Все, що вам потрібно знати про дієту яєць My Ideal Balance

Як і багато людей, можливо, ви прагнете скинути зайві кілограми. Для цього дієта для схуднення неминуча. Однак існує астрономічна кількість дієти, і ви швидко перевантажені обсягом інформації, яку ви знайдете в Інтернеті. У Ma Balance Idéale ® ми допоможемо вам роз’єднати істинне від хибного, представивши переваги та недоліки різних дієт. Сьогодні це дієта з яйцями 🐣 що ми збираємося розрізати. Ви виявите:

  • ✅ Що таке яєчна дієта
  • ✅ Що роблятьяйця
  • ✅ Як зробити a дієтаяйця
  • ✅ Поради для успішного дієта на основіяйця
  • Advantages Переваги та недоліки дієта сяйця

I. Яєчна дієта, що це таке ?

яєць

дієта до яйця складається з включення цієї насиченої та повноцінної їжі щонайменше в одне із ваших страв щодня. Це низькокалорійна дієта, що означає, що вона має низьку кількість вуглеводів і багато білків. Він спрямований на те, щоб допомогти схуднути, не впливаючи на м’язову масу.

Існують різні версії яєчної дієти, такі як яєчна круто зварена дієта, 3-денна яєчна дієта, смажена яєчна дієта де яєчна дієта . Одні цікаві, а інші іноді переоцінюються. У всіх варіаціях цієї дієти ви будете їсти три рази на день, не перекушуючи, і пити тільки воду або нульові калорійні напої.

II. Що містять яйця ?

Ви повинні знати, що яйце 🥚 - дуже повноцінна їжа. Це справжній харчовий самородок, поживна бомба, що забезпечує ваше тіло білками, жирами (ліпідами), вітаміном D, фосфором, вітаміном А та двома типами вітамінів групи В, які потрібні вашому організму для перетворення їжі в енергію. Яйця також є чудовим джерелом рибофлавіну, селену, холіну та лютеїну.

Одне яйце містить близько 75 калорій, 5 грамів жиру, 6 грамів білка і менше грама вуглеводів.

III. Як дієти з яйцями ?

Існують різні версії цієї дієти, і всі вони вимагають, щоб ви їли переважно страви на основі яєць. Основні варіанти:

А) Двотижнева яєчна дієта

З цією версією ви зазвичай споживаєте триразове харчування. Заборонені закуски та напої, що містять калорії. Їжте щодня з яйцями, але інші страви можна побудувати навколо інших джерел нежирного білка, таких як біла курка або риба 🐟 (вибирайте нежирну рибу). Щоб доповнити білок на тарілці, ви можете додати овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як брокколі або шпинат. Іноді дозволяються цитрусові. Цю дієту іноді називають " дієта на вареному яйці "і вимагає, щоб ви їли яйця, зварені круто, а не пашот, омлет або смажені.

Б) Дієта на грейпфрутових яйцях

Це варіація 2-тижневої яєчної дієти, оскільки вона практикується стільки ж часу. При такій дієті ви з’їдаєте половину грейпфрута під час кожного прийому їжі з яйцем або нежирним білком. Ніякі інші фрукти не допускаються.

В) Дієта лише на яйцях

Ця версія є моно дієтою. Одиночні дієти - це екстремальні методи схуднення, при яких протягом тривалого періоду потрібно вживати одну і ту ж їжу, що абсолютно нездорово. Люди, які беруть участь у цій програмі, протягом двох тижнів їдять лише зварені круто яйця та воду. Як ви можете собі уявити, фізичні вправи не рекомендуються як частина цієї дієти через сильну втому, яку ви можете відчути. Цей тип дієти категорично не рекомендується приймати. Дійсно, щоб яйце було дуже повноцінною їжею, людський організм потребує різноманітних прийомів і не може бути задоволений однією і тією ж їжею.

Г) Так звана «медична» дієта на основі яєць

Цей варіант яєчної дієти вимагає з’їдати яйце та шматочок хліба тричі на день. Ви також можете їсти скільки завгодно фруктів та овочів. Дозволеними напоями є вода, чорна кава або інші нульові калорійні напої. Яйця можна готувати будь-яким способом, якщо ви не додаєте калорій. Це означає, що ви не можете використовувати масло або олію для приготування свого яйця. Деякі дієтологи вважають, що ця версія яєчної дієти використовується в медичних умовах для зменшення ваги пацієнта перед операцією, проте немає доказів, що підтверджують цю чутку. Хоча деякі лікарі з ожирінням садять своїх пацієнтів на передопераційну дієту, часто це рідка дієта (включаючи шейки, що замінюють їжу), і програма контролюється лікарем або іншим медичним експертом.

Д) кетогенна яєчна дієта

Кетогенні дієти, також відомі як кето-дієти, вимагають збільшити споживання жиру, щоб перевести ваше тіло в стан кетозу. Ця версія яєчної дієти рекомендує їсти яйця з маслом і сиром, щоб організм виробляв кетони. Найбільш поширене співвідношення в Інтернеті - одне яйце на столову ложку жиру (сир 🧀 або масло 🧈).

У будь-якій дієті кухонна вага необхідна для контролю споживання калорій. Щоб досягти успіху у своїй яєчній дієті та не загубитися в кількості, ми пропонуємо вашій увазі найкращі кухонні ваги! Знайдіть, наприклад, нашу шкалу яєць, доступну трохи нижче 👇.

Загалом, слід пам’ятати, що яєчні дієти мають низький вміст вуглеводів і можуть посилити почуття голоду. Крім того, вживання одних і тих самих продуктів знову і знову (наприклад, яйця на сніданок) для деяких може стати нудним, що може призвести до дієти. Крім того, деякі варіації яєчної дієти для вас кращі за інші, але жоден з них не забезпечує по-справжньому збалансованого харчування. Ці різні дієти все ще можуть бути цікавими, але лише на короткий час.

IV - Поради щодо успішної яєчної дієти

Яйця практичні та універсальні. Вони також недорогі в порівнянні з багатьма іншими джерелами білка, і їх легко знайти в будь-якому супермаркеті чи міні-магазині. Однак краще мати своїх курей 🐔.

Інші рецепти яєчної дієти:

-дієта на лимонному яйці 🍋

-дієта на сирих яйцях 🥗

-дієта на морквяному яйці 🥕

-яєчно-огіркова дієта 🥒

-дієта на яйці та сирі 🥛

-яєчно-помідорна дієта 🍅

V - Переваги та недоліки дієти з яйцями

Як і більшість модних дієт, режим яєчної дієти має деякі плюси і мінуси.

А) Переваги яєчної дієти

Яйця є поживною їжею і забезпечують велику кількість білка, жиру, вітамінів та мінералів приблизно на 75 калорій на яйце.

Деякі веб-сайти та відеозаписи стверджують, що ви можете схуднути на 20-25 фунтів, дотримуючись 14-денну яєчну дієту. Однак ці твердження не ґрунтуються на жодних наукових дослідженнях чи вагомих доказах.

Хоча яєчна дієта може допомогти деяким людям швидко схуднути, це не є довгостроковою здоровою дієтою.

Б) Недоліки яєчної дієти

Незважаючи на обіцянку швидкого схуднення, яєчна дієта має ряд недоліків:

Щоб продовжувати рухатися під час дієти, важливо наочно уявити плоди своїх зусиль. Це можна зробити за допомогою зображення, яке повертає вам дзеркало, а також за допомогою кілограмів, які зменшуються на Терезах! Наші механічні персональні ваги ідеально підходять для цього; відкрийте їх трохи нижче 👇:

Незважаючи на те, що яйця сповнені корисних поживних речовин, ваше тіло потребує більше поживних речовин, щоб нормально функціонувати. Наприклад, клітковина сприяє хорошому травленню, і навряд чи ви отримаєте потрібну клітковину, дотримуючись цієї програми.

Коли ми їмо широкий вибір поживних продуктів, це допомагає нам підтримувати гарне здоров'я та вагу. Більшість версій яєчної дієти недостатньо збалансовані, щоб забезпечити ваше тіло енергією, необхідною для нормального функціонування.

Якби ви дотримувались яєчної дієти ідеально, ви, напевно, втратите кілька кілограмів, потенційно до п’яти фунтів за один тиждень, а трохи більше наступного тижня. Але вага, яку ви втратите, буде переважно водою, а не жиром, і це великий мінус, про який слід пам’ятати.

Хоча яєчна дієта може забезпечити швидке зниження ваги, щоб допомогти вам досягти короткострокової мети, вона не є здоровою або стійкою в довгостроковій перспективі.

Пам’ятайте, дієти, які ви бачите в Інтернеті, як правило, не засновані на надійних харчових дослідженнях. Замість того, щоб сідати на примхливу дієту, зверніться за персональною порадою до схуднення до провідних медичних експертів. Зустріньтесь із зареєстрованим дієтологом, дієтологом або поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ваша програма зниження ваги працює та забезпечує довгострокові результати, які дозволять вам бути здоровим і здоровим. .

Ми сподіваємось, ми допомогли вам і сподіваємось на ваші коментарі та відгуки 😉!