Дієта Дюкана Що це насправді приносить ELLE
Включається Cheatday: дієта Дукана також має право грішити
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта Дюкана нібито розкриває секрет для схуднення француженки. Ви можете дізнатись, що за цим стоїть і чи справді концепція може працювати тут.
Що таке дієта Дукана?
Дієта походить із Франції і названа на честь її винахідника, французького лікаря П’єра Дюкана. Окрім худорлявих француженк, які повинні клястись його дієтою, його послідовники, як повідомляється, також варіюються від Голлівуду до британської королівської сім'ї: Дженніфер Лопес і Кейт Міддлтон, як кажуть, захоплені.
Але що за цим стоїть? Дієта Дюкана прямо і майже виключно використовує тваринні білки. Білки є рушійною силою, вуглеводи та жири, навпаки, є табу. Ідея цього: тілу потрібен час, щоб розщепити ланцюги білкових молекул у білках і переварити їх - тому відчуття ситості повинно тривати довше. До речі, на думку Дюкана, рослинні білки менш цінні.
Високе споживання рідини близько 2 літрів води на день плюс несолодкий чай також повинні вимивати токсичні продукти обміну речовин і таким чином очищати організм.
Помітно відсутній: підрахунок калорій! За словами Дюкана, дозволену їжу насправді можна вживати відповідно до настрою. Концепція реалізується у чотири етапи:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Фаза атаки
В основному це просто блискавична дієта до 10 днів. Сувора білкова дієта обмежена одинадцятьма групами продуктів харчування, які включають нежирне м’ясо, субпродукти, рибу, морепродукти, птицю, знежирені молочні продукти та яйця. Крім того, щодня слід вживати 1 ½ ложки вівсяних висівок, щоб запобігти запорам. Ходити близько 20 хвилин щодня - також обов’язково. Цей метод спрямований на якнайшвидше зменшення зайвої ваги.
Якщо на цій фазі існує висока потреба у вітамінах, Дюкан також рекомендує вживати столову ложку сушених ягід годжі.
2-й етап нарощування
На фазі нарощування дієти чергують дні, в які їдять тільки білки, як зазвичай, і дні, коли зараз також додають овочі. Але дозволені лише певні сорти, такі як помідори, огірки, шпинат та різні зелені салати. Однак картопля, кукурудза, горох та біла квасоля все ще заборонені. Зараз споживання вівсяних висівок збільшується до двох столових ложок на день, і щоденні фізичні вправи тепер повинні становити близько 30 хвилин. Ця фаза проводиться до досягнення особистої цільової ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Фаза стабілізації
Тривалість цієї фази залежить від індивідуальної втрати ваги. На кожен втрачений кілограм слід розрахувати приблизно десять днів. Отже, якщо ви схудли на п’ять кілограмів, фаза стабілізації повинна становити близько 50 днів, щоб уникнути ефекту йо-йо.
На додаток до білків та овочів з перших двох фаз, зараз є щоденна порція фруктів (банани, виноград, вишня, горіхи та сухофрукти все ще залишаються табу!). Крім того, можна вживати дві скибочки цільнозернового хліба та 40 грам твердого сиру. Макарони тепер також можна вживати двічі на тиждень.
Єдиний улов: раз на тиждень ви все одно повинні харчуватися суворою білковою дієтою з першої фази!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дві ложки вівсяних висівок і два літри води щодня залишаються обов’язковими протягом цієї фази.