Все, що потрібно знати про періодичне голодування, погляд на метод тенденцій здоров’я

Переривчасте голодування багатьом відоме як дієтичний метод, при якому ви чергуєте їжу одного дня, а не наступного. Але в цьому є не тільки це.

В принципі, піст не є новим з точки зору релігій та звичаїв. Періодичне голодування також вже певний час на вустах у всіх. Тут ви знайдете всю важливу інформацію, щоб з’ясувати, чи підходить вам ця дієта.

Піст - дієта наших предків

Відсутність фізичних вправ та постійна доступність їжі вкрай несприятливо позначилися на нашому здоров’ї за останні кілька десятиліть: зростають такі заможні захворювання, як ожиріння, серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу.

Малі фізичні вправи та надмірне споживання цукру та вуглеводів - це з точки зору еволюція абсолютно неприродне: "Первісна людина" як мисливець-збирач періоди посту знову і знову, адже їжа була не завжди доступною. Система періодичного голодування заснована на цьому оригінальному типі дієти.

Переривчастий піст: Сучасна версія традиції

Переривчасте голодування просто Концепція успіху:

Оскільки періоди голодування та нормального прийому їжі чергуються через рівні проміжки часу, потяг до їжі та йо-йо ефекти виникають рідше.
У години голодування організм починає черпати свої запаси.
Протягом посту слід вживати лише несолодкі рідини. Так, наприклад, вода, кава або трав'яні чаї.
Під час їжі теоретично ви повинні мати можливість їсти все, що завгодно.
Однак було б більш розумним забезпечити збалансовану дієту, багату на білки та поживні речовини, під час їжі, щоб забезпечити організм усім необхідним.

Що робить брак їжі в організмі?

Вироблення енергії з жиру в організмі: Основним джерелом енергії для організму є вуглеводи, які ми поглинаємо з їжею. Однак, якщо їх немає, організм намагається отримувати свою енергію з жирових запасів. По-перше, доступ до вісцерального жиру: жир, який переважно накопичується в черевній області і, згідно з дослідженнями, значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань, інсультів та діабету 2 типу.
Використання старих та пошкоджених клітин організму: На додаток до метаболізму жирів, змінюється і метаболізм кожної клітини організму: оскільки вони також залежать від регулярного надходження енергії, вони не отримують власних запасів. Клітини розщеплюють власні старі та пошкоджені компоненти і тим самим забезпечують збереження їх здоров’я та ефективності. У цьому контексті медичні працівники говорять про «аутофагію», клітинний процес самоочищення. Однак аутофагія не починається, поки не буде відмовлено від 14 до 16 годин калорій.
Поліпшується якість життя: Люди, які виконують періодичне голодування, відзначають підвищення якості життя та втрату ваги. Вони також помічають: поліпшення травлення, менше газу, більше енергії для роботи, спорту та сім’ї, кращу здатність до концентрації та кращу якість сну.

Варіанти періодичного голодування

Існують різні методи чергування фаз прийому їжі та фаз голодування. Найпопулярнішими є:

Я відчуватиму голод та слабкість?

Якщо ви зазвичай їсте кожні три-чотири години, ви можете відчути голод під час посту. Ви навіть можете відчувати легкий головний біль, перепади настрою та нудоту. Однак організм повинен звикнути до нової дієти за 4 7 днів. Обов’язково пийте достатньо води, щоб полегшити симптоми. Якщо симптоми не зникли через 14 днів, поговоріть з лікарем.

На що слід звернути увагу

Розділіть дні посту, щоб було мало стресу і поспіху. Виберіть метод, який найбільше відповідає вашому стилю життя. Завжди дозволяється вода, несолодкий чай або кава. Почніть з менш радикального варіанту. Вам дозволяється споживати 500 калорій під час посту.

Переривчасте голодування - метод, який підходить майже всім людям. Однак не рекомендується вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, дітям та людям з порушеннями харчування. У будь-якому випадку перед початком голодування рекомендується перевірити стан здоров’я у лікаря.