Все про кілокалорії та як спланувати свій раціон відповідно до споживання калорій - Natur House
Звичайно, ви часто чули про кілокалорії, але чи знаєте ви, які вони? Ви помітите, що їжа, яку ми купуємо в упаковці, свіжої чи ні, містить інформацію про харчові продукти. Сюди входить, серед іншого, кількість кілокалорій (ккал), яку містить продукт, вказана або на порцію, або на певну кількість (наприклад, 100 грам).
Що таке кілокалорія? Це одиниця виміру, яка обчислює кількість енергії, яку їжа забезпечує для нашого організму. Чим більше кілокалорій містить їжа, тим більше енергії зберігається в організмі. Звичайно, ваші енергетичні потреби будуть різними в залежності від людини, залежно від вашого зросту, маси тіла та рівня фізичної активності, до якої ви звикли.
Людський організм постійно споживає калорії. Насправді однією з основних функцій кілокалорій є підтримка постійної температури тіла, саме тому в організмі підтримується середня температура, навіть коли ви піддані дії дуже низьких температур.
Крім того, всі життєво важливі функції організму, такі як дихання, серцебиття або функціонування всіх наших органів, споживають силу, яку надає ця одиниця вимірювання калорій, яку ми можемо отримати лише з їжею. Насправді лише вода не містить їх, навіть якщо це важливо для виживання.
Скільки кілокалорій ми споживаємо в середньому?
Тепер, коли ви знаєте, що таке кілокалорії, важливо знати, скільки калорій потрібно вашому людському організму щодня.
Як я вже згадував раніше, споживання енергії залежить від кожної людини. Однак існують стандартні методи розрахунку енергії, необхідної людині. Таким чином, рекомендований щоденний прийом кілокалорій для дорослого чоловіка, який робить легкі фізичні вправи, становить від 2500 до 3000 калорій та від 1800 до 2200 калорій на день для жінок із легкими фізичними навантаженнями.
Ці оцінки залежать від вашої статури та темпу життя, неоднаково бути активною людиною або з переважно малорухливим способом життя. Крім того, в процесі схуднення необхідно зменшити кількість споживаних калорій, оскільки організм стимулюється споживати накопичені калорії. Крім того, потреба в калоріях зменшується в міру старіння. На відміну від цього, для дітей, які підростають, або для вагітних або жінок, які годують груддю, потреба у калоріях вища.
Звичайно, не потрібно обчислювати споживані калорії щодня, щоб з’ясувати, чи дотримуєтесь ви цих рекомендацій. Важливо знати, які калорії, яка їх роль, і мати основи того, як енергія розподіляється в організмі з їжею, яку ви їсте. Крім того, також важливо знати, чому ці калорійні одиниці важливі для фізіологічного розвитку. У будь-якому випадку, майте на увазі, що важливо завжди дотримуватися збалансованої калорійності та дотримуватися здорового та різноманітного харчування, яке включає продукти різних категорій.
Як уникнути надлишку калорій?
По можливості вживати сезонну їжу. Вони будуть свіжішими та вищої якості. Це також допоможе вам представити різні варіанти страв, які ви їсте, тим самим урізноманітнивши своє меню.
Завжди звертайтесь до маркування харчових продуктів. Часто їжа, яка на перший погляд виглядає здоровою, може бути прихованим ворогом фігури через свою високу калорійність. Краще бути обережним, ніж потім шкодувати.
В ідеалі збалансована дієта включає три основних прийоми їжі та перекус між прийомами їжі. Це полегшить вам створення тижневого меню, яке включає всі необхідні поживні речовини. Розподіл поживних речовин буде залежати від вашої повсякденної діяльності, але, як правило, рекомендується, щоб сніданок і обід давали вам більше споживання енергії, вечеря була б легкою їжею.
Дотримуватися дієтичного плану, адаптованого до ваших потреб у харчуванні, без споживання зайвої калорії дуже легко. Тільки майте на увазі, що тут повинно бути різноманітність, не голодуйте і включайте в меню якомога більше свіжих продуктів (овочі та фрукти). Щоб створити збалансовану дієту, не соромтеся звертатися за допомогою до дієтолога.