Все про r; gime dukan
Додати в обране
Маючи понад три мільйони книг, проданих у всьому світі, метод Дюкана зібрав багато послідовників. Щоб допомогти вам краще зрозуміти, як діє ця дієта, Magicmaman детально повертається до принципу Дюкана.
Метод
Дієта Дюкана - це дієта з високим вмістом білка, тобто з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру та вуглеводів. Він базується на чотирьох різних фазах. Перший сказав "Фаза атаки" триває від 5 до 7 днів залежно від ваги, яку потрібно втратити, і полягає у споживанні тільки продуктів, багатих білками тваринного та рослинного походження. Ці продукти входять до списку, визначеного доктором Дюканом, і їх можна їсти за бажанням. У цей період дозволяється нежирне м’ясо, таке як телятина або яловичина, птиця, крім качки та гусака, нежирна шинка, яйця, 0% молочних продуктів, свіжа риба або морепродукти.
Називається друга фаза "Круїзна фаза" і продовжувати, поки не буде досягнуто бажаної ваги. У цей період принцип полягає в чергуванні днів, коли ви вживаєте лише харчові білки, і днів, коли ці білки супроводжуються рекомендованими овочами, такими як, наприклад, артишоки, всі зелені салати, ендівія, серця пальм, помідори, гриби або морква.
"Фаза консолідації" приходить на третьому кроці. Починаючи з 10 днів на втрачені кілограми, це сигналізує про повернення до збалансованого харчування. Його мета: поступово реінтегрувати продукти, виключені з раціону на той час.
Остання фаза, відома як " стабілізація ', допомагає підтримувати стабільну вагу і може застосовуватися «на все життя». Він складається з збереження одного дня чистого білка на тиждень і споживання 3 столових ложок вівсяних висівок на день для збільшення споживання клітковини.
Результати
Залежно від ваги, яку потрібно схуднути, та морфології кожного з них, можна втратити від 8 до 10 кілограмів за місяць. Знаючи, що люди з меншою кількістю кілограмів худнуть менш швидко.
Плюси і мінуси
Метод Дюкана може застосовуватися людьми з невеликою або великою вагою для схуднення. Основна перевага полягає в тому, що немає обмежень щодо кількості споживаного білка, тому ви можете їсти свою їжу, не боячись розкластися протягом дня.
Слабке місце стосується нестачі вітамінів, яка може спричинити першу фазу. У цьому випадку ви можете приймати вітаміни та мінерали як харчову добавку, щоб уникнути будь-яких проблем.
Щоб знати більше
Книга: "Я не знаю, як схуднути", д-р П'єр Дюкан, видана виданнями J’ai Lu.