Все, що вам потрібно знати про волюметричну дієту
Сьогодні ми хочемо запропонувати вам ще одну статтю про цікаву дієту. Волюметрична дієта має свою власну концепцію і, безсумнівно, добре вписується в повсякденне життя багатьох людей.
Поняття про об’ємність
Барбара Роллст розробила цю дієту в Університеті Пенсільванії. Основна суть Volumetrics полягає в тому, що ви зосереджуєтесь на обсязі їжі та пристосовуєте свій раціон до оцінки їжі. Ідея полягає в тому, що ви їсте велику кількість їжі, щоб ви швидко почували себе ситими.
Тому що навіть низькокалорійні продукти з низькою щільністю енергії можуть швидко наповнити вас. Чудова річ у дієті полягає в тому, що без неї не потрібно обійтися, просто потрібно звертати увагу на те, що ви їсте, не голодуючи. За словами Барбари Роллс, ця концепція повинна приносити вам від півтора до півтора фунтів схуднення на тиждень.
Кілька порад щодо об’ємності
Зараз ми покажемо вам, чого слід стежити за цією дієтою.
1. Пийте достатньо води
У воді немає калорій, тому вона може наповнити ваш шлунок без жодних калорій. У цій дієті також дозволяється їжа з високим вмістом води, якщо вона не надто калорійна. Наприклад, у багатьох фруктах велика частка води.
2. Рекомендовані продукти харчування в Volumetrics
Не існує чітких вказівок щодо волюметричної дієти. Однак багато рекомендацій включають такі продукти, як фрукти, фрукти, цільні зерна, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та супи. Майте на увазі, що у багатьох випадках білок також є чудовим засобом для насичення, без високої калорійності.
3. Прислухайтеся до свого голоду
У Volumetrics важливо, щоб ви дійсно їли лише тоді, коли зголодніли. Іноді також важливо придушити почуття голоду, коли це не потрібно. Найкращий спосіб розпочати день зі збалансованого сніданку і заснути повним шлунком. Але зверніть увагу на вуглеводи, оскільки це запобіжить блокуванню втрати жиру. Великий обід ніколи не помиляється.
4. Залишайтеся різноманітними
Тут важливі дві речі. Завжди переконайтеся, що ви споживаєте високоякісну їжу, оскільки це дозволить уникнути вмісту небажаних речовин. Крім того, ви не втратите задоволення від дієти, адже іноді буває дуже важко змінити свій раціон.
5. Продукти, яких слід уникати
Цукор і жир - це все, що тут можна сказати, адже ці два інгредієнти забезпечують непотрібні калорії, іноді дуже малий об’єм, щоб наповнити вас.
Плюси і мінуси волюметричної дієти
Поки ви дотримуєтесь збалансованої дієти в Volumetrics, від дієти нічого негативного не вийде. Ви навіть маєте можливість ближче пізнати своє тіло.
Але завжди стежте, щоб у вашій їжі було достатньо вітамінів та інших важливих поживних речовин. Насправді є лише один недолік: ефект йо-йо, але, на жаль, це залежить від вас тут, адже лише ви можете підтримувати свою дисципліну.