Все, що нам потрібно знати про холестерин - найвища форма

знати

Ми всі чули фразу "високий рівень холестерину вбиває", але чи знаємо ми, що приховують ці слова? Беручи до уваги результати статистики - кожен 2-й румун страждає на високий рівень холестерину, ми зобов'язані бути проінформованими про значення та роль холестерину для нашого здоров'я.

Виділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю, щоб зрозуміти, що таке холестерин, який рівень його холестерину, які фактори ризику та як захиститися.

Що таке холестерин?

Холестерин - це жирова речовина, що виробляється нашим організмом, яка міститься в ліпідах крові. Більша частина холестерину в нашій кровоносній системі (75%) виробляється печінкою, а інші 25% надходить із нашого раціону. Холестерин необхідний для нормальної роботи організму. Кожна клітина людського організму містить холестерин. Він знаходиться в клітинних мембранах і більшості тканин, допомагаючи синтезувати гормони і виробляти вітамін D.

Холестерин одночасно корисний і поганий. Коли він має нормальний рівень, це необхідно для нашого організму. Однак коли його концентрація в крові стає занадто високою, це стає тихою загрозою, яка схиляє нас до серцево-судинних захворювань.

Підвищений рівень холестерину призводить до утворення жирових відкладень в судинах. Ці бляшки стягують судини і перешкоджають достатньому кровообігу по артеріях. Серце може отримувати недостатньо крові, що збільшує ризик серцевого нападу. Зменшений кровотік може призвести до інфаркту.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я від 2008 р., В Румунії, 46,2% чоловіків та 47,9 % жінок страждають від високого рівня холестерину, що, іншими словами, означало б - кожен другий румун.

Симптоми високого рівня холестерину

Зазвичай високий рівень холестерину не має симптомів, і саме з цієї причини, більшість людей навіть не припускають, що рівень холестерину зріс, а отже - існує високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Як тестується холестерин

Рекомендується, щоб всі люди старше 20 років проходили тести на холестерин кожні 4-6 років. Це відбувається за допомогою аналізу крові, який вимірює 3 компоненти:

  • HDL холестерин (хороший холестерин)
  • LDL холестерин (поганий холестерин)
  • тригліцериди

Що означають ці показники холестерину?

Різниця між холестерином ЛПНЩ (поганий) та ЛПВЩ (хорошим)

Для початку ми повинні вказати, що холестерин не такий нерухомий, як жир навколо живота. Він циркулює в крові, але не може рухатися самостійно - його рух відбувається через носії жирів (ліпідів) і білків, званих ліпопротеїнами. Є два основних ліпопротеїни, які переміщують холестерин до клітин та назад. Ліпопротеїни низької щільності - це так званий "поганий" холестерин ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності), а ліпопротеїни високої щільності - "хороший" холестерин ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності).

Ви, напевно, чули, що холестерин призводить до відкладення жиру в артеріях. Наліт утворює вузькі артерії і збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та захворювань периферичних артерій. З іншого боку, експерти стверджують, що "хороший" холестерин ЛПВЩ діє як очищаючий засіб, переносячи холестерин ЛПНЩ від артерій і назад до печінки, там він розчиняється і очищається від організму.

Здоровий холестерин ЛПВЩ може запобігти інфаркту та інсульту. Дослідження показують, що низький рівень поганого холестерину ЛПВЩ збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Холестерин ЛПВЩ не повністю усуває холестерин ЛПНЩ (лише чверть або третина).

Чому тригліцериди важливі?

Тригліцериди - це найпоширеніший тип жиру в організмі, який утримує надлишок енергії у вашому раціоні. Високий рівень тригліцеридів у поєднанні з низьким рівнем ЛПВЩ або високим вмістом холестерину ЛПНЩ пов’язані з відкладенням жиру в стінках артерій. Це збільшує ризик розвитку інфаркту та інфаркту.

Від цього залежить рівень холестерину

Високий рівень холестерину може передаватися у спадок, але він часто утворюється внаслідок нездорового способу життя. Правильне харчування та регулярні фізичні навантаження - найкращий спосіб запобігти підвищенню рівня холестерину, а також найефективніший «засіб» для його зниження.

Фактори ризику

  • Надмірна вага та ожиріння - Надмірна вага є одним з найсильніших факторів ризику високого рівня холестерину. Люди з індексом маси тіла більше 30 мають ризик високого рівня холестерину.
  • Розмір талії - ризик високого рівня холестерину безпосередньо корелює з розміром талії. Чоловіки розміром понад 102 см та жінки понад 89 см мають високий ризик розвитку високого рівня холестерину.
  • Неправильне харчування - Часте вживання тваринних і трансжирів може значно збільшити ризик розвитку високого рівня холестерину. Першим кроком, який нам потрібно зробити для покращення рівня холестерину, є усунення всіх джерел трансжиру. Окрім того, що неправильне харчування може призвести до високого рівня холестерину, воно також відповідає за збільшення ваги, що також є фактором ризику.
  • Відсутність фізичної активності- Регулярні фізичні навантаження підвищують рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ, одночасно сприяючи збільшенню розміру частинок, що складають поганий холестерин ЛПНЩ, що робить його більш нешкідливим.
  • Куріння - Куріння впливає на стінки судин і може призвести до зниження рівня хорошого холестерину.
  • Діабет - Високий рівень цукру в крові призводить до високого рівня холестерину ЛПНЩ і низького холестерину ЛПВЩ, що також впливає на внутрішні стінки артерій.

Хороша новина полягає в тому, що основні фактори ризику утворення високого рівня холестерину можна контролювати і повністю залежать від нас самих. Ось що ми можемо зробити, щоб запобігти розвитку підвищеного холестерину - правильно харчуватися; бути фізично активним; обмежити куріння та досягти та підтримувати здорову вагу.

Профілактика високого рівня холестерину

Ті самі зміни у здоров’ї, що призводять до зниження рівня холестерину, можуть захистити вас від його утворення. Запобігання підвищеному холестерину зводиться до правильного харчування та регулярних фізичних навантажень:

  • Їжте багато фруктів, овочів і круп'яних продуктів і зменшіть споживання солі
  • Обмежте кількість жиру тваринного походження, відмовтеся від трансжирів і споживайте корисні жири в помірних кількостях
  • Попрощайтеся із зайвими кілограмами і підтримуйте здорову вагу
  • Кинути курити
  • Будьте максимально фізично активними. Досить почати часто ходити
  • Обмежте вживання алкоголю

Профілактика - найкраще охорона здоров’я - почніть сьогодні. Дотримання дієти, яка підходить саме вам, з урахуванням ваших цілей, здоров’я та способу життя, допоможе вам включити ці зміни у свій розпорядок дня та досягти та підтримувати бажану вагу, навчившись харчуватися здорово.

Якщо ваша відповідь так, ми раді, що ви нас знайшли! Наша місія - допомогти вам набрати та підтримувати ідеальну вагу, годуючи вас здоровим способом. Це цілком можливо за допомогою дієти, розробленої спеціально для вас. Ми сподіваємось, що це буде нам корисно.