Все, що вам потрібно знати про періодичний POST; Андреа Баніка
Переривчасте голодування є дуже популярною фітнес-тенденцією в наш час. Дослідження показують, що це не тільки допомагає схуднути та підтримувати форму, але й може позитивно вплинути на ваше життя і навіть зробити ваше життя довшим.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування було б перекладено дословно на слово румунською мовою Post Intermittent. Але це невдалий переклад, оскільки в Румунії слово "піст" використовується для опису періоду, коли людина добровільно утримується від певної їжі протягом певного періоду з релігійних причин. Але періодичний піст не має нічого спільного з релігією.
В англійській мові слово "піст" означає період, коли людина взагалі не їсть. Отже, переривчастий піст означає чергування коротких періодів прийому їжі з короткими періодами невживання.
Періодичне голодування - це не дієта, оскільки воно не змінює того, що ви їсте, але змінює час їжі.
Люди постили тисячі років тому, тому що раніше їжа не завжди була доступною і не була гарантованим ресурсом. У цьому випадку наші тіла насправді дуже добре пристосовані до посту.
І навіть сьогодні багато основних релігій сповідують піст у різних формах, багато людей дотримуються їх і почуваються чудово.
Виходячи з усієї цієї інформації, ми робимо висновок, що голодування є менш стресовим для вашого організму, ніж багато дієт.
Як це працює?
Після того, як ви їсте, ваше тіло витрачає кілька годин на обробку їжі, яку ви нещодавно їли, споживаючи всю необхідну енергію з цієї їжі. Коли ви не їсте деякий час, ваше тіло не має цього джерела енергії і не має чого робити, крім як використовувати накопичений вами жир.
Реакція організму на їжу викликає вироблення інсуліну. І чим вища ваша чутливість до інсуліну, тим ефективніше ви використовуєте енергію з їжі. Після періоду голодування ви більш чутливі до інсуліну. Всі ці зміни призводять до втрати ваги і допомагають нарощувати м’язи.
Різні дослідження показали, що періодичне голодування не тільки допомагає підтримувати хорошу форму, але також може покращити ваше здоров’я та запобігти багатьом захворюванням.
Знижує ризик розвитку раку та полегшує його лікування, зменшуючи побічні ефекти хіміотерапії
Нормалізує артеріальний тиск і захищає вас від серцевих захворювань
Знижує рівень цукру в крові та зменшує ризик діабету 2 типу
Зменшує запалення в організмі
Стимулює ріст нових нервових клітин і покращує роботу мозку
Допомагає запобігти або зменшити тяжкість хвороби Альцгеймера
Це допомагає довше жити
6 найпопулярніших способів дотримуватися періодичного посту
"Вікно їжі" триває 8 годин протягом дня, а інші 16 годин використовуються як час відпочинку. У години відпочинку можна пити лише воду, чай, каву та інші некалорійні напої. Загалом жінкам рекомендується зупинити свій вибір на періоді, меншому 14-15 годин.
Ви можете пропустити сніданок і прийняти перший обід в обід, а потім останній прийом їжі до 20:00. Або, якщо ви приймаєте перший прийом їжі о 9 ранку, вам доведеться зупинитися о 17:00. Виберіть календар, який вам підходить, і організуйте найкращий щоденний графік.
Раз на тиждень припиніть їсти на 24 години, наприклад, від вечері до наступної вечері. Решту дня він харчується нормально.
Їжте зазвичай 5 днів на тиждень, а два дні на тиждень споживайте лише 20-25% від щоденного споживання калорій.
Щоденний піст
Це означає не їсти нічого в дні посту або дуже невеликої кількості їжі не більше 20% від щоденного споживання калорій.
Дієта воїна
Якщо ви дотримуєтесь дієти воїна, вам слід мати лише 4-годинне вікно їжі на ніч, коли ви їсте лише дуже велику їжу. Протягом дня дозволяється їсти лише невелику кількість сирих фруктів та овочів.
Мимовільний піст
Цей шаблон розміщення підходить для тих, хто не може користуватися жодною з перелічених вище програм. Час від часу ви можете відмовитися від прийому їжі або провести цілий день, коли будете готові це зробити.