Все про; Саркоплазматична гіпертрофія в бодібілдингу
Коли м’язи успішно збільшують свої розміри, це досить складний процес, який може приймати різні форми. Один з них єсаркоплазматична гіпертрофія.
Цей процес використовується багатьма культуристами, з відомими їм вимогами та недоліками. Однак одне залишається впевненим, що результат завжди є після завершення програми.
Силові тренування та розвиток м’язів
Приріст м’язової маси
Більшість культуристів змагаються за м’язову масу, і регулярного підйому гантелей може бути недостатньо для досягнення цього.
Ми повинні усиновити дієта спеціальний, що дозволяє м’язам швидко набирати об’єм. Ці дієти різноманітні, і всі вони мають переваги та недоліки, до яких ви повинні знати, як адаптуватися.
Паралельно ось пояснювальне відео щоб визначити, коли набирати вагу:
Відповідна дієта
Серед наймодніших дієт є споживання сирих яєць, м’яса, сира дієта, див. Статтю: Дієта на сирій їжі в бодібілдингу: все від А до Я та багато іншого.
Мета цих дієт, серед іншого, полягає в тому, щоб якомога швидше дати м’язам те, що їм потрібно для розвитку, відновлюючи себе після кожної вправи.
Одним із внесків, який сприяє цьому, є білка, міститься в різних кількостях у всіх продуктах харчування.
Грамотно запрограмовані фізичні вправи та повноцінне харчування завжди призводять до результату, на який сподіваються всі культуристи: збільшення м’язової маси.
Явище гіпертрофії
Детально саркоплазматична гіпертрофія
Усе відбувається в м’язах, і якщо нам потрібно бути більш конкретними, ми скажемо на клітинному рівні м’язів. М’язові клітини складаються з двох частин. У нас є міоплазма з одного боку, а саркоплазма - з іншого.
це є саркоплазма який містить усе необхідне клітині для подальшого функціонування, включаючи мітохондрії, запаси жиру та цукру, ферменти, білки тощо.
Роль міоплазма оскільки його функції доповнюють функції саркоплазми. Саркоплазма - це свого роду легені клітини, тоді як міоплазма - це її серце.
Якщо взяти все це до уваги, це означає, що енергія, яку ми витрачаємо на різні спортивні заходи, насправді походить від саркоплазми, яка, в основному, також містить ядро клітини.
Коли в організмі закінчуються запаси калорій під час фізичних вправ, попередження отримують саме на рівні саркоплазми.
Щоб отримати пораду щодо калорій, я пропоную вам прочитати: Витрати калорій у бодібілдингу: спалювання жиру ?
Ось також a пояснювальне відео щоб легко збільшити калорії для нарощування м’язів:
Таким чином, останній посилає сигнали для з’єднання останніх порцій глюкози та ліпідів, що містяться в різних частинах тіла, з метою забезпечення нове джерело енергії спортсмену.
Лише з цього моменту процес гіпертрофії саркоплазми готується.
Перетворення м’язів
Ми знаємо, що в організмі є два типи м’язів свого роду, другий насправді не є м’язом, а переважно сухожиллями. Ці два м’язи мають різні властивості.
Сухожилля мають щільні волокна, які не можуть скорочуватися під час м’язових зусиль, з іншого боку, м’язи можуть легше скорочуватися, оскільки їм корисна ніжна шкіра та гнучкі волокна.
Процес, який дозволяє м’язам змінювати зовнішній вигляд, збільшуючи їх розміри, здійснюється просто за допомогою реконструкції м’язів. Тому мова йде про наближення м’язів до жорсткого характеру сухожиль за допомогою дуже інтенсивних вправ.
Саркоплазматична гіпертрофія та міофібрилярна гіпертрофія
Ви повинні знати, щосаркоплазматична гіпертрофія є лише однією з форм гіпертрофії, насправді їх досить багато. Ми вже знаємо, що метою цього типу гіпертрофії є вичерпання запасів енергії, що знаходяться в саркоплазмі, змусити її провести розгортку.
Це згрібання може також призвести до збільшення судин в організмі. Це означає, що якщо саркоплазма не знайде достатнього запасу в інших частинах тіла, вона роздує м’язи, збільшуючи об’єм капілярів там.
Але все ж важливо дати людям зрозуміти, що якщо є те, що називаєтьсясаркоплазматична гіпертрофія, є такожміофібрилярна гіпертрофія, прояви якого відрізняються від саркоплазматичних, оскільки головним чином спрямовані на збільшення м’язових волокон, а не на набряк м’язових клітин.
Гіпертрофія та бодібілдинг
Набряки та саркоплазматична гіпертрофія
Існує як ціла серія міфів, побудованих навколосаркоплазматична гіпертрофія. Деякі зайшли так далеко, що говорять про саркомерні пухирі, названі на честь тієї частини клітини, яка набивається, щоб сприяти зростанню м’язової маси вдесятеро.
Навіть вважається, що це лише фасадна мускулатура. Згідно з поширеною думкою в галузі бодібілдингу, ті, хто застосовує цей метод для збільшення своєї м’язової маси, вважаються майже порожніми ящиками.
Вони мали б великі м’язи, але були б не в змозі силово працювати або піднімати достатньо важку силу. Для тих, хто прагне до силових тренувань, читайте: Як набратися сили під час тренування.
Але слід зазначити, що здатність генерувати силу, пропорційну вашій м’язовій масі, не є таким спрощеним явищем. Хоча це для деяких можна вважати автоматичним процесом, саме умови викликають цей тригер.
Тому ми повинні пам'ятати, що насправді дуже просто вважати, що культуристи, які використовуютьсаркоплазматична гіпертрофія є "порожніми бочками", тому що все буде розігруватися на рівні самого індивіда, його генетичних та психічних схильностей, див. статтю: Хороша і погана генетика в бодібілдингу.
Програми
Ми повинні пам’ятати про одне важливе, що вимагатиме кожна програма конкретна робота, чи під час тренувань, чи коли йдеться про їжу.
У будь-якому випадку, вам доведеться піти на деякі жертви, щоб досягти своєї мети, тому що, якщо один із знаменитих трьох стовпів, а саме тренування, дієта та відпочинок, не буде дотриманий, то у вас нічого не вийде.
Кожна людина повинна мати можливість, залежно від того, хто вона є, її фізичних та розумових можливостей, побудувати програму, яка відповідає її рівню.
Помилкою є те, що багато людей роблять, запускаючи себе, не замислюючись у заздалегідь встановлені програми, лише після багатомісячної практики усвідомлюючи, що їм не підходить завдання або що результати не узгоджуються з результатами.
У трохи більш узагальненому контексті більшість культуристів сходяться на думці, що із 7 повторень ви прагнете до гіпертрофії, але щоб бути впевненим, що зможете вимагати своїх саркоплазм як слід, ви повинні націлити число 10.
У тому ж напрямку є і вправи, призначені для допомоги культуристам, з іншого боку, кожен, хто вступає на цей шлях, повинен розуміти, що недостатньо довго бити по спортзалах.
Тому що, якщо фізичні вправи важливі, важливе значення має і харчування. Ви повинні вміти правильно харчуватися, щоб організм міг знайти в тому, що ви йому надаєте як поживні речовини, ті елементи, які йому необхідні для якнайшвидшого відновлення. За певних обставин ми також можемо допомогти собі харчовими добавками.
Також пам’ятайте, що вам потрібно регулярно відпочивати. Три-чотири тренувальні заняття на тиждень і дуже добре, щоб мати хороші результати.
Ви також можете різною мірою працювати кожну частину тіла протягом 5 днів поспіль на тижні, а останні два дні відпочивати.
Слід зазначити, щосаркоплазматична гіпертрофія це досить швидкий спосіб досягнення мети збільшення м’язової маси, але те, що здається швидким, не означає, що вимагає менших зусиль, навпаки.
Це вимагає стільки ж, скільки й інших типів процесів, що використовуються культуристами. Займатися фізичними вправами та повноцінним харчуванням не можна нехтувати, якщо ви хочете отримати хороші результати.
Гіпертрофія саркоплазматичний явно страждає від поганого іміджу, який є стигмою, з якою часто стикаються практики. Їх м’язи часто пов’язані з здуттям живота.
Ми доходимо до того, що вважаємо, що це порожні снаряди, приманки і що їх м’язи служать їм більше як прикраса, ніж насправді здатні піднімати справді важкі ваги, як для силових тренувань.
Висновок щодо гіпертрофії саркоплазми
Для тих, хто має амбіцію розпочати практику бодібілдингу за програмою на базісаркоплазматична гіпертрофія, потрібно буде з обережністю ставитися до попередньо продуманих програм.
Кожна людина повинна висувати свої здібності, щоб її тренували, використовуючи найкращі можливості. Це попередження не виключає того факту, що можна прийняти програму, коли відчуваєш здатність її виконати.
Повноцінне харчування та регулярний відпочинок також необхідні для відновлення м'язів після довгих серій вправ, яксаркоплазматична гіпертрофія нав'язаний.