Все, що вам потрібно знати про йо-йо ефект дієт - Алекс Станчіу
Ефект йо-йо дієт відомий і відчувається всіма тими, хто бореться із зайвими кілограмами в певний момент свого життя.
Невдалий ефект йо-йо
Цей нещасний йо-йо ефект втрати ваги, потім відновлення втраченої ваги, а потім продовження іншої дієти, щоб спробувати знову схуднути. Цей цикл повторюється і вкрай нездоровий, як психічно, так і фізично.
Ефект йо-йо може призвести до:
- Надмірна кількість жиру в організмі
- Підвищений ризик діабету 2 типу
- Ризик високого кров'яного тиску
- Збільшення ймовірності серцевих захворювань
Крім того, через крайні обмеження калорійності виникають харчові дефіцити та дисфункції.
Недоліки
Ці недоліки, поряд з гормональним дисбалансом, можуть призвести до ослаблення імунної системи, шлунково-кишкових розладів, високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, шкірних захворювань, ослабленого волосся та нігтів, хвороб печінки, резистентності до інсуліну та навіть погіршення емоційного та психологічного самопочуття.
Чому ефект Йо-Йо ?
Чому люди час від часу підпорядковують свої тіла цьому процесу ?
Просто: обіцянка швидких результатів.
- "Це не спосіб життя, це спосіб їсти короткостроково, до мого возз'єднання через 10 років"
- "Поки я не скину зайвих десять фунтів, які у мене є"
- "До весілля моєї дочки"
І (зазвичай ця частина залишається поза проголошенням), тоді я повернусь до їжі, як мені справді хочеться. РЕАЛЬНО?!
В основному зосереджуватися на втраті ваги, але не вести здоровий спосіб життя перший крок у неправильному напрямку . Збереження або нарощування м’язової маси - це остання проблема для тих, хто шукає такий тип дієти. Втратити якомога більше ваги, якнайшвидше можливим є головним пріоритетом. Цей курс дій призводить до втрати м’язів, що врешті знижує обмін речовин . М’язи - це ті, які підтримують високий обмін речовин, а кістки - сильними . Нещодавно пропонується включати м’язову масу як показник здоров’я, а також артеріального тиску та рівня холестерину.
Чим сильніша людина, тим красивіше вона постаріє.
Як розривається цикл?
Якщо ви хочете розірвати цикл, є кілька простих способів прожити красиве життя з ідеальною вагою без шкоди для здоров’я на кілька фунтів.
Їжте правильну їжу.
Їжте продукти, які сприяє розумовому та емоційному благополуччю . Їжа не тільки має харчову цінність, вона і їсть продукти, що стимулюють настрій, які зменшують запалення і діють як поживні речовини та пребіотики розвивається флора кишечника, всі допомагають припинення ефекту йо-йо . Деякі продукти вивільняє серотонін і дофамін в організмі, тоді як інші живить позитивний зв’язок мозку кишечника .
В ідеалі, ви не повинні вилучати будь-які макроелементи зі свого раціону і вживати різноманітні продукти, правильно поєднуючи продукти. Вибрані вами калорії подбають про те, щоб вони надходили з багатих на поживні речовини, свіжих та барвистих продуктів. У той же час не забувайте про фізичні вправи або виконання певної форми фізичних вправ, щоб сприяти спалюванню калорій, а також допомогти вам вивести токсини з лімфатичної системи.
Не зосереджуйтесь на цифрах!
Зазвичай, підрахунок калорій призводить до ефекту йо-йо . Тож зосередьтеся на якості їжі, балансі їжі, їх комбінаціях та на тому, як ви почуваєтесь.
Не позбавляйте себе продуктів, які вам подобаються!
Замість того, щоб пропускати десерти, замінити нездорові десерти на здорові, щоб ви цього не пропустили.
Ця дія може допомогти постійно вибирати здорову їжу.
Найголовніше - подбати про їжу, яку ви їсте, і насолоджуватися ними!
Ви можете замінити десерт, що поступається в харчуванні, якісним веганським протеїновим батончиком.
Не варто піддавати своє тіло всіляким експериментам, щоб скинути кілька кілограмів. Натомість вибирайте збалансований та поживний спосіб життя, щоб не позбавляти себе жодних макро- та мікроелементів.