ВСЕ про схуднення; n залежно від v; rstă -, натхнення щодня
Втрата ваги завжди здаватиметься складною, але майте на увазі, що у міру дорослішання стає все важче. Це складніше, але не неможливо.
Кім Ларсон, дієтолог та мотиваційний спікер Академії харчування та дієтології, каже: «Зі зміною префікса відбувається стільки фізичних змін, але багато людей все ще вважають, що найважливішим моментом є менопауза, але все набагато більше складніше, ніж це ".
Три найважливіші зміни в організмі:
1. Зниження м’язової маси
Починаючи з 30 років, вони втрачають від 3-5 відсотків м’язової маси за десятиліття. Підтримувані м’язи спалюють більше калорій, тому чим менше у вас менше, тим менше споживаних калорій.
2. Уповільнюйте метаболізм
Оскільки ви втрачаєте м’язову масу, ваш метаболізм сповільнюється, тобто, коли ви старієте, вам потрібно менше калорій, а надмірно накопичені калорії видно у відкладеному жирі. Крім того, якщо ви сиділи на йо-йо дієтах і були схильні до набору ваги, то протягом багатьох років ви самостійно сповільнювали свій метаболізм.
3. Гормональні зміни
У жінок гормональні зміни після менопаузи сприяють збільшенню ваги, оскільки в міру того, як організм втрачає естроген, більше жиру накопичується, особливо в області живота. Очевидно, що клітинний склад у жінок відрізняється, ніж у чоловіків, але у чоловіків тестостерон зменшується з віком, що робить збільшення ваги більш очевидним.
Процес старіння та збільшення ваги дуже складний, тому бережіть себе в будь-якому віці, щоб не було ускладнень.
Чому важче худнути у 30 років
Цей період чудовий, саме в той час, коли ви хочете бути завжди в тонусі та зосереджені на здоровому способі життя. Але якщо в 20 років ви могли їсти стільки піци, скільки хотіли, і пити вино, поки не втомитеся, то вам зараз важче робити ці речі, якщо ви хочете зберегти свою фігуру. Втрата ваги ускладнюється, оскільки ваш метаболізм уповільнюється, і ви адаптуєтесь пізно. Ви також цінуєте свою кар’єру і не спите так добре, як слід, але вам також потрібно піклуватися про свою сім’ю та про себе, тому, якщо у вас вже є дитина, не чекайте, щоб дивом відновити фігуру до вагітності. а якщо ви хочете завагітніти, не їжте за двох.
Що відбувається у 40 років
У віці 40 років ви починаєте допитувати себе, адже саме час приступити до здорового способу життя і залишатися там. Якщо ваші діти вже подорослішали, вам ще легше стати малорухливими, через те, що ви втомлюєтесь і частіше піддаєтесь спокусі сидіти вдома або лінуватися в ліжку. Але перед тим, як щось робити, чітко подумайте, чи хочете ви набрати зайву вагу в менопаузі, адже тоді ви не будете знати, що робити. Харчуйтеся здорово і підтримуйте активне сімейне життя.
Життя в 50 років
Вік 50 років для багатьох людей шокує. Ті, хто ніколи не мав проблем із вагою, зараз стикаються з проблемами збереження своєї ваги. Навіть якщо ви досягли рівноваги у кар’єрі та особистому житті, ваше тіло йде іншим шляхом і стає надзвичайно ефективним у накопиченні жиру. Однак це не означає, що вам доведеться відмовитись, вам просто потрібно скорегувати своє мислення та дієту. Рекомендації полягають у тому, щоб трохи збільшити фізичну активність і зменшити кількість споживаних калорій.
Що ти можеш зробити
Не існує жодної чудодійної таблетки, яка змусить вас схуднути за ніч або запобігти накопиченню жиру, але ви повинні навчитися і застосовувати основні принципи, тобто харчуватися здорово і займатися спортом у будь-якому віці. Щоб ваш метаболізм підтримувався на високому рівні активності, ви можете зробити кілька речей, які допоможуть вам, а саме:
1. Тонізуючі тренування
Це найкращий спосіб підтримувати м’язову масу та баланс тіла. Це повинні робити не тільки жінки, але й усі, тому знайдіть такий вид спортивної програми, який вам подобається, і змушує вас почуватись все краще і краще.
Із часом білки стають ще важливішими, оскільки вони дозволяють збільшити м’язову масу і допомагають не бути голодними. Рекомендується споживати 1-1,5 г білка на кілограм тіла протягом дня, щоб їсти на сніданок до 20-25 грам.
Обов’язково потрібно знизити кількість калорій, і навіть якщо ви загалом активні або вже харчуєтесь здорово, непогано подумати, скільки калорій вам насправді потрібно.