Плавання IKK Північ

плавати

Ідеальне тренування на витривалість

воду лише

Плавання ідеально підходить для тренувань на витривалість. Це призводить до того, що ваше серце та кровообіг рухаються, а кістково-м’язова система рухається. Оскільки плавання тренує всі основні групи м’язів, зокрема зміцнює тулуб, руки та ноги і тим самим запобігає пошкодженню постави. Плавання - це тренування, яке надзвичайно щадить суглоби та зв’язки. Навантаження на суглоби на 90 відсотків менше, ніж на суші. Плавання також спалює багато калорій, що допомагає схуднути. Він сприяє кровообігу і завдяки м’якому напору води діє як заспокійливий масаж; дихальні м’язи також тренуються. Плавання рекомендується для всіх вікових груп і є однією з найефективніших та найздоровіших форм вправ.

Повільний вхід

Потрапляючи в прохолодну воду, наприклад після зимової перерви, плавці не повинні перестаратися. Бажано розпочати тренування два-три рази на тиждень тривалістю близько 20 хвилин, а потім поступово збільшувати його приблизно через три тижні, продовжуючи 20-хвилинні навчальні блоки до півгодини. Тип і тривалість перебування у воді в першу чергу залежать від мети вправи: щоб спалити жир, слід рухатись у воді не менше 20 хвилин; цілеспрямовані вправи через короткі проміжки часу більш корисні для нарощування м’язів. З профілактичної точки зору плавання на спині є одним із найздоровіших стилів плавання, але якщо скарги не відомі або гострі, інші види плавання також підходять для досягнення більшої (аква) підготовки у вільному стилі.

Поради щодо безпеки

Правила купання забезпечують більшу безпеку, особливо біля моря та у невідомих водах, так що задоволення від купання та плавання залишається непорушеним. У Німеччині їх публікують дві найбільші організації з порятунку на воді - служба порятунку на воді в Червоному Хресті Німеччини та Німецьке товариство з порятунку життя (DLRG). Знання цього є обов'язковою умовою для всіх значків молоді для плавання та значків плавання.

10 найкращих порад щодо безпеки

  1. Купатись слід лише у тому випадку, якщо вам зручно, прохолодно і прийняти душ перед тим, як зайти у воду.
  2. Ніколи не заходьте у воду повним або повністю порожнім шлунком.
  3. Як неплавець, заходьте у воду лише до живота.
  4. Ніколи не кличте на допомогу, коли немає реальної небезпеки. Допомагайте іншим, коли потрібна допомога.
  5. Не переоцінюйте власні сили.
  6. Не купайтеся там, де ходять кораблі та човни.
  7. Під час грози плавання загрожує життю. Негайно залиште воду у разі грози та шукайте притулок у постійній будівлі.
  8. Підтримуйте чистоту води та її околиць, викидайте сміття у смітник або за потреби візьміть його з собою додому.
  9. Надувні засоби для плавання не забезпечують безпеку у воді.
  10. Стрибайте у воду лише в тому випадку, якщо вона вільна і досить глибока, і жодним іншим плавцям не загрожує та не заважає.

Уникайте судом

Щоб запобігти судомам, дуже важливо добре прогрітися перед тим, як заходити у воду. Якщо все-таки виникає судоми, важливо зберігати спокій і змінити положення плавання, щоб полегшити стиснуті м’язи. Розтягування ураженої м’язи також може бути корисним. Якщо судоми не вирішуються швидко, не бійтеся викликати допомогу. Наступне стосується насамперед після судоми: Вийдіть з води і припиніть плавати, інакше існує ризик, що м’язи знову затвердіють. Рекомендуються подальші профілактичні заходи:

  • Не вправляйтеся відразу після їжі.
  • М’яке розтягування м’язів навіть перед вправами.
  • Калійвмісні напої, наприклад, шприці для соку, після тренувань.

Захист від сонця

Плавання без ризиків та побічних ефектів: Сюди входить правильний захист від сонця не тільки під час сонячних ванн, але й під час заходження у воду. Ви можете отримати сонячний опік, особливо у воді, оскільки близько 80 відсотків УФ-променів проникають у воду на глибину до 30 сантиметрів. Крім того, частини тіла над водою розташовані також під впливом так званого розсіяного випромінювання, яке викликане відбиттями на поверхні води. Ви також можете знайти більше інформації у спеціальному тематичному захисті від сонця для здорової шкіри IKK Nord.

Аква-фітнес

Якщо ви хочете активізувати нарощування м’язів, метаболізм та спалювання жиру, окрім плавання, спробуйте аква-фітнес. Будь то аквабігунг, акваайклінг або аквазумба, всі вони посилюють і посилюють і без того величезні профілактичні ефекти плавання. Тому аквафітнес не тільки служить фігурі на пляжі, але і є чистим здоров’ям у чистому вигляді. Ще одна перевага: Aquafitness також пропонується у багатьох пляжних та відкритих басейнах в літній сезон, і як критий варіант ви можете продовжувати тренуватися цілий рік.

Перевага IKK Nord

Пропозиції для страхувальників IKK Nord:
В рамках своєї програми профілактики весни та осені IKK Nord пропонує "внутрішні" безкоштовні курси водного спорту та відшкодовує перевірені на якість курси інших постачальників у розмірі до 90 євро щонайбільше на два курси на рік. На додачу до цього, є додатковий превентивний бонус, коли ви берете участь хоча б у двох курсах, сертифікованих IKK Nord у погоджений бонусний період.

Примітка автора: Ця спеціальна тема була створена за підтримки фізіотерапевта Дорін Громмельт з Грайфсвальда. Фізіотерапевт, який спеціалізується на аквафітнесі, також працює інструктором курсів профілактичних курсів IKK Nord у цій галузі.

  • Увійдіть
  • Чат-бот
  • На сайті
  • Зв'язок

Інструкція із використання

Nikk - це новий чат-бот IKK Nord, який відповідає на ваші запитання та працює цілодобово. Чат-бот все ще перебуває в тестовій фазі і постійно розробляється. Ми просимо вас зрозуміти, якщо ще не все працює. Отже, відповіді не є юридично обов’язковими, вони призначені лише для початкової інформації. Вони не можуть замінити професійну консультацію від IKK Nord.