Дієта Розмарі Конлі ... і кілограми зникають за 3 тижні! Пісна або жирна
Для початку варто згадати, що план Розмарі розроблений, перш за все, для того, щоб допомогти вам жити здоровим життям, підтримувати фізичну форму, виховувати свій метаболізм, а потім схуднути. Ми говоримо про режим, який триває 21 день, але якого можна дотримуватися нескінченно довго, оскільки він не має перебільшених обмежень, не голодує вас і не забороняє вживати алкоголь (для тих, хто є фанатами!).
Продукти з низьким глікемічним індексом
Дієта розмарину також базується на підрахунку глікемічного індексу, а рекомендовані продукти мають дуже низький вміст жиру та низький глікемічний індекс. Щоб припинити розмову і перейти до конкретних даних, ось що вам потрібно зробити, якщо ви хочете дотримуватися дієти Розмарі Конлі:
• У перші два тижні заборонено вживати алкоголь та солодощі. Починаючи з третього тижня, ви зможете включати їх помірними, як це буде наведено нижче.
• Вам дозволяється подавати три основних прийоми їжі на день, плюс дві закуски, одну вранці та одну в обід.
• Щодня слід випивати 5 великих склянок води. Іноді їх можна замінити чаєм.
• Кава дозволена, але несолодка і лише трохи на день
• Рекомендується мінімум 25 хвилин щоденних вправ
Дієта протягом 2 тижнів
День 1 і 8
Сніданок: 2 грейпфрути, варене яйце та скибочка цільнозернового хліба
Обід: 50 г сиру з листям салату та булочки з борошна грубого помелу
Вечеря: 4 кубики смаженої курячої грудки з 115 г вареної картоплі та овочів, скільки завгодно!
2 і 9 день
Сніданок: йогурт 1% жиру або миска молока з 20 грамами мюслі
Обід: салат із смужками шинки та грінками, натертий на невеликій кількості оливкової олії
Вечеря: 1 г стейка на грилі із зеленими овочами, грибами та запеченими помідорами, плюс шматочок цільнозернового хліба
3 і 10 день
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, змащеного томатно-базиліковим соусом і 2 скибочки індичої грудки, плюс персик
Обід: 100 г риби, смаженої на грилі, із соусом з хрону, а також салат
Вечеря: кукурудзяна паста з томатною заправкою та зелений салат
День 4 та 11
Сніданок: 40 г вівсяних пластівців з молоком та медом
Обід: картопля на пару і горох на пару
Вечеря: 100 г свинини на грилі, подається з 2 скибочками цільнозернового хліба з гірчицею та салатом
День 5 і 12
Сніданок: двояєчний омлет із скибочками болгарського перцю та кільцями цибулі, все заправлене в невеликій кількості оливкової олії
Обід: 100 г стейка з індички, подається з грибами та запеченими помідорами
Вечеря: 150 г запеченої риби, подається з овочами на пару
6 і 13 день
Сніданок: 150 г збитої квасолі із середнім шматочком цільнозернового хліба
Обід: салат з тунця з листям салату з крижаним салатом, помідорами черрі та борошняними сухариками з борошна
Вечеря: обсмажені овочі
День 7 і 14
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з сиром
Обід: салат з 25 г курячої грудки та грінками
Вечеря: 115 г макаронів з грибами, томатним соусом і трохи сиру без великої кількості жиру, запечений
Закуски складаються з: ківі, море, груша, персик або апельсин, 75 г винограду, 150 г полуниці
З 3-го тижня ви можете додати в меню десерт, що не перевищує 100 калорій (простий млинець, родзинки, темний шоколад, печиво, виготовлене з маслом, домашнє варення тощо) і склянку алкоголю. 100 калорій, наприклад біле вино.