Дієта Почніть зиму красиво і тонко з низьким вмістом вуглеводів і без голоду - просто худніть -
Якщо ви не хочете боротися із занадто вузькими штанами після різдвяних свят, найкраще скинути кілька кілограмів з стегон наприкінці осені, постійно змінюючи свій раціон.
Однак представлена тут дієта з низьким вмістом вуглеводів не є суто кетогенною формою харчування, скоріше існує безліч смачних і швидких страв без вуглеводів, а також низьковуглеводні поради та ідеї щодо трьох основних прийомів їжі: сніданку, обіду та вечері.
Безвуглеводні та з низьким вмістом вуглеводів рецепти для схуднення з кількома калоріями збагачують тижневий план довготривалої дієти для схуднення, так що завдяки цим порадам та хитрощам для схуднення не буде нудно з дієтою.
Сам винахідник схуд на понад 30 кілограмів своїм здоровим і надзвичайно смачним харчуванням. Сьогодні він худорлявий і ділиться своїм особистим досвідом із рецептами для схуднення з гарячою та холодною водою у багато ілюстрованій кулінарній книзі та безкоштовно у своєму популярному щоденнику в Інтернеті. Багато його рецептів можна приготувати швидко і без варіння, графік дня різноманітний, а для початківців у галузі здорового харчування концепція Бенні пропонує веселе харчування без вуглеводів.
Низький вміст вуглеводів з Бенджаміном: Хто і що стоїть за рецептом успіху для стрункості?
Бенджамін Ольтманн народився в Люнебурзі, де вже багато років відчайдушно намагається швидко позбутися зайвих любовних ручок. Низький вміст вуглеводів з Бенджаміном відрізняється від суто кетогенних рецептів, хоча вони можуть бути в щоденному графіку під час дієти. Завдяки багатим білком стравам без вуглеводів, які легко приготувати, Oltmann створив безліч смачних літніх страв. Його план полягав у збереженні стрункості, особливо після дієти для схуднення.
Багато порад та підказок щодо схуднення є результатом поєднання різних дієт, деякі теплі рецепти схуднення на обід нагадують відому дієту Аткінса. Оскільки Бенджамін Олтманн не знаходить часу готувати щодня, але все ж хоче харчуватися здорово, він зібрав у своїй кулінарній книзі велику кількість рецептів холоду без вуглеводів. Втрата ваги без голоду звучить багатообіцяюче, оскільки більшість інших дієт базуються на односторонньому недоїданні з невеликою кількістю калорій, що робить тижневий графік переважно одноманітним та нудним. Але їсти без вуглеводів має бути цікаво, ось у чому концепція Бенні.
У чому різниця між планом харчування Бенджаміна Олтмана та успішною дієтою Аткінса?
Винахідник і тезка дієти Аткінса - спеціаліст із серцевих захворювань з Америки, який менш зацікавлений у схудненні без голоду. Навпаки, дієта Аткінса повинна готувати лише кетогенні рецепти, які можуть бути дуже багатими жирами та білками. Той факт, що страви без вуглеводів містять мало калорій, не є центральним моментом цього типу дієти для схуднення.
На початку переходу на безвуглеводну дієту багато людей на дієті Аткінса спочатку виділяють надмірну кількість рідини, але сама жирова тканина не зазнає атаки кетогенних рецептів у перші кілька днів. Лише після зміни дієти, яка триває кілька днів або тижнів, стимульовані обмінні процеси отримують доступ до енергії, що зберігається в жирових клітинах. Результат: жирові прокладки тануть.
Багато людей, які хочуть схуднути за допомогою дієти Аткінса, однак розвивають справжню тягу до хліба, картоплі або рису вже через кілька днів дієти для схуднення - всі ті продукти, які є абсолютно табу під час їжі без вуглеводів. План Бенджаміна Олтмана полягав у протидії цьому почуттю нестачі. На відміну від дієти Аткінса, це не чисто дієта з низьким вмістом вуглеводів, але концепція Бенні гарантує, що дієта є здоровою та збалансованою. В ідеях рецептів є лише кілька калорій, які можна швидко приготувати, а також пам’ятати про споживання жиру.
Кілька калорій, але багато води: концепція Бенні вносить різноманітність у щоденний графік
За допомогою своїх підказок та ідей Бенджамін Олтманн звертається до всіх людей, які хочуть швидко і легко схуднути. Початківцям дієт з низьким вмістом вуглеводів не потрібно відразу купувати кулінарні книги Ольтмана. Багато простих та здорових порад та підказок щодо схуднення, а також уривки з концепції Бенні можна знайти у його блозі безкоштовно. У вільно доступному варіанті автор представляє на вечерю лише холодні та теплі рецепти без вуглеводів.
Якщо ви хочете мати струнку фігуру на сніданок та обід, ви можете увійти до цього блогу після покупки кулінарної книги Бенджаміна Олтмана, а потім отримати повний доступ до всіх смачних рецептів для схуднення. Якщо ви не хочете купувати книгу, ви можете придбати преміум-членство, яке також розблоковує всі рецепти без вуглеводів та індивідуальні поради та підказки Ольтмана щодо зниження ваги у блозі. Після входу в систему також можна отримати професійні поради з питань харчування від справжніх професіоналів. Той, хто складає план схуднення разом із кваліфікованим дієтологом, зазвичай платить за це кілька сотень євро і повинен взяти участь у певних періодах часу на трудомістких курсах та семінарах. З Бенджаміном Олтманом, навпаки, ви можете легко навчитися змінювати свій раціон в Інтернеті та насолоджуватися повною програмою Схуднути без голоду.
На даний момент для читача слід очікувати одного фокусу щодо схуднення: під час дієти може бути надзвичайно ефективно не лише звертати увагу на їжу без вуглеводів і мало калорій. У підсолоджених напоях у вигляді цукру багато енергії. Тому, якщо це можливо, під час дієти за тижневим графіком повинна бути лише вода. Новачкам поки що не рекомендується замінювати основний прийом їжі водою. В іншому випадку схуднення без голоду може легко дати зворотний ефект, тому що деякі люди потім швидко розчаровуються і припиняють дієту без бажаного успіху, вже приступивши.
Поради та підказки Ольтмана щодо схуднення розроблені на кілька місяців, тому що ви можете бути впевненими, що постійно залишаєтеся стрункими, лише довго змінюючи дієту. Якщо план харчування змінюється лише за короткий термін протягом декількох днів або максимум двох тижнів, оскільки люди з надмірною вагою бажають схуднути якомога більше ваги за найкоротші терміни, у більшості випадків після дієти знову спостерігається великий набір ваги, і вага тіла може тоді навіть перевищувати початкову вагу.
Як уникнути повторення старих харчових звичок після дієти
У концепції Бенні також є багато чудових порад та ідей щодо часу після успішної дієти, завдяки чому можна підтримувати бажану вагу, а ви залишатись стрункими. Для деяких людей це не так просто, особливо коли вони не дуже займаються спортом. Взагалі, схуднути важче, якщо повністю утриматися від фізичних навантажень. Якщо ви звикнете до здорового рівня фізичної форми під час дієти, пізніше буде набагато легше залишатися стрункою. Немає нічого поганого в тому, що в деякі дні їсте солодощі, вживаєте алкоголь або густий соковитий бургер. В основному, люди, які серйозно хочуть зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі, неодмінно повинні розглянути можливість повністю змінити свій попередній раціон. Без приготування їжі іноді може бути простіше з’їсти лише кілька калорій. Вершкове масло - це один з небагатьох жирів, який також смачно смакує холодним - інакше багато калорій потрапляє в теплі страви завдяки жиру як носії смаку.
Після дієти, коли шлунок скоротився і організм звик їсти невеликими порціями, щомісяця, безумовно, можна приймати день із виключно кетогенними рецептами. Якщо ви можете продовжувати нічого не їсти протягом декількох годин, ви завжди повинні пити багато води між ними. Вода також наповнює шлунок, а це означає, що відчуття голоду в дорозі або в офісі можна придушити, поки знову не настане час для наступного прийому їжі. Однак це, як правило, особливо важко для початківців, які дотримуються дієти, оскільки нездорова, жирна і з високим вмістом цукру дієта спричинила надмірну вагу. Багато людей із зайвою вагою також їдять занадто швидко, а тому легко занадто багато. Після того, як ви відчуєте голод, проходить до півгодини після їжі. Якщо за цей час ви вже з’їли три порції, ви не можете схуднути і стати стрункими навіть за рецептами без вуглеводів.
Концепція Бенні чи піст: як швидше схуднути?
Щоб схуднути, пропускання їжі годинами або днями підходить лише умовно. Так зване терапевтичне голодування отримало свою назву завдяки тому, що може мати сенс повністю уникати твердої їжі при деяких серйозних захворюваннях. У будь-якому випадку, про таку дієту слід поговорити з лікарем, завдяки чому хворі люди в будь-якому випадку повинні звертати увагу на здорове та збалансоване харчування, щоб організм отримував усі необхідні йому життєво важливі речовини. При інтервальному голодуванні рідина не вживається протягом декількох годин, хоча вода не містить калорій і терміново потрібна для обмінних процесів та детоксикації організму.
Концепція Бенні також не підходить для швидкого схуднення; коли худнеш, не відчуваючи почуття голоду, метою є постійно стрункий силует. Раціон не змінюється в короткий термін за допомогою простих і смачних рецептів схуднення, але організм може поступово звикати до здорового харчування. План харчування включає все, що потрібно для нормальної та стабільної роботи організму: Це означає, що при схудненні немає почуття голоду. Навіть неприємний запах з рота, типовий для дієти Аткінса, не виникає при підказках та хитрощах Олтмана, що виявляється досить приємним під час дієти.