Все ще намагаючись виглядати краще за рахунок схуднення; INNObeta
Ви коли-небудь замислювалися про взаємозв'язок між вагою тіла та тренувальним ефектом? Ви коли-небудь пробували прийняти рішення схуднути і почати змушувати себе бігати, плавати, відвідувати тренажерний зал або навіть ледве щось їсти чи пити? І тоді ти дізнаєшся, що нічого не сталося, але ти почуваєшся вкрай виснаженим. Тоді вам може бути важко витримати, а потім просто здатися.
Якщо серйозно, пора припинити схуднення таким чином. Це ні науковий, ні здоровий спосіб робити це так.
Щоб повністю оцінити свій стан здоров'я, слід включити більше показників, щоб отримати більш сучасний фізичний стан.
Замість того, щоб просто дивитись на ваги, на число ваги вашого тіла, ефективніше зосередитись на даних про склад тіла. Таким чином ви пізнаєте свою фізичну форму повніше. Ви можете структурувати свій план тренувань та свої плани харчування більш цілеспрямовано. І так ви досягнете своїх фітнес-цілей набагато краще.
Для кращого досягнення цілей у фітнесі слід звертати увагу на те, який склад тіла?
Вага тіла та ІМТ (індекс маси тіла/індекс маси тіла)
Як розрахувати, чи висока для вас маса тіла? Існує важливий індекс для довідки.
Індекс маси тіла (ІМТ) є нейтральним і надійним показником для оцінки стану вашого здоров’я між вагою тіла та зростом.
Класифікація ІМТ:
Низька вага = 2 = 20,76
І категорія ІМТ тут оцінюється як “нормальна вага”.
Однак ІМТ стосується лише ваги та зросту, а не будь-яких інших вичерпних даних.
Отже, ІМТ може бути використаний як попередній і простий чисельний показник вашого статусу жиру чи худості як еталон.
Тіло і м’язи тіла
За винятком маси тіла та ІМТ, існує 2 основні системи, "жир" та "м'язи", які впливають на масу тіла та здоров'я. Маса жиру в організмі - це запас енергії, який не було витрачено. М'язи та інші структури в першу чергу призначені для витрат енергії та підтримки функцій організму.
Система накопичення енергії: індекс, пов’язаний з жиром в організмі
Відсоток жиру в організмі
Норма жиру в організмі = (маса жиру/маса тіла) * 100%.
Тіло в організмі міститься в м’язовій тканині, під шкірою (підшкірний жир *) або навколо органів (вісцеральний жир *).
Тіло в організмі важливе для підтримки температури тіла, амортизації суглобів та захисту внутрішніх органів.
* Підшкірний жир
Відсоток підшкірного жиру - це відношення підшкірного жиру, що зберігається в шкірі, до ваги вашого тіла.
* Вісцеральний жир
Дані про вісцеральний жир позначаються рейтинговим рівнем. Вісцеральний жир знаходиться глибоко в животі, він оточує і захищає життєво важливі органи.
| рейтинг | Самка | Самець |
| Ефірний жир | 10% - 13% | 2% - 15% |
| спортсмен | 14% - 20% | 6% - 13% |
| фітнес | 21% - 24% | 14% - 17% |
| Прийнятно | 25% - 31% | 18% - 24% |
| Ожиріння | Понад 32% | Понад 25% |
Надлишок жиру в організмі може збільшити ризик таких захворювань, як хвороби серця, цукровий діабет, високий кров'яний тиск, інсульт тощо.
Занадто мало жиру в організмі може призвести до остеопорозу, нерегулярних менструацій у жінок та можливого безпліддя.
Важливо стежити за вмістом жиру в організмі. І корисно для вашого здоров’я, якщо ви зможете точно з’ясувати, скільки жирової тканини перевищує або не вистачає.
Тоді ви можете спробувати збільшити/зменшити жир в організмі, відкоригувавши структуру дієти або потренувавшись, щоб підтримувати жир у здоровому діапазоні.
Система витрат енергії: показник м’язового зв’язку
Нежирна маса тіла
Нежирна маса тіла - це всі інші ваги, окрім маси жиру.
На відміну від жиру в організмі, худа маса тіла є найважливішим споживачем енергії в організмі. Ці тканини важливі для нормального функціонування вашого організму.
М’язова тканина - основний компонент м’язової маси. Інша нежирна маса складається з сухожиль, кісток, зв’язок, сполучної тканини, крові, нервів, внутрішніх органів тощо. Як правило, вони утворюються після того, як ви виростете, зазвичай ваші кістки/органи/сухожилля/кров не зазнають явних змін протягом усього вашого життя. Тоді як м’язову масу, навпаки, можна змінити за допомогою фізичних навантажень, таких як тренування.
Отже, м’язова маса є основним фактором, який впливає на масу тіла.
М'язова маса
М’язова маса важлива для підтримки та захисту ваших кісток, сухожиль та зв’язок. Сильні м’язи також корисні для підвищення ефективності щоденної діяльності.
Оскільки м’язи відіграють найважливішу роль у витратах енергії, збільшення м’язової маси було б корисним для покращення витрат енергії.
Тим не менш, більше м’язів допомагає спалити більше калорій. Отже, якщо у вас достатньо м’язової маси, ви можете їсти більше і не турбуватися про набір ваги. І ви будете виглядати підтягнутішим і отримаєте високі показники вправ з м’язами.
Скелетні м’язи
Скелетні м’язи необхідні для руху тіла, вони прикріплені до кісток сухожиллями.
На відміну від гладкої мускулатури та серцевого м’яза, скелетними м’язами можна добровільно керувати самостійно.
Ви можете збільшити свою м’язову масу, вправляючи скелетні м’язи. Відстеження довгострокової тенденції вашої скелетної м’язової маси ефективно відображатиме ваші досягнення у виконанні фізичних вправ та дієти.
Базальний рівень метаболізму - це приблизний показник ваших енергетичних витрат, необхідний для нормального функціонування всього вашого організму в нейтральному середовищі. Функція включає дихання, кровотік, контроль температури тіла, ріст клітин, роботу мозку та нервів та скорочення м’язів.
Тим не менш, ваше тіло використало б принаймні певну кількість енергії, навіть якщо ви буквально нічого не робили. Таким чином, ви можете спробувати покращити свій BMR, вправляючи м’язи, що є найбільш контрольованим двигуном споживання у вашому тілі, щоб пришвидшити щоденні витрати енергії.
Вода в тілі
Вода в організмі є важливою складовою вашого тіла, і ваше тіло складається приблизно з 45% -60% води. Вода в організмі знаходиться в м’язах, тканинах органів, крові, кістках тощо. Важливо підтримувати себе у зволоженому стані, щоб регулювати внутрішню температуру тіла, що зміцнить ваші м’язи та забезпечить зволоження шкіри. Вода в організмі втрачається внаслідок різних видів діяльності, таких як дихання, потовиділення ....
Необхідно випивати щонайменше 2 літри води на день, щоб компенсувати втрату води в організмі та підтримати рівновагу рідини, особливо якщо ви регулярно займаєтесь спортом. Це не тільки для того, щоб підтримувати організм нормально функціонувати, але й для підтримки циркуляції води у вашому тілі для очищення організму від відходів та токсинів.
білка
Білки - це великі складні молекули, які виконують багато важливих функцій в організмі. Вони відіграють важливу роль у м’язах, органах, кістках, шкірі, волоссі та практично в усіх інших частинах або тканинах тіла.
Отримання достатньої кількості білка корисно для нарощування м’язів та зміцнення інших тканин.
Вік тіла
Вік тіла - це оцінений віковий результат, який відображає стан вашого тіла. Якщо вік вашого тіла набагато перевищує ваш фактичний, тоді вам слід це взяти до відома. Ви будете використовувати цей індекс як орієнтир, коли вам потрібно змінити спосіб життя, щоб залишатися здоровішими, наприклад, їсти здоровіше, регулярно займатися спортом та піклуватися про своє психічне здоров’я тощо.
Кісткова маса
Кістка - це жива, зростаюча тканина. Дані про кістки також відрізняються з віком. У молодості організм утворює нову кісткову тканину швидше, ніж розщеплює старі кістки.
У молодому зрілому віці кісткова маса знаходиться на піку; після цього втрата кісткової маси починає охоплювати ріст кісткової тканини і зменшується кісткова маса. Але це довгий і дуже повільний процес, який можна уповільнити ще більше, дотримуючись дієти з високим вмістом кальцію та силових тренувань.
Важливо відстежувати зміни вашої кісткової маси протягом декількох років. Часті фізичні вправи та дієта з високим вмістом кальцію можуть допомогти нагадати вам про збереження здорових кісток.
Висновок
Якщо ви хочете виглядати краще (хочете бути стрункішою чи сильнішою) більш ефективним та здоровим способом, недостатньо просто дивитись на вагу свого тіла.
Слідкуйте за тенденцією до складу вашого тіла, оскільки ви знаєте, що жирові тканини та м’язова тканина будуть важливішими та ефективнішими.
У той же час вам потрібно збалансувати свій раціон харчування та споживання їжі відповідно до загального стану вашого тіла.
Наприклад, дізнавшись, що у вас недостатньо м’язів, ви можете захотіти споживати більше білків, таких як яловичина, яйце або інші продукти, корисні для росту м’язів. Одночасно вам потрібно робити аеробні вправи, такі як підняття тягарів, для підтримки росту м’язів.
Або якщо ваш жир занадто високий, можливо, вам доведеться контролювати споживання калорій відповідно до вашого BMR. І зроби це Вправи на серцево-судинну систему, витратити надлишок енергії.
Як ви відстежуєте всі ці дані про склад тіла?
Точна та проста у використанні шкала жиру в організмі була б корисною.
INNObeta Fitfy може стати вашим новим практичним товаришем з фітнесу, який відповідає усім вашим потребам.
* Застосовує вдосконалену технологію BIA & Dual Frequency для отримання точного результату.
* Простий у використанні: автоматичне підключення через Bluetooth та автоматичне калібрування, аналіз усіх результатів складу вашого тіла протягом 5 секунд.
* Підтримка Bluetooth та додатків пропонує інтуїтивне довгострокове відстеження ваших понад 13 показників тіла.
* Він надає не тільки дані про склад, але також детальну інформацію про ваш стан здоров'я стосовно різних показників. База даних базується на мільйонах медично сертифікованих результатів тестів по всьому світу.
Бажаємо вам багато задоволення у вашій фітнес-подорожі.