Все, що вам потрібно знати про CrossFit

CrossFit - це нова форма тренувань, яка з 2000 року набирає все більшої популярності серед фітнесу та культуристів. Якщо ви серйозно розглядаєте можливість прийняти цей метод навчання, ось він все, що вам потрібно знати про Crossfit:

CrossFit - це відносно нова фітнес-концепція, створена та розроблена Грегом Глассманом, американським гімнастом, і є одночасно складною формою високоінтенсивних тренувань та змагальним видом спорту.

CrossFit - це поєднання трьох видів вправ (аеробіка, гімнастика та силові тренування), що робить її вимогливою та дуже ефективною для покращення фізичної форми та здоров’я.

Операційна система досить проста і обмежується обсягом та інтенсивністю виконуваних вправ. Для досягнення максимальних результатів рухи повинні виконуватися в найкоротші терміни і в максимально швидкому темпі. Крім того, що відрізняє його від решти методів тренувань, це той факт, що він націлений на всі 10 напрямків фізичної підготовки:

1. баланс;
2. точність;
3. потужність;
4. швидкість;
5. спритність;
6. координація;
7. сила;
8. життєздатність;
9. гнучкість;
10. резистентність (дихальна та серцево-судинна);

Вимірювання продуктивності дуже важливо в CrossFit. Результати повинні бути вимірюваними, спостережуваними та повторюваними, тому ця форма навчання є настільки ефективною. Щоб мотивувати практикуючих, рейтинги часто складаються в кінці сесій CrossFit.

Все, що потрібно знати про Crossfit, перш ніж спробувати

Хоча це можна практикувати незалежно від віку та фізичного стану, CrossFit підходить не всім. Якщо вам подобається різноманітність, у вас є мета, яку ви хочете досягти за рекордний час, і ви готові протестувати та перевищити свої межі, тоді вам неодмінно слід спробувати CrossFit! Якщо ж ви віддаєте перевагу пілатесу, навпаки, навряд чи це приверне динамізм, характерний для цього типу тренувань. Перш ніж записатися в тренажерний зал, де ви зможете займатися ним, вам слід знати, що:

1. Можливі травми, особливо серед практиків-початківців.
2. Вправи виконуються з високою інтенсивністю, і існує ймовірність того, що ви не можете встигнути, навіть якщо ви у хорошому фізичному стані.
3. Якщо ви страждаєте від проблем зі здоров’ям, вам слід уникати не лише кросфіту, а й будь-якої іншої форми енергійних тренувань.

Які вправи передбачають тренування Crossfit?

Сесія CrossFit може включати найрізноманітніші вправи з високим ступенем складності: підняття тягарів або предметів різного розміру, стрибки, біг, біг, сходження тощо. Хоча різні вправи CrossFit доступні в Інтернеті, в тому числі на офіційному веб-сайті crossfit.com, враховуючи складну структуру тренінгу, бажано практикувати його у присутності тренера. Крім того, необхідне попереднє нагрівання. Потім виконуються вправи, спрямовані на одну з 10 здібностей, а потім відбувається тренування високої інтенсивності, яке може тривати від 10 до 20 хвилин.

4 причини вибрати CrossFit

1. Різноманітність: жодне тренування CrossFit не є таким самим, як інше. Отже, про нудьгу не може бути й мови! (нехай це буде між нами, дуже можливо, що ви почуваєтесь надто виснаженими, щоб зрозуміти, нудно вам чи ні)
2. Це не дорого, тим більше, що це можна практикувати навіть вдома.
3. Це допоможе вам розширити свої межі!В Тренування CrossFit настільки інтенсивні, що щосекунди кидатимуть вам виклик, щоб пересунути свої межі та стати кращими.!
4. спантеличеність... це добре. На тренуванні CrossFit ви переходите від одного руху до іншого в такому швидкому темпі, що ваші м’язи не встигнуть звикнути. І це є запорукою постійного розвитку м’язів.

Приклад навчання CrossFit

Якщо вам цікаво, ось як виглядає тренування CrossFit для спалювання жиру:

1. 5 хвилин розминки (швидка ходьба, вільні вправи для тіла).

2. Згинання колін з гантелями, згинання вперед-назад (20 повторень для кожного руху).

4.В Ходячі присідання (15 повторень у кожній частині).

5. Дві хвилини спринту (поза домом або біг на місці).

6. Згинання передпліч на безперервних руках, з поштовхом над головою, з підняттям рук в бік (15 повторень для кожного руху);

8. Відпочинок з зігнутими гантелями, В із витягнутими назад зігнутими руками (15 повторень).

9. Дві хвилини ножів (лежачи на спині, одночасно піднімаючи руки і ноги);

10. Десять повторень поплавків послідовно (з широким, середнім та вузьким хватом);

11. Одна хвилина згинання коліна.

12. Поплавки на стільці для трицепсів (15 повторень)

13. Дві хвилини бічних присідань.

14. П’ять хвилин повернення та розтяжки після фінального кола.

Де можна зробити кросфіт?

Результати, які мають практикуючі Crossfit після тренувань, зумовлені не тільки інтенсивністю, але й середовищем, в якому воно практикується: в організованих групах, з тренерами. Це сприяло формуванню цілої спільноти пристрасних та амбіційних людей. Мені подобаються виклики. Хоча румунська спільнота CrossFit не дуже велика, у вас є кілька варіантів:

У Бухаресті:

У Плоєшті:

Це приблизно все, що вам потрібно знати про Crossfit! Ви смієте?

---