Все про скандинавську ходьбу Скандинавська ходьба 74
Яка швидкість скандинавської ходьби ?
Зміст
Це омолоджує взводи. Перегони покривають дев'ять-вісімнадцять кілометрів, а петлі складають приблизно три кілометри. Швидкість розважальної прогулянки становить від 4 до 6 км/год. Трохи потренувавшись, ви можете досягти від 6 до 8 км/год.
Які переваги нордичної ходьби ?
Форма, силует, здоров’я - все це переваги нордичної ходьби. Будь-яка фізична активність, що практикується регулярно, приносить користь вашому здоров’ю та вашому фізичному стану. Але всі види спорту різні, як і користь для здоров’я. Скандинавська ходьба корисна для тіла, серця та розуму !
На додаток до того, щоб насолоджуватися перевагами активного відпочинку на свіжому повітрі, скандинавська ходьба - це чудовий спосіб запобігти певним захворюванням і зберегти здоров’я.
Скандинавська ходьба позитивно впливає на:
• Гіперхолестерин діабету 2 типу
• Кров'яний тиск
• Якість життя людей, хворих на астму
• ЧСС у спокої
• Зміцнення кісток та профілактика остеопорозу
• Підтримка суглобів
Яка швидкість швидкої ходьби ?
Швидка ходьба виконується зі швидкістю більше 6 км/год. Рухи тілом дуже енергійні, а аеробна робота може бути дуже вимогливою. Спортивна ходьба, або олімпійська ходьба, може досягати 15 км/год.
Як вибрати розмір палиць для скандинавської ходьби ?
Вибір палиць для нордичної ходьби зроблений відповідно до вашого розміру. Вони повинні бути придатними для захисту суглобів. Для того, щоб визначити оптимальна висота ваших жердин Ви можете використовувати наступну формулу: Ваш розмір (см) x 0,68
Наприклад, якщо ви зростаєте шість футів, вам слід розрахувати: 165 × 0,68 = 112,2.
Виберіть палицю 110 см.
Якщо результат цього розрахунку знаходиться між двома розмірами стовпів, радимо вибрати розмір нижче. Наприклад, якщо ви зростаєте шість футів, вам слід розрахувати: 165 × 0,68 = 112,2. Виберіть палицю 110 см.
Висота жердин вибирається відповідно до її розміру
| Ваш розмір | Висота полюса |
| 147 - 154 см | 100 см |
| 155 - 161 см | 105 см |
| 162-168 см | 110 см |
| 169-176 см | 115 см |
| 177 - 183 см | 120 см |
| 184 - 191 см | 125 см |
Яке обладнання для скандинавської ходьби ?
Все, що вам потрібно зробити, - це підготуватися до перших тренувань зі скандинавської ходьби !
- Палиці для скандинавської ходьби
- Гнучка взуття для скандинавської ходьби
- Пляшка/гарбуз води
- Спортивний одяг
- Невеликий рюкзак
Навіщо використовувати трекінгові палиці ?
Руки і тулуб використовуються для підтримки рівноваги тіла під час ходьби. Ходячи з палицями для скандинавської ходьби, ваша постава краще підтримується. Але не тільки: цей кращий баланс впливає на суглоби, особливо коли ви скандинавською ходьбою по крутій місцевості.
Яка швидкість ходьби для схуднення ?
Все залежить від вашої швидкості. Теоретично існує швидкість, з якою ми спалюємо стільки калорій під час ходьби, як і під час бігу: близько 8 км/год. Але це дуже швидкий темп, якого зможуть досягти лише атлетичні пішоходи. Загалом, ходьба зі швидкістю від 5 до 6 км/год вже дуже швидка.
Які м’язи працюють при швидкій ходьбі ?
Підколінні сухожилля (розташовані на задній частині стегна) стискають ногу. Коли квадрицепси (розташовані спереду) беруть верх, ваша нога випрямляється. Вищі, великі, середні та малі сідниці тримають вас вертикально.
"Полюси для скандинавської ходьби рухають вас уперед, але також мають ще одну якість: рух палиць у скандинавській ходьбі посилює природний рух при ходьбі і настільки ж спрацьовує м'язи плечей, рук і преса, як сідниці та м'язи стегон !
Також цікаво думати про палиці як про зовнішній прилад для фітнесу, щоб виконувати багато вправ на нарощування м’язів та гнучкість. При скандинавській ходьбі палиці спрямовані назад, щоб рухати вас вперед, а не розташовані вертикально перед тілом (як під час походів).
Таким чином, завдяки використанню палиць, скандинавська ходьба тонізує ваші м’язи та підтримує вашу гнучкість, а також рівновагу та координацію між руками та ногами. "
Який пульс швидко ходить ?
Швидка ходьба: зі швидкістю від 6,4 до 8 км/год. Це відповідає роботі, виконаній при 70-90% VO2 max і частоті серцевих скорочень 135-160 ударів на хвилину.
Який найкращий жезл для скандинавської ходьби ?
Найкращі поляки для скандинавської ходьби
Attrac Ultra Light: вуглецеві палиці для скандинавської ходьби. 107 Коментарі. Надзвичайно легкі, ультра …… трекінгові палиці
Guidetti VDF Ultra Tech 60: якісні палиці для скандинавської ходьби. 17 коментарів. ...
Leki Amero: Промо якісні палиці для скандинавської ходьби. ...
Відповідь Лекі: Міцна палиця для скандинавської ходьби. Промо.
Як вибрати тростину для ходьби ?
Щоб оцінити чисельність вашого персоналу, встаньте, поклавши руки на боки. Ручка тростини повинна доходити до суглоба вашого зап’ястя. Щоб перевірити, чи підходить палиця для вас, потрібно потримати руку на тростині, встати та зігнути лікоть на 15-20 градусів.
Яке взуття для скандинавської ходьби ?
Вам неодмінно потрібно буде працювати на складних або мокрих поверхнях, саме тому ми переважно вибираємо моделі з мембраною Gore-Tex, що захищають вас від найсуворіших умов. 7 найкращих взуття для скандинавської ходьби ?
- Salomon X Ultra 3 GTX: стабільність та продуктивність.
- Salomon Speedcross 4 GTX®: еталон для вологої місцевості.
- Millet Fast Alpine GTX®: швидкість і точність.
- Lowa Innox Evo GTX® Lo: універсальність у чистому вигляді.
- Saucony Excursion TR 12 GTX®: захист та комфорт за будь-яких обставин.
- Mizuno Wave Kien 4 GTX®: агресивний та амортизуючий.
- La Sportiva Akyra: як друга шкіра.