Все, що потрібно знати про вітаміни групи В! Що вони використовують для DRAVEL

РЕЗЮМЕ

Вітаміни групи В? Що вони собою являють і яка їх загальна функція ?
- 8 вітамінів групи В, як їх називати та характеризувати ?
Вітаміни групи В дозволяють синтезувати і виділяти м’язову енергію
- Тіамін (вітамін В1) дозволяє синтезувати енергію, захищаючи нервову систему
- Вітаміни B2, B3 і B5 беруть участь в енергетичному управлінні макроелементами, білками, вуглеводами та ліпідами
- Вітамін В6, амінокислоти та білковий обмін пов’язані
- Вітаміни В9 і В12 тісно пов'язані з молекулярним синтезом, енергією та поділом клітин
резюме

Вітаміни групи В, безумовно, є одними з найменш відомих французьких мікроелементів, сидячих чи атлетичних. Якщо ми постійно говоримо з вами про вітаміни С і D, то вітаміни групи В все ж дуже важливі. Без вітаміну В, виробництво енергії неможливо, оскільки вони діють як кофактори, необхідні для синтезу проміжних молекул, які ведуть до АТФ.

Як ви знаєте, аденозинтрифосфат вивільняє клітинну енергію, перш ніж перероблятися креатином, але без них. Вітаміни групи В, це неможлива місія !

Вітаміни групи В? Що вони собою являють і яка їх загальна функція ?

Якщо бути точнішим, ми говоримо про група вітамінів групи В або вітаміни групи В, іноді також комплекс вітамінів групи В.

Дійсно, група В складається з восьми вітамінів: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12. Кожен з них має певну роль як кофактор обміну речовин або інші вітаміни групи В та інші поживні речовини. Однак вони досить схожі на молекулярному рівні. Це пояснює, чому їх об’єднали в одному комплексі.

Всі вони працюють над добре функціонування наших клітин і зокрема: на здоров'я шкіри, оновлення клітин, синтез і виділення енергії, нервової системи і імунний. Важлива характеристика цього мікроелемента, Вітаміни групи В розчиняються у воді. Це означає щоїх не можна зберігати і що наш раціон повинен забезпечувати їх щодня. Наші продукти містять різноманітні кількості, а це означає, що наші страви максимально різноманітні, щоб забезпечити їх усіма в достатній кількості.

8 вітамінів групи В, як їх називати та характеризувати ?

Вітаміни групи В, що містяться в нашому раціоні:

вітамін В1 названий тіамін.
вітамін В2 називається рибофлавін.
вітамін В3 відомий як ніацин, поряд з нікотинамідом та нікотиновою кислотою.
вітамін В5 називається пантотеновою кислотою.
вітамін В6 називається піридоксин.
вітамін В8 під назвою біотин (або вітамін В7 у деяких країнах).
вітамін В9 або фолієва кислота або фолієва кислота (іноді її називають вітаміном В11)
вітамін В12 або кобаламін (ціанокобаламін, метилкобаламін, аденозилкобаламін.)

Ролі та функції, які виконує вітаміни групи В є складними і потребують статті для кожного. Натомість спробуємо підсумувати їх, нагадуючи вам про їх важливість відповідно до вашої фізичної активності, будь то бодібілдинг, кросфіт чи витривалість.

Вітаміни групи В дозволяють синтезувати і виділяти м’язову енергію

Ви можете цього не знати, але деякі Вітаміни групи В мають вирішальне значення для вивільнення енергії на клітинному та м’язовому рівні. Однак говорити про синтез і виділення енергії відноситься до складних явищ, які бере участь як наша їжа, так і макроелементи (білки, вуглеводи, ліпіди), ніж безліч елементів, необхідних для цього виробництва енергії.

Дійсно,клітинна енергія незмінно проходить через глюкозу, яка з часом розщеплюється на АТФ після численних та складних операцій.

Хоча глюкоза є природною частиною вуглеводів, протеїни та ліпіди також повинні розщеплюватися на глюкозу або пов'язані з нею молекули, такі як ацетил КоА, піруват та інші метаболіти Цикли Кребса. Звідти ми сказали б, що саме завдяки вітамінам групи В ми можемо генерувати енергію з амінокислот і жирів.

Тіамін (вітамін В1) дозволяє синтезувати енергію, захищаючи нервову систему

Наприклад, тіамін (вітамін В1) є попередником коферменту (молекули, що полегшує роботу ферменту), тіаміну пірофосфату. Цей кофермент дозволить розщеплення амінокислот та їх проміжні продукти через процес декарбоксилювання. На додаток до цього, тіамін також бере участь у перетворення вуглеводів в енергію.

Він відповідає за розкладання пірувату, перший молекула, отримана з глюкози, до циклу Кребаs. Піруват є важливим, але потенційно токсичним для нервової системи, тому тіамін також важливий.

Вітаміни B2, B3 і B5 беруть участь в енергетичному управлінні макроелементами, білками, вуглеводами та ліпідами

вітамін В2 (або рибофлавін) дозволяє синтезувати важливий ферментативний кофактор FAD (Flavine Adenine Dinucleotide). АПД відтворює a важливу роль в енергетичному циклі Кребса. Побічно рибофлавін дозволяє розщеплювати білки, жири та вуглеводи до енергії.

Подібним чином вітамін В3 (ніацин або нікотинамід) дозволить синтезувати NAD +, другий ферментативний кофактор циклу Кребса. Знову ж таки, ніацин є бере участь у синтезі наших трьох макроелементів. Звідси ви розумієте, що без FAD та NAD + нарощування м’язової енергії було б неможливим.

Вітамін В2 і В3 тому представляють абсолютно важливий інтерес для спортсменів.

Дещо по-іншому вітамін В5 (або пантотенова кислота) також є ферментний попередник що призведе до синтезу коферменту А. Просто кофермент А дозволяє переносити молекулярні групи, що беруть участь у багатьох метаболізмах. Тут також вуглеводи, амінокислоти та ліпіди тісно пов’язані.

Вітамін В6, амінокислоти та білковий обмін пов’язані

піридоксин або піридоксаль-5-фосфат для його активної форми, також є необхідні для нашого енергетичного обміну оскільки він діє як ферментативний кофактор на амінокислоти та їх розпад, під час декількох процесів трансформації.

Це також вітамін В6 що призводить до перетворення глюкози в глікоген у межах м’язової маси. Якщо вітамін В6 активізує катаболізм амінокислот, він також бере участь у використанні цих складних молекул на інших рівнях, зокрема у синтезі нейромедіаторів.

Про вітамін В8, він втручається у синтез вітамінів B9 та B12, а також у вживання трьох макроелементів, як і більшість його двоюрідних братів.

Вітаміни В9 і В12 тісно пов'язані з молекулярним синтезом, енергією та поділом клітин

фолієва кислота працює трохи як швейцарський армійський ніж, коли справа доходить до синтезу основних молекул нашого генетичного коду. Це дозволяє синтез коферменту, тетрагідрофолат, життєво важливий будівельний матеріал. Цей кофермент також діє на наш синтез амінокислот гістидину, серину та метіоніну.

Його роль помічника в нашій ДНК також виконується на рівні нервової системи. Це настільки вірно, що вагітні жінки повинні отримувати оптимальний рівень фолієвої кислоти, щоб гарантувати нормальний розвиток своєї майбутньої дитини.

На спортивний план, бодібілдери це добре знають фолат (або фолієва кислота) необхідний для оновлення клітин і, отже, до росту м’язів. З цією метою давайте уточнимо, що вітамін В9 грає в тандемі з вітамін В12. Справді, кобаламін допомагає вітаміну В9 майже у всіх метаболізмах, де він бере участь. Крім того, кобаламіни відіграють важливу роль для клітинного дихання та транспорту кисню гемоглобіном та еритроцитами.

резюме

Як ви зрозуміли, це так неможливо виділити енергію без вітамінів групи В.

Більшість із них насправді діють як коферменти або ферментативні кофактори, подібно до молотка, яким ви б забили цвях у дерев’яну дошку. Очевидно, було б цілком гіпотетично забивати цвях рукою.

Вітаміни групи В тим більше необхідні для вашого організму, що вони також впливають на здоров’я нервової системи. І як повинен знати будь-який спортсмен, співвідношення між нервами та м’язами є вирішальним у тому, що стосується ріст м’язів.

Дуже часто нехтують як важливий харчовий внесок, вітаміни групи В однак має стосуватися не одного практика бодібілдингу! Просто розгляньте можливість використання полівітаміни, багаті вітамінами групи В якщо ви думаєте, що їжа не доставляє вам достатньо, стосовно інтенсивності тренувань.

Знайдіть статті в блозі щодо інших вітамінів: