Все, що вам потрібно знати про вітамін А Mobile
Вітамін А - надпоживна речовина, яка пропонує багато переваг і відіграє важливу роль у запобіганні чи лікуванні десятків проблем зі здоров’ям, таких як вугрі, катаракта, остеоартроз, псоріаз, виразка або варикозне розширення вен.
Вітамін А містить велику групу розчинних сполук (жиророзчинних, але нерозчинних у воді), які допомагають покращити зір, ріст кісток, розмноження та ріст клітин, інформує Режими Майгір.
Існує два типи вітаміну А, перший отримують виключно з їжі тваринного походження. Він поглинається як ретинол (найкорисніша форма вітаміну А) та ефіри ретинолу. Другий тип вітаміну А - це каротиноїди у фруктах та овочах, які організм повинен перетворити на ретинол.
У природі налічується понад 560 каротиноїдів, але організм засвоїть менше 10%. Одним з найважливіших каротиноїдів є бета-каротин - важлива поживна речовина, яка може запобігти певним захворюванням, таким як рак.
Вітамін А тваринного походження можна отримувати з таких продуктів, як риба, печінка, масло, сир або яйце, а рослинного походження - з моркви, шпинату, червоної капусти, абрикосів, персиків.
Як можна споживати більше вітаміну А.?
- Уникання алкоголю, оскільки це зменшує запаси вітаміну А в печінці.
- Вживання більше жирної їжі: вітамін А потребує жиру, щоб засвоюватися і вживатися в організмі.
- Їжте 5 порцій фруктів або овочів на день. Незалежно від того, є ви вегетаріанцем, вам потрібно прийняти дієту, багату на овочі та фрукти.
Наявність надлишку вітаміну А може спричинити такі наслідки:
- Вроджені захворювання
- Зниження щільності кісткової тканини (що може призвести до остеопорозу),
- Втрата волосся
- Зростання кісток
- Сухість шкіри або надмірне лущення
- Розлади центральної нервової системи.