Все, що вам потрібно знати про спортивне харчування - Punch Power
Спортивне харчування має важливе значення для будь-якого спортсмена, який має важливу практику.
Визначення спортивного харчування
Під спортивним харчуванням ми маємо на увазі конкретний раціон спортсмена. Щодня спортсмен, як і всі інші, має харчові потреби. Однак ці харчові потреби іноді можуть бути збільшені шляхом інтенсивного заняття спортом. Потреба у відповідному харчуванні може відчуватися як спортсменами високого рівня, так і спортсменами-любителями, які регулярно займаються.
Зазвичай підраховується, що потреба у харчуванні зростає після трьох інтенсивних тренувань на тиждень. Потім ми розмежовуємо кілька типів потреб: до зусиль, під час зусиль, після зусиль. Серед продуктів спортивного харчування ви дійсно можете знайти продукти, які підготують вас до тренувань, підтримають під час фізичних вправ та інші, які дозволять нормально одужати.
Спортивні змагання, зі свого боку, також генерують специфічні потреби, залежно від того, перебуваєте ви на фазі підготовки, на етапі виступу чи на оздоровленні.
Звичайно, спортивне харчування - це перш за все прийняття збалансованої дієти, щоб бути в хорошій формі і не розвивати недоліків. Продукти спортивного харчування, будь то ізотонічні напої, енергетичні гелі чи білкові батончики, є доповненням цієї дієти.
Спортивне харчування та дієта
Щоб бути здоровим і покращувати свою працездатність, вам слід працювати над тісним зв’язком між спортивним харчуванням і дієтою. Мета ? Знайдіть правильний баланс, щоб запобігти недолікам, уникати втоми під час тренувань, не переборщуючи.
Нагадуємо, здорове харчування має складатися з:
- Білок: Вони забезпечують енергією під час тренувань і беруть участь в оновленні клітин, а також у розвитку м’язів. Ми багато говоримо про це серед спортсменів, адже саме білки допоможуть вам розробити гарний бодібілдинг, добре продуманий.
- Вуглеводи: Вуглеводи забезпечують енергію м’язів, щоб вони могли виконувати необхідні зусилля. Вони також забезпечують енергією все тіло. Вуглеводи також відіграють вирішальну роль у спортивній практиці, оскільки вони дають змогу нарощувати м’язові та печінкові резерви, тоді ми говоримо про глікоген.
- Ліпіди: Жир - це запас енергії для зусиль низької інтенсивності. Вони містять незамінні жирні кислоти, необхідні для нормального функціонування вашого організму. Вони дозволяють, зокрема, відновлювати мікротравми, іноді спричинені інтенсивними зусиллями.
- Клітковина: волокна допомагають забезпечити хороше травлення, але вони також впливають на швидкість засвоєння цукрів, отже, їх значення в регулюванні споживання енергії під час тренувань.
Все це важливо для збалансованого харчування. Звичайно, не можна забувати про воду: хороша гідратація необхідна для гарного здоров’я та для того, щоб бути в хорошій формі під час тренувань. Зневоднення може мати серйозні наслідки для організму, тому не нехтуйте вибором напою для тренувань !
Спортивне харчування та продуктивність
Продукти спортивного харчування не дадуть вам надміру, але вони можуть суттєво сприяти підвищенню ефективності роботи. Продукти, відомі як "перед зусиллям", дозволять підготувати організм до зусиль: мова йде про добре зволоження, щоб уникнути втоми та запаморочення, які можуть спричинити зневоднення, а також заповнити вуглеводи. Вуглеводи запобіжуть кризі гіпоглікемії і дадуть вам стимул виконувати свої найкращі результати.
Продукти, відомі як "під час фізичних вправ", допоможуть вам розширити свої межі, уникати раптової втоми, яка зазвичай виникає після години занять. Для цього ви повинні навчитися управляти своєю енергією, контролювати свої терміни споживання продуктів спортивного харчування та знаходити ті продукти, які вам підходять.
Нарешті, продукти «після фізичних вправ» необхідні для гарного одужання: М’язи повинні отримувати енергію, поповнюючи запаси глікогену, а також потрібно добре зволожувати. Засоби після вправ, разом із розтяжкою, також допоможуть запобігти травмам, тому ви зможете бути в хорошій формі для наступного тренування.
Тому спортивне харчування та результативність поєднуються дуже добре, якщо ви правильно використовуєте свої продукти спортивного харчування та поєднуєте їх із повноцінною дієтою.
Які існують різні продукти спортивного харчування ?
Щоб краще зрозуміти спортивне харчування та добре його використовувати, варто швидко поглянути на різні продукти, які ви можете використовувати, їх переваги та правильний спосіб їх використання:
Енергетичний гель: енергетичний гель використовується, щоб підсилити вас під час тренувань або під час змагань. Завдяки невеликому та практичному розміру ви можете засунути його до кишені та споживати, не припиняючи зусиль. Щоб правильно використовувати енергетичні гелі, вам потрібно знайти ритм, який вам підходить. Взагалі, ми рекомендуємо приймати одну 45 хвилин після початку вправ, а потім кожні півгодини. В ідеалі протестуйте вибрані вами товари, перш ніж використовувати їх у змаганнях.
У Punch Power ми пропонуємо широкий асортимент енергетичних гелів: гель для витривалості, антиоксидантний гель або гель проти накачування. Це високоякісні гелі з органічної енергії, які найкраще відповідають вашим потребам.
Білковий батончик: білкові батончики, або енергетичні батончики, також є хорошими союзниками, щоб супроводжувати вас у тренажерному залі. Вони дадуть змогу відбити удар втоми, приносячи повний вміст глікогену та білків, тим самим сприяючи розвитку м’язів.. Для споживання в середині тренувань, щоб відновити енергію, вони пристосовуються до будь-якого смаку: ми пропонуємо органічні та безглютенові енергетичні батончики, високобілкові або високобілкові батончики з гарантованою якістю Punch Power. Щоб принести вам енергію та комфорт, всі наші бари мають високу травність і легко засвоюються вашим тілом.
Спортивні напої: є різні спортивні напої: напої в очікуванні, щоб правильно підготувати організм до зусиль; енергетичні напої, які супроводжують вас під час тренування для запобігання зневоднення та втоми; і напої для відновлення, щоб добре відновитись після тренування. У Punch Power всі наші напої гіпотонічні. Тобто вони забезпечують більше гідратації, ніж цукор, що дозволяє добре зволожувати, маючи достатнє споживання глюкози для тренувань.
Білок: білковий порошок є обов'язковим для спортсменів. Залежно від вашої мети, ці продукти спортивного харчування можуть допомогти вам набрати масу, або навпаки, під час посушливих періодів. Гарна річ білка в тому, що він легко вписується у ваш раціон: у напої, йогурті, певних повсякденних продуктах. Сироваткові, гейнер, BCAA або рослинні білки, Punch Power пропонує вам повний асортимент білків, адаптованих до різноманітних потреб спортсменів.
Небезпека у спортивному харчуванні: чи є загроза здоров’ю ?
Спортивне харчування не слід плутати з допінгом. Ми говоримо про спортивне харчування, щоб поговорити про харчові продукти, які забезпечують природні потреби у вуглеводах, ліпідах, білках. Це не допінгова речовина. Крім того, продукти Punch Power мають ярлик Sport Protect, який підтверджує, що наша продукція не містить жодних допінгових речовин. Тож ви впевнені, що не ризикуєте.
Будьте обережні, проте, всі марки продуктів спортивного харчування не обов'язково такі вимогливі до інгредієнтів, що містяться в їх продуктах. Тому перед тестуванням нового бренду спортивного харчування не забудьте дізнатись про бренд, проконсультуватися з думками та проаналізувати їх продукцію.
Поза питанням допінгу, також слід бути пильним у дозуванні та споживанні продуктів спортивного харчування. Невеликий надлишок не представляє великих ризиків, але деякі спортсмени схильні до надмірного споживання білків, які у дуже великих кількостях можуть викликати у вас нездужання та мати повністю контрпродуктивний ефект.
Отже, для забезпечення свого здоров’я є два запобіжні заходи: вибирайте марки спортивного харчування, відомі та визнані своєю якістю, і ретельно дотримуйтесь рекомендацій щодо використання, зазначених на продуктах.