Все про періодичне голодування та споживання кави Секрети калорій
Періодичне голодування - це дуже популярний метод схуднення, прийнятий, особливо людьми із зайвою вагою, спортсменами або тими, хто хоче підходити до здорового способу життя. Цей тип голодування є досить ефективною альтернативою дієтам для схуднення.
Більше того, є дослідження, які стверджують, що завдяки періодичному голодуванню здоров’я можна значно покращити, а втрата ваги набагато швидша.
З точки зору споживання кави, її можна вживати під час періодичного голодування, якщо ви не додаєте різні харчові добавки, такі як цукор, згущене молоко або сухе молоко.
Також дуже важливо знати, яка толерантність до кофеїну і як організм реагує на споживання кави. Якщо у вас непереносимість кофеїну, рекомендується виключати каву під час періодичного голодування і не тільки.
Періодичне голодування швидко стало альтернативою традиційній дієті для схуднення, одночасно приносячи багато користі для здоров’я людей.
З часом медичні працівники більше зосереджувались на тому, що ми їмо, щоб схуднути та залишатися здоровими, а періодичне голодування більше зосереджується на тому, коли слід їсти ще більше. мало їжі, яку ми їмо. Вибір певного часу їжі може мати великий вплив на здоров’я та втрату ваги.
Поняття переривчастого посту відноситься до планування їжі таким чином, щоб було кілька годин на тиждень, а взагалі не їсти, але дослідники ще не виявили точного визначення цієї ідеології. Однак існує багато способів обмежити споживання їжі.
Існує кілька типів періодичного голодування, але найбільш відомими є наступні:
- 8-16: передбачає прийом їжі о 8 годині, а протягом наступних 16 годин не вживайте жодної їжі та напоїв, крім води.
- Іншим видом періодичного голодування є уникання прийому їжі протягом 24 годин, що застосовується один-два рази на тиждень.
- 5-2: передбачає споживання їжі на 500 або 600 калорій протягом 2 днів за вашим вибором, а в інші 5 днів їжа повинна бути нормальною.
Майте на увазі, що коли ви не голодуєте, споживання їжі повинно бути нормальним і повинно продовжувати включати продукти, багаті на поживні речовини.
Крім того, для певних видів періодичного голодування рекомендується вживати певну кількість калорій, наприклад, їжу в 500 калорій. Однак не слід уникати рідин, щоб це не впливало на ваше здоров’я.
Кава дозволена під час періодичного голодування за умови, що ви не додаєте інших харчових добавок, таких як цукор, молоко або згущене молоко або вершки. Вам також слід виключити каву зі свого раціону, якщо ви не переносите кофеїн.
Що таке періодичне голодування?
Постійне голодування означає добровільний вибір утримуватися від їжі та деяких напоїв, крім води, протягом певного періоду часу. Цей тип голодування не слід плутати з різкою, низькокалорійною дієтою. Як я вже згадував раніше, існує кілька видів періодичного голодування, що дозволяє отримати дивовижні результати в плані здоров’я.
Якщо ви зацікавлені в періодичному голодуванні, тоді ви можете вибрати піст 8-16, який передбачає прийом їжі о 8 годині, і протягом наступних 16 годин не вживати жодної їжі та напоїв, крім води. Інший тип періодичного голодування - уникати прийому їжі протягом 24 годин, що застосовується один-два рази на тиждень, або ви можете вибрати швидкий тип 5-2, який передбачає споживання їжі на 500 калорій протягом 2 днів на ваш вибір, а їжа повинна бути нормальною протягом інших 5 днів.
Після експерименту (1), метою якої було проаналізувати переваги періодичного голодування, яке проводили на мишах та щурах, було встановлено, що цей тип голодування зменшує ризик діабету та серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Можливим поясненням передбачуваних позитивних наслідків голодування на здоров’я є зміна каналів відповіді клітинних подразників, які можуть прискорити регенерацію ДНК. Це також покращує здоров'я мітохондрій та підтримує метаболізм протягом тривалих періодів часу.
Є численні дослідження (2), проведених на тваринах, що демонструють користь для здоров’я від періодичного голодування, однак дослідження щодо впливу на організм людини все ще перебувають у стадії розробки.
Вживання кави під час періодичного голодування
Дослідження показують, що споживання кави позитивно впливає на здоров’я, наприклад, знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, хвороби Паркінсона, різних видів раку та подагри.
Однак кофеїн у каві також може впливати на сон, призводити до запаморочення, збільшення частоти серцевих скорочень або викликати нудоту.
Помірне вживання кави рекомендується дорослим, оскільки це може бути корисним для здоров’я, але якщо у вас непереносимість кофеїну або дотримуються різних медикаментозних процедур, слід уникати цього напою.
Теоретично ви можете споживати каву майже у всіх видах періодичного голодування, за винятком більш різких, коли рекомендується вживати лише воду. Однак не слід уникати низькокалорійної рідини, щоб не створювати інших проблем зі здоров’ям.
Більше того, слід зазначити, що під час будь-якого типу періодичного голодування напої, які ви вживаєте, не повинні містити цукор та інші добавки, які можуть збільшити кількість калорій.
Кава, що вживається в помірних кількостях, може придушити апетит, що рекомендується під час періодичного голодування. Однак надмірне споживання кави може спричинити небажані побічні ефекти, такі як біль у шлунку, нудота, запаморочення та прискорене серцебиття. Тож спробуйте обмежитися максимум 3 чашками кави на день, незалежно від того, постите ви чи ні.
У будь-якому випадку, незалежно від того, йдеться про звичайну каву чи каву без кофеїну, про розчинну каву чи каву-фільтр, намагайтеся не вживати більше 3 чашок на день, і, щоб отримати користь від їх властивостей, важливо не додавати цукор, згущене молоко. або інші харчові добавки.
Рекомендовані рідини під час періодичного голодування
Фахівці з медицини та харчування рекомендують нам для правильного функціонування організму вживати щонайменше 2 літри рідини на день, незалежно від того, голодуємо ми чи ні.
Деякі релігійні пости підтримують утримання від їжі та напоїв, але переривчастий рекомендує вживати такі рідини, як вода, чай або інші несолодкі напої.
Що стосується періодичного голодування, слід уникати вживання солодких напоїв, оскільки вони можуть бути висококалорійними. Люди повинні пити рідину щодня, щоб підтримувати своє здоров’я, і більша частина споживання напоїв повинна надходити з води.
Вживання підсолоджених напоїв слід повністю виключити і замінити чаєм, водою або кавою. Особи, які не переносять кофеїну, можуть вибрати каву без кофеїну, але остерігайтеся зеленого та чорного чаю, оскільки вони містять кофеїн.
У періоди голодування рекомендується підтримувати низьку кількість калорій. Крім того, збільшення споживання кофеїну під час голодування може негативно позначитися на вашому здоров’ї.
Вплив періодичного голодування на організм людини
Є багато досліджень, які стверджують, що завдяки періодичному голодуванню здоров’я можна значно покращити, а втрата ваги набагато швидша.
Однак дослідники все ще аналізують наслідки періодичного голодування (3), що, ймовірно, не рекомендується для всіх людей.
Ще одна важлива річ, про яку слід пам’ятати, дотримуючись рекомендацій з періодичним голодуванням, це те, що при виборі їжі не повинно бракувати здорової їжі, оскільки в іншому випадку можуть виникнути різні харчові дефіцити, які можуть вплинути на вас. здоров'я.
Вживання продуктів, багатих поживними речовинами - таких як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, корисні жири або білки - має важливе значення для збереження здоров’я, незалежно від дієти, яку ви вирішили дотримуватися.
Перш ніж приймати переривчастий піст, спробуйте проконсультуватися з думкою лікаря або дієтолога, щоб дізнатися більше інформації.