Все про навчання з інтервальної підготовки високої інтенсивності, яке революціонізувало світ FIT
Автор Алекс
Якщо ви ходите в спортзал, про який ви, напевно, чули Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT). Не дивно, враховуючи, що це один з найпопулярніших видів тренувань у світі. Але чи знаєте ви, чому це так практикується? Ми представляємо все, що вам потрібно знати Переваги HIIT!
Що таке інтервальне навчання високої інтенсивності (HIIT)
Інтервальне тренування високої інтенсивності - це тип кардіотренування, який базується на серії дуже інтенсивних вправ, що виконуються в коротких сетах по кілька десятків секунд, з перервами між ними. Простіше кажучи, у нас ціле визначення прямо в назві: інтервальне тренування інтенсивності.
Популярність тренувань з інтервалом високої інтенсивності також походить від того, що, порівняно зі звичайним кардіосеансом, це короткі тренування, які дають видимі результати за рекордний час.
Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Реальність десь посередині. Так, це правда ХІІТ має кращі результати, ніж ряд регулярних кардіо вправ. Щоб дати вам уявлення, згідно з недавнім дослідженням, якщо ви робите 20 хвилин ВІЛ тричі на тиждень, ви можете очікувати зменшення обсягу жиру в організмі на 2%. У разі кардіо-вправ, що виконуються без високої інтенсивності, тричі на тиждень, протягом 30 хвилин, обсяг жиру в організмі зменшився на 0,2%.
Таким чином, очевидно, що HIIT забезпечує кращі результати за коротший час. Однак, коли ми говоримо про високу інтенсивність цих вправ, ми не жартуємо. Не уявляйте, що це трохи пильніший біг підтюпцем або дещо швидший крутиться педаль. Інтервальний тренінг високої інтенсивності означає, що ви віддасте все. Ви повинні працювати з максимально можливою інтенсивністю, інакше результати будуть не такими, як ви очікуєте. Ось чому тренування HIIT настільки короткі, між 30 і 90 секундами, а потім паузи в кілька секунд.
Переваги навчання HIIT
Вже в середині 90-х років почало з'являтися все більше і більше контрактних досліджень на інтенсивному короткочасному навчанні, і результати завжди говорили одне і те ж: вони справді працюють! Ось деякі ключові переваги HIIT.
Не потрібно годинами сидіти в спортзалі
У звичайний день ваш (і більшість) графік є досить напруженим, і час, який ви маєте на навчання, стає дедалі обмеженішим. Ідея провести годину в тренажерному залі, коли ти знаєш, що тобі ще багато справ, а наступного дня ти повинен прокинутися вночі, не зовсім приємна. Таким чином, HIIT стає ідеальним видом тренувань для тих, хто хоче безсумнівних результатів, не витрачаючи години в тренажерному залі або тренуючись вдома. Як я вже говорив вище, 20 хвилин HIIT можуть творити чудеса для вашого тіла.
Ви спалюєте багато калорій, не втрачаючи м’язової маси
Коли ми хочемо схуднути, традиційні вправи для кардіо також можуть означати втрату м’язової маси. Це зовсім не так при навчанні з інтервалом високої інтенсивності. Тут ви не тільки не втратите м’язову масу, але і збільшите її.
Ви можете вибрати різноманітні вправи
Вам нудно ходити в спортзал і постійно повторювати одну і ту ж процедуру? Один з головних Переваги HIIT полягає в тому, що ви можете вибрати з багатьох кардіо вправ, які ви можете комбінувати як завгодно. Але не забувайте, що вам завжди потрібно докласти якомога більше зусиль і робити перерви між повтореннями. У випадку з HIIT триваліші серії вправ не завжди означають кращі результати. Чим довше ви продовжуєте час вправи, тим менша інтенсивність. Зробіть 10-секундну перерву, а потім продовжуйте з усіх сил.
Після закінчення тренування ваше тіло продовжує спалювати калорії та жир
Завдяки інтенсивності тренувань HIIT, ваше тіло напоготові. Іншими словами, протягом 24 годин після закінчення тренування ваше тіло все ще спалює жир і калорії.
Вам не потрібно обладнання
Вам не потрібно обладнання Інтервальний тренінг високої інтенсивності, але ви завжди можете їх включити. Таким чином, під час тренування, в якому ви використовуєте лише власне тіло, ви маєте ту перевагу, що ви також можете працювати вдома, і результати будуть видні.
Це позитивно впливає на серце
Інтервальний тренінг високої інтенсивності не тільки допоможе вам отримати необхідну форму, але й позитивно вплине на ваше здоров’я. Завдяки зусиллям і перервам, які настають відразу після нього, ваше серце зміцніє.
Навчання HIIT мотивує вас
Як я вже говорив вище, якщо ви повторюєте одну і ту ж процедуру фітнесу протягом тривалого періоду, ви можете нудьгувати і мати все меншу мотивацію для завершення тренування. Якщо ви зіткнулися з цією проблемою, ви повинні спробувати HIIT. Перш за все, коли ви думаєте, що перед вами коротка серія вправ, набагато легше мотивувати себе виконувати їх. Крім того, оскільки результати видно відносно швидко, ви відчуєте, що зусилля справді того варті, на відміну від інших вправ, де може знадобитися набагато більше часу, поки ви не почнете бачити зміни.
Можливо, вам теж цікаво .
Схудніть, танцюючи: 17 домашніх занять танцями, які сформують ваше тіло
30 хвилин інтенсивного кардіо для завидного тіла
HIIT означає мінус фунтів
Однією з переваг HIIT, яку ми не можемо не обговорити, є те, що такий тип тренувань дуже хороший для тих, хто хоче схуднути. Це правда, що спочатку здаватиметься, що інтервальний тренінг високої інтенсивності занадто складний, але не варто знеохочуватися. Почніть з коротких тренувань і збільшуйте їх тривалість, коли ви починаєте набирати більше досвіду. Обережно! Незалежно від того, стаєте ви експертом з HIIT чи ні, ви повинні знати, що тренування (включаючи повторення та перерви) не повинна перевищувати більше 45 хвилин.
Недоліки навчання HIIT
Є кілька незначних недоліків, коли справа стосується HIIT. Перш за все, такий тип тренувань не рекомендується щодня. Якщо ви новачок, ви можете два рази на тиждень робити 20-хвилинне навчання з інтервалом високої інтенсивності.
Як я вже говорив вам вище, після HIIT ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії та жир ще протягом 24 годин після тренування. Це добре, але це також означає, що ви повинні дати своєму тілу час відновитись від зусиль. Якщо ви цього не зробите, у вас можуть виникнути проблеми з м’язами та обміном речовин.
Дуже важливо знати, що якщо хочеш Навчання HIIT щоб дати результати, ви дійсно повинні дати все, що можете. Зусилля максимальні, тобто: ви потієте, ви відчуєте, як серце биється сильніше, і, ймовірно, ваші м’язи відчують новий рівень болю. Але, на жаль, якщо ви не докладете інтенсивного зусилля, результати вправ будуть не однаковими і будуть здаватися набагато повільнішими.
Навіть якщо є деякі недоліки, вирок один: тренування HIIT працюють і можуть творити чудеса для вашого тіла, навіть якщо. ви відчуєте опік!
Ви спробували інтервальний тренінг високої інтенсивності?
Я пристрастився до адреналіну, і для мене ніщо не може зрівнятися з тим поспіхом, коли ви стрибаєте з парашутом або скорочуєтесь на MTB.