Все про насоси!
Багато практикуючих бажають створити сильний бюст і міцні руки. Для цього вони часто вдаються до жиму лежачи, що є дуже ефективною вправою. Однак інші дивуються чи можуть насоси мати однаковий ефект. Зрештою, це вправа, дуже схоже на стимуляцію, яку пропонує жим лежачи. Крім того, це практикується без обладнання, що є перевагою. Але багато хто вважає, що віджимання залишаються обмеженою вправою, і це не дозволяє зайти дуже далеко у прогресі. Однак коли ми знаємо, як це практикувати, і знаємо певні варіанти, можна зайти дуже далеко.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Віджимання, вправа для всіх !
Кожен має на увазі віджимання, що практикують руки і ноги на землі. Для деяких це вправа здається надзвичайною. Або тому, що вони новачки, або тому, що вага їх тіла занадто висока.
І все ж є багато способів практикувати цю вправу, навіть коли у вас мало сил або ваше тіло занадто важке для рук. Просто робити віджимання на колінах, наприклад. Це вже зменшує велику вагу на ваших руках. Зазвичай це те, що ми рекомендуємо початківцям або жінкам, перш ніж переходити до класичної версії насосів.
Крім того, ви можете Підніміть руки. Чим вище вони розміщені, тим більше ваша вага розподілиться на ноги і звільнить руки. Вправа буде простішою, і ви можете практикувати її без труднощів, щоб наростити м’язи та рухатися далі.
Віджимання на колінах легше, оскільки руки підтримують меншу вагу ...
Продовжуйте прогресувати в віджиманнях
Коли ви досягли рівня, достатнього для виконання стандартних віджимань на підлозі і набрали певної сили, ви можете подумати, що на цьому воно зупиняється, що вправа вже не представляє інтересу, оскільки ви не можете збільшити складність або змінити рух. І все ж існує безліч рішень.
Змінюйте висоту ніг
Навпаки новачкам, досвідченіші практики можуть почати збільшувати висоту ніг, а не рук. Кут, утворений тілом, набагато більше важить на руках і грудних клітинах. Вправа складніша, це все одно, що покласти більше ваги на штангу жимом лежачи. Він також має особливість вимагати більш конкретно м'язів верхньої частини грудної клітини.
Розведіть руки
Розташувавши руки більш розведено, ніж зазвичай, ви можете знайти положення, ідентичне жиму лежачи. Коли ваші руки зігнуті, вони повинні утворювати кут 90 градусів, а ваші руки розташовані на одному рівні з вашими плечима. Ця перевага має перевагу в тому, що навантажує грудні відділи більше, ніж традиційні насоси.
Звести руки
На відміну від вище, ви можете розташувати руки ближче один до одного, менше ширини плечей. Це дозволяє більше навантажувати трицепс. Якщо ви вирішите стиснути лікті, плечі також будуть брати участь у роботі. Якщо ви розтягнете їх, плечі будуть заглиблені, а частина між вашими грудьми буде працювати трохи важче.
Пропущені віджимання
Це дещо особливий варіант, оскільки він вимагає швидкого натискання на руки, щоб підняти руки від землі в кінці руху. Це сприяє поліпшенню розслаблення м’язів та вибухової сили.
Насоси з одного боку
Це надзвичайна вправа, оскільки для підтримки всього тіла використовується лише одна рука. Положення вимагає розведення ніг для підтримки рівноваги. Під час руху плече сильно задіяне. Це вправа, призначене для тих, хто має найбільшу силу і чиї плечі не крихкі.
Зробіть 100 віджимань, чи корисно це ?
Деякі практики практикують віджимання, намагаючись зробити якомога більше за один сет. Охопіть 100 віджимань часто є метою, яку вони ставлять перед собою, щоб набратися сили.
Але насправді це не дуже хороший шлях. Якщо ви збираєтеся досягти успіху на ранніх термінах, ви можете швидко застоюватися, особливо якщо ваша мета - наростити розмір м’язів. Дійсно, робити довгі серії особливо корисно для розвитку м’язової витривалості.
Крім того, такий формат роботи може закінчитися зношенням суглобів, особливо плечових. Гірше того, що він вимагає, щоб тіло тривалий час залишалося вертикально. Однак у деяких це не вийде, і спина під час вправи розшириться, що може призвести до пошкодження хребців.
Виконання 100 віджимань одночасно буде корисним лише в цій ситуації ...
Інша проблема полягає в тому, що початківці зазвичай намагаються робити максимально віджимання вдома, виконуючи особисту програму, не маючи твердих знань з бодібілдингу. Часто вони стають одержимими цією вправою і забудьте також попрацювати з антагоністами, тобто м’язи спини. У довгостроковій перспективі він розвиває непривабливий організм і небезпечний м’язовий дисбаланс.
Підводячи підсумок, краще робити віджимання серіями по 15 або навіть 25 повторень і збільшувати складність, коли вам вдається перевірити використаний варіант. Крім того, важливовключайте вправи для спини у свою програму такі як горизонтальне витягування, веслування штангою або навіть веслування в зворотному напрямку, для опрацювання м’язів, протилежних м’язам, що використовуються віджиманнями.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.