 років і старше, ніж у молодих людей.
Щоб зменшити ризик пошкодити себе під час занять:
- Займатися йогою під керівництвом а кваліфікований інструктор.
- Якщо ви новачок, уникати екстремальних практик такі як груша, положення плечей, положення лотоса та вимушене дихання.
- Знайте, що йога бікрам має особливі ризики, пов’язані з перегріванням та зневодненням.
- Вагітним жінкам, людям похилого віку та людям із проблемами здоров'я слід обговорити свої індивідуальні потреби своїх медичних працівників та вчителя йоги. Можливо, їм доведеться уникати або змінювати певні пози та практики.