Все про спорт під час вагітності - Perf & Fit

З дозволу лікаря, який стежить за вашою вагітністю, практика спорт для вагітних корисний для вашого здоров'я та здоров'я дитини.

Бути фізично активною як вагітна жінка - це те, що - за згодою лікаря та належними запобіжними заходами - виявляє велику користь для вашого організму. Спорт також чудово допомагає зберегти здоров’я вашої дитини. Дослідження на місцях показують: фізичні вправи під час вагітності не тільки безпечні, але й допомагають запобігти кесаревому розтину.

Згідно з повідомленням, переданим HAS (Haute Autorité de la Santé), початок або продовження помірної спортивної діяльності під час вагітності цілком можливо. Тим не менше, «Вагітну жінку слід попередити про потенційну небезпеку певних видів спорту, таких як контактні види спорту, бурхливі види спорту та енергійні гри в ракетки, які можуть призвести до травм живота, падінь та тіла. Занадто велике навантаження на суглоби. "

Давайте заглибимось у все це:

Яка користь від вагітних видів спорту для майбутніх мам ?

Ось кілька переваг для майбутньої мами:

Продукція ендорфінів
Поліпшення кровообігу
Калорії спалені
Відчуття добробуту
Підвищена толерантність до болю під час вагітності та пологів

Більше того, практика спорт вагітних допомагає обмежити ризик діабету та кесаревого розтину, надмірного збільшення ваги та болю в спині. Це також чудовий спосіб уникнути найпоширеніших станів, таких як судоми, набряки та варикозне розширення вен.

Спорт під час вагітності також корисний для дитини. Спорт приносить більше життєвих сил організму, кращий розвиток сенсорних органів, більшу оксигенацію, а також відчуття благополуччя (завдяки ендорфінам) та покращення серцево-судинної діяльності.

Тож як ти це робиш ?

5 порад щодо занять спортом під час вагітності

Завжди пристосовуйте тренування під потреби свого тіла - не відчувайте, що вам доводиться постійно робити вправи. Натомість прислухайтеся до своїх фізіологічних потреб щодня.
Якщо ви спортсмен, сміливо підтримуйте свою нормальну фізичну активність, поки вам буде комфортно. З іншого боку, не змушуйте себе думати, що ваше нове тіло має адаптуватися до вашого тіла до вагітності: це прямо навпаки !
Сплануйте свої спортивні тренування під наглядом свого гінеколога. Щоб допомогти вам, попросіть провести цервікометрію, яка дозволить вам оцінити м’язову напругу, особливо в малому тазу.
Зателефонуйте професіоналу. Що стосується спорту, вибирайте приватних тренерів, які є експертами у спорті під час вагітності, наприклад, у Perf & fit. Повідомте свого тренера про вагітність.
Ви не можете керувати своїм серцем, але спостерігайте за його биттям під час тренувань. Частота серцевих скорочень завжди повинна бути на рівні менше 140 ударів на хвилину. Для цього доцільно робити регулярні перерви.

Які запобіжні заходи слід вжити ?

На які основні аспекти слід звертати увагу, займаючись спортом під час вагітності ?

Тренування слід негайно припинити, якщо ви відчуваєте втому, біль у грудях, постійне скорочення матки, течі або сильний біль у животі. Є також такі види спорту, які не рекомендуються під час вагітності.

Види спорту, яких слід уникати, можна поділити на три широкі категорії: види витривалості, контактні види спорту та гірські види спорту. Цього виду спорту слід уникати, оскільки ці заходи викликають досить сильне трясіння або вимагають різких рухів. Серед них наведемо невичерпні назви:

Біг
Кунг-фу
Велоспорт
Веслування
Катання на ковзанах

Контактні види спорту:

Волейбол
Баскетбол
Футбол
Регбі
Сквош

Гірські види спорту:

Лижі
Санки
Сходження

І навпаки, яким видом вагітної займатися ?

Які рекомендовані види спорту ?

Плавання - це, безумовно, вибір спорту для вагітних. Це спорт par excellence під час вагітності, оскільки користь від плавання або занять, таких як аквагім, численні. Це безпечні види спорту, які забезпечують добробут матері та майбутньої дитини, і перш за все ними можна займатись з першого по дев'ятий місяць вагітності.

Рекомендовані види спорту включають: ходьбу, їзду на велосипеді, ніжну гімнастику, плавання, гольф, йогу, ракетні види спорту (наприклад, настільний теніс або бадмінтон), пілатес.

Думка лікаря

Лікар Ерік Ремійє, лікар загальної практики в Шатійон-ле-Дюк, висвітлює нас на тему спорт для вагітних:

"Вагітність не є перешкодою для занять спортом, що рекомендується. Існують різні способи фізичних вправ, доглядаючи за своїм тілом і не турбуючись про пошкодження себе чи дитини. Вагітність змінює організм жінки таким чином, що приносить користь фізичним навантаженням: ці ознаки схожі на ознаки, отримані при регулярних фізичних тренуваннях. Під час вагітності фізичні навантаження можуть допомогти боротися із збільшенням ваги, безсонням, запорами, витоком сечі та болями в спині. Однак необхідно уникати травматичних вправ або вправ з ризиком падіння. "

І в плані харчування ?

Слово дієтолога

Adélaïde d´Aboville, сертифікований дієтолог у Парижі, розповідає про продукти, які надають перевагу:

«Перед заняттям: уникайте займатися спортом на голодний шлунок. Завжди приймайте шматочок фрукта або трохи сухофруктів приблизно за 30 хвилин до сеансу, уникаючи великих прийомів їжі. Під час сеансу не забувайте добре зволожувати себе (близько 2 літрів води на день). На оздоровлення: віддайте перевагу крохмалю та, якщо можливо, бобовим культурам за їх багатство білками та мінералами (коричневий рис, лобода, сочевиця, нут тощо), звичайно завжди пов’язані з овочами! "

Крім того, гідратація необхідна для боротьби з відчуттям втоми, викликаної фізичними вправами. Не варто також недооцінювати корисні ефекти хорошої дієти, особливо в періоди нудоти, коли ви легше втрачаєте важливі поживні речовини.

Остання порада ?