Все про споживання вівсянки в бодібілдингу
У світі Росії бодібілдинг, вівсянка - основна їжа для багатьох спортсменів. Які його переваги саме? Овес буває в різних формах. І, як би ви не вирішили його з'їсти, це a здорова їжа. A дієта, придатна для бодібілдингу часто має бути багатий вуглеводами та білками, але також з низьким вмістом жиру підтримувати a м'язової маси.
Ось чому вівсяна каша має стільки переваг: вона ставить галочки у всіх полях! У цій статті ви дізнаєтесь, як їсти вівсянку, і як використати харчові переваги вівса для вашого тренування бодібілдинг !
Як споживати вівсянку в бодібілдингу ?
Овесні форми
Перш за все, краще перевірити харчові факти оскільки, наприклад, деякі марки вівсянка знімки містять багато доданого цукру, що знижує харчові показники їжі.
В бодібілдинг, всі форми залишаються актуальними, і ви можете жонглювати ними, щоб варіювати рецепти:
- класична вівсянка: вони походять від вівсяної крупи, яка складається із зародків злаків, висівок та ендосперму, отже, їх класифікація як цільнозернові.
- овес швидкого приготування: Головна відмінність полягає у формі вівса. Останнє впливає на загальний час приготування, який стає швидшим. Миттєвий овес - це в основному класичний овес, але в меншій формі.
- Вівсяні висівки: Виготовляється лише з висівок, лушпиння вівсяних пластівців. Це означає, що воно не є на 100% цільним зерном і, отже, менш калорійним.
Харчові відмінності
різні форми вівсянки всі корисні для здоров'я. Все ще існує різниця, яка полягає в харчових фактах кожного. Дійсно, Вівсяні висівки містить 15 грамів харчових волокон на 100 грамів, тоді як звичайний овес містить лише 10 грамів клітковини на 100 грамів. Супутня стаття: Як насолодитися перевагами вівсяних висівок
Отже вівсяні висівки менш калорійні, але містять більше клітковини та білка: вони ідеально підходять для бодібілдинг. І хоча висівки не є обов’язково вівсяними пластівцями, вони все одно належать до тієї ж категорії з однаковими перевагами.
Закуски, придатні для бодібілдингу
Один з найпростіших і найшвидших способів дістатись користь вівса до одного тренування з обтяженням полягає в тому, щоб додати їх до шейкер.
Для цього просто помістіть свою регулярну порцію вівсяних пластівців (для більшості спортсменів це буде від 30 г до 70 г) у блендер, з дозою сироватки та рідиною на ваш вибір. Додайте трохи льоду, якщо вам подобається холодний смузі.
Ви також можете додати інші інгредієнти відповідно до ваших смаки і макроси Ви хочете охопити: заморожені ягоди, банан, молоко, йогурт, олійне масло, какао-порошок або порошок матчі. Стаття на цю тему: Банани в бодібілдингу: які його переваги ?
Це вівсянка і білковий шейкер потім надає вам все необхідне для закуска перед тренуванням: вуглеводи, білки, невелика кількість корисного жиру та велика кількість рідини. Для ідеальної форми вівса найкращим вибором є овес швидкого приготування, який один раз матиме більш дрібну консистенцію