Все, що вам потрібно знати про кетогенну дієту або дієту Аткінса в бодібілдингу
Кетогенна дієта, також називається Дієта Аткінса насправді мало відомий культуристам, і ходить багато чуток про його ефективність.
Кетогенна дієта
Що таке кетогенна дієта ?
Кетогенна дієта це дієта, заснована на дуже низьке споживання вуглеводів, це зменшення компенсується збільшенням ліпідів, а також білків. Це означає, що ви збираєтеся їсти багато білка, а саме молочні продукти, м'ясо та рибу, а також багато "хороших" жирів, див. Жир у бодібілдингу: все про цю поживну речовину.
Той факт, що ви не вживаєте вуглеводи або, принаймні, вживаєте їх дуже мало, означає, таким чином, виключати все, що є макаронами, рисом, фруктами тощо ... Як бачите, це різко зменшує ваш раціон і змушує вас його адаптувати.
Для чого призначена кетогенна дієта ?
Мета кетогенної дієти полягає в тому, що, зменшуючи споживання вуглеводів, ми намагатимемося виробляти так звані кетони. Ефекти цих кетонів полягатимуть у забезпеченні енергією замість глюкози, отже замість вуглеводів.
Дійсно, для тих, хто ще не знає, вуглеводи - це наше головне джерело енергії, це так паливо що дозволяє вам добре робити тренування, і коли ви вирішите не споживати його, вам доведеться знайти інше джерело енергії, тому саме на ці знамениті тіла вам доведеться покладатися.
Як працює кетогенна дієта ?
Щойно ми побачили, що організму, коли у нього більше не буде джерела енергії, доведеться знайти інше, і саме це він і буде робити, через брак вуглеводів печінка використовуватиме жирні кислоти, присутні в крові до синтезувати ці відомі кетонові тіла.
Це метаболічний процес, коли організм, наприклад, залучає жирові запаси, щоб ви могли встати і спокійно провести свій день.
Кетогенна дієта для набору маси
Значення вуглеводів у нарощуванні маси
Набір маси передбачає дотримання дуже специфічної дієти. Дійсно, коли ваша мета - хороший розвиток м’язів, вам доведеться зосередити свою їжу, з одного боку, на білки, що дозволить вам живити м’яз, допомогти йому відновлюватися, коли ви його зруйнували під час силових тренувань, а з іншого боку, вуглеводи.
Вуглеводи використовуються як паливо під час сеансу, вони заважають вам, зокрема, бути аморфними і не вміти нічого робити, і, як ми бачили вище, технічно факт компенсації цих відомих вуглеводів ліпідами повинен точно замінити цей макроелемент. Водночас я запрошую вас прочитати статтю: Як управляти кількістю вуглеводів при прирості маси ?
Однак це насправді не працює так, ліпіди - це поживні речовини, які в основному допоможуть вам наростити свою силу, але вони не будуть найкращим паливом для вашого організму, і це, навіть якщо ви ковтаєте астрономічну кількість його. Ось чому, споживання жиру насправді не зможе компенсувати недолік вуглеводів.
Існує також інший елемент, який слід врахувати, ви повинні знати, що вуглеводи також беруть участь у реконструкція м’язів, отже, у вашому наборі маси, а це означає, що вилучення вуглеводів з раціону або різке їх зменшення також буде заважати вашому розвитку м’язів.
Чи можемо ми набрати вагу на кетогенній дієті ?
Якщо ви правильно дотримувались попередніх абзаців, ви зрозумієте, що набір маси вимагає певного споживання їжі та кетогенна дієта насправді не є найбільш підходящою щоб набрати вагу, дослідження показали, що кетогенні дієти не допомагають набирати вагу і навіть мають тенденцію до протилежного ефекту.
Отже, якщо ви хочете набрати масу, явно не варто дотримуватися кетогенної дієти, особливо якщо ви хочете набрати м’язову масу, тож без споживання жиру, якщо це ваш випадок, я запрошую вас прочитати Роль їжі в чистий приріст маси.
Кетогенна дієта для висихання
Принципи силового тренування
Будь-який практикуючий, коли він забажає запустити в сухе, доведеться дотримуватися ряду правил, наприклад, ви явно не можете припинити споживання поживної речовини за ніч лише тому, що ви прагнете схуднути, вам доведеться шокувати організм, так, але правильним чином, щоб уникнути втрата м’язової маси.
Це, звичайно, те, чого боїться кожна людина, яка страждає від втрати м’язової маси, ви тренувались дуже наполегливо, і тому ви не хочете втрачати приріст м’язів, зроблений за останні місяці, саме тому вам доведеться починати скорочення в так само, як ви почали набирати вагу, так розраховується і контролюється.
Щоб втрачати жир, не потрібно споживати 500 калорій на день, до того ж це навіть було б непродуктивно, але так само, як і збільшення маси, потрібно просто зменшити поступово кількість калорій, які ви вживаєте, і ваш організм потроху почне використовувати свої запаси, щоб заповнити цю нестачу калорій.
Чи можемо ми зробити розріз на кетогенній дієті ?
Ще раз, велика проблема з кетогенною дієтою полягає в його жорстокості, тому що скласти кетогенну дієту - це майже виключати всі вуглеводи, що, безсумнівно, шокує організм, але певним чином занадто жорстоко і спричинена реакція, швидше за все, втрата м’язів.
Щоб повністю зрозуміти, як відбуватиметься виснаження м’язів, ви повинні пам’ятати, що вилучення вуглеводів з раціону або, принаймні, вилучення 90% з них, ризикує занурити вас у ацидоз, тому мати досить кислу кров.
Ацидоз не є чимось дуже корисним для організму, і він, як правило, уповільнює набір маси або навіть розплавляє м’язи, дізнається більше і особливо навчиться підбирати продукти, які не дадуть вам впасти. При ацидозі раджу читати Краще розуміння кислотно-лужного балансу в бодібілдингу.
Кетоциклічна дієта
Однак є спосіб худнути, не втрачаючи м’язової маси на кетогенній дієті, вам просто потрібно застосувати це так циклічний. Дійсно, постійно вводити кетогенну дієту абсолютно марно, тоді як циклічне її введення дозволить вам зберегти м’язову масу та втратити жир, тож правильно робити суху їжу.
Щоб налаштувати цю дієту, нічого не може бути простішим: з понеділка по п’ятницю ви будете виключати вуглеводи і їсти досить багато жиру, а коли настануть вихідні, ви дозволите собі вуглеводи, таким чином, коли ви не будете споживати вуглеводи, ваше тіло перейде в сухість, головним чином через інсулін, а споживання вуглеводів у вихідні дні допоможе вам зберегти м’язову масу.
Кетоциклічна дієта тому цікавий спосіб для тих, хто справді хоче впровадити цей тип дієти, не переходити на чисту кетогенну дієту, а адаптуватися там.
Кетогенна дієта та палео дієта
Багато людей спілкуються кетогенна дієта з палео-дієтою, головним чином тому, що вони обидва вилучають з раціону вуглеводи або, принаймні, значну частину.
Тому деякі люди пояснюють, що ця дієта дуже добре працює для висихання і що вуглеводам не обов’язково є місце. Ми повинні пам’ятати одну важливу річ, оскільки, навіть якщо це правда, що ця дієта може працювати для деяких людей, оскільки організм кожного з них реагує по-різному, слід пам’ятати, що коли хтось прагне зробити розріз, або навіть масовий приріст, ми намагаємось бути ефективний, використовувати найкращі можливості для досягнення своєї мети в кращому випадку. В рамках масового набору раджу прочитати: Як набрати масу за допомогою палео дієти ?
Так що так, такий тип дієти, яким би жорстоким він не був, може спрацювати для деяких людей, тим не менш, він, безумовно, не є найбільш придатним для проведення вибуху найбільш ефективним можливим способом і, звичайно, не є. Або для набору маси, Ви можете сісти на цю дієту, але, звичайно, не чекайте чудес.
Кетогенна дієта Тому є досить цікавим для швидкого висихання, коли цей прийом не застосовується циклічно, але досить швидко показує ці межі для встановлення стійких і перш за все довготривалих цілей. Вибирайте більш традиційні методи, які були перевірені давно, щоб гарантувати вам ефективний виграш чи приріст маси.