Все про типи холестерину, фактори ризику та способи підтримки оптимального рівня; Вибирай, щоб бути здоровим!
Що таке холестерин?
підтримує структуру клітинних стінок (будучи жорсткішим за інші ліпіди, він іммобілізує молекули в клітинній мембрані)
сприяє створенню травних жовчних кислот у кишечнику
з нього вітамін D синтезується в організмі
він є попередником певних гормонів (прогестерон, кортизол, альдостерон, тестостерон, естроген)
Вироблений нашою печінкою або потрапляючий з їжею, холестерин повинен бути на нормальному рівні, щоб нормально виконувати свої функції. Люди, які споживають продукти тваринного походження (м’ясо, молочні продукти, яйця), єдині, що містять холестерин, можуть мати більше холестерину, ніж ті, хто відмовився, тому що коли дієта багата на насичені жири та транс, печінка підвищує рівень холестерину. продукту.
Види холестерину
ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ)/холестерин "погано " - транспортує холестерин по організму, накопичується на артеріальних стінках, звужуючи і зміцнюючи їх, викликаючи серцеві захворювання (гіпертонія, атеросклероз, стенокардія, інфаркт), діабет, інсульт, звуження периферичних артерій кишечника і нирки; становить 60-70% загального холестерину
ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ)/холестерин "добре " - збирає надлишок холестерину з крові та транспортує його назад до печінки (де він розщеплюється, щоб вивести з організму), тримаючи хвороби на відстані; становить 20-30% загального холестерину
Що таке здоровий рівень холестерину?
Рівні холестерину різняться залежно від віку, статі, ваги та географічного регіону. Важливо мати нормальний рівень холестерину протягом усього життя, починаючи з дитинства, оскільки високий рівень, виявлений пізніше в житті, важче піддається лікуванню. Чим раніше ви запобігнете це запобіганню, тим краще це буде для вашого здоров'я, оскільки зміни способу життя, зроблені в більш старшому віці, більше не матимуть того самого впливу на рівень холестерину, як ті, що були зроблені в молодості. Загальний рівень холестерину, як правило, збільшується з віком у бюлетені, і чоловіки, як правило, мають вищий рівень, ніж жінки (які мають більш високий рівень ЛПВЩ, ніж чоловіки, до настання менопаузи).
загальний холестерин - для дорослих, нижче 200 мг/дл
холестерин "добре "/ ЛПВЩ - для дорослих - від 40 до 60 мг/дл
холестерин "погано "/ LDL - для дорослих, нижче 100 мг/дл
У більшості з нас виникають проблеми із збалансуванням цих рівнів: загальний і «поганий» холестерин/ЛПНЩ повинен бути низьким, тоді як більш високий рівень «хорошого»/ЛПВЩ може забезпечити захист від серцевих захворювань та інсульту. Дослідження показують, що співвідношення загального холестерину до ЛПВЩ є кращим маркером ризику захворювання, ніж рівень ЛПНЩ, і це співвідношення допомагає зрозуміти, чи потрібно обмежувати дієтичні джерела "поганого" холестерину та чи є у вас оптимальний "хороший" рівень холестерину: він повинен бути нижче 4 (чим він нижчий, тим здоровішим є ваш рівень холестерину) і він обчислюється діленням першого значення на друге.
Які причини та фактори ризику високого рівня холестерину?
дієта, багата вуглеводами, насиченими жирами та транс/гідрогенізованою (м’ясо, молочні продукти, маргарин, шоколад, комерційні солодощі, попкорн в мікрохвильовій печі, смажена та оброблена їжа)
ожиріння (індекс маси тіла понад 30)
відсутність спорту та руху (може призвести до відгодівлі)
куріння (впливає на стінки судин і знижує рівень ЛПВЩ)
вік (З віком ваша печінка стає все важче і важче позбавляється від холестерину ЛПНЩ)
вагітність, менопауза та різні захворювання (діабет 2 типу, захворювання печінки/нирок, синдром полікістозу яєчників, захворювання щитовидної залози, алкогольна залежність)
генетичні фактори (сімейна гіперхолестеринемія є спадковою формою високого рівня холестерину)
Як попередити високий рівень холестерину та підтримати оптимальний рівень ЛПВЩ та ЛПНЩ?
Якщо ЛПВЩ захищає серце та артерії, чи повинні ви мати якомога більше цінності? І чи можна мати занадто багато ЛПВЩ? У більшості з нас не може бути занадто багато «хорошого» холестерину в організмі: його рівень не надто підвищується, якщо у вас нормальний обмін речовин, який переробляє холестерин без генетичних проблем (якщо він перевищує 90 мг/дл, значить, настав час для детальних досліджень, в цьому сенсі ). Ви матимете оптимальний рівень загального холестерину та ЛПНЩ і достатньо «хорошого» холестерину/ЛПВЩ у крові, якщо:
у вас дієта, багата фруктами та овочами (чим вони кольоровіші, тим більше в них повно антиоксидантів), бобових, цільнозернових, горіхових та соєвих продуктів (для здорового споживання клітковини, низького вмісту білка та незамінних жирних кислот Омега- 3)
обмежити споживання обробленої, напівготової, жирної, солоної, солодкої та смаженої їжі
зменшити кількість зайвих кілограмів, що відображаються шкалою
займатися спортом, займатися спортом або регулярно займатися (30 хвилин/день)
споживайте алкоголь в помірних кількостях
Ви керуєте рівнем стресу
Вибирайте вівсяні пластівці Sano Vita за доступною ціною для будь-кого!
Які симптоми високого холестерину і коли звертатися до лікаря?
Людина, яка має високий рівень холестерину, не має симптомів, що свідчать про це, тому важливо регулярно проводити аналізи крові. Це знижує ризик серйозних проблем зі здоров’ям, які з’являються раптово, і може запобігти підвищенню рівня холестерину (лікарі можуть прогнозувати ризик серцевого нападу/інсульту протягом наступних 10 років або протягом життя, на основі тестів).
З часом наш організм має тенденцію виробляти більше холестерину, тому всі дорослі повинні перевіряти його на 4-6 років; дітям потрібно лише 1-2 тести до досягнення 18-річного віку (якщо вони не мають факторів ризику, що вимагають частішого спостереження - сидячі, з надмірною вагою, з сімейною історією в полі). Загальний рівень холестерину коливається, тому тести проводяться вранці натщесерце. Попросіть свого лікаря, якщо вам потрібне обстеження!