Все, що вам потрібно знати про вправи на планку
Планка (неофіційно називається «дошкою» або «дошкою») - це вправа, яка обробляє всі м’язи в середній частині тіла (живіт і поперековий відділ) і кілька м’язових груп рук і ніг. Хоча просту у виконанні, планку вважають важкою вправою, оскільки положення потрібно утримувати протягом декількох секунд, що виявляється набагато складнішим, ніж здається. Читайте далі, щоб з’ясувати, чому доцільно включати дошки у свою щотижневу програму тренувань, а також як правильно виконувати ці вправи.
Які переваги вправ з дощок?
Більшість вправ, що працюють на декількох групах м’язів, здається, стають улюбленими людьми з активним способом життя. Дошки не є винятком, і якщо вам потрібна додаткова причина, подивіться на переваги, пов’язані з цими вправами:
Як зробити дошки?
Правильне виконання дощок має важливе значення для того, щоб насолоджуватися перевагами, пов’язаними з цією вправою, і уникати травм. Нижче наведені кроки для виконання правильних вправ з дошки:
- починається з плаваючого положення, розставивши ноги, але не перетинаючи лінію стегна
- згинайте руки, поки лікті не досягнуть землі (вага тіла підтримуватиметься ліктями)
- Тримайте тулуб і спину прямо, а живіт напружений
- Затримайтеся в положенні 5-10 секунд і поступово збільшуйте (не більше 5 секунд з дня в день) до 60-100 секунд. Виконуйте вправу щодня, і ваше тіло досить швидко звикне
Скільки існує типів дощових свердел?
Як я вже говорив вище, дошки не важкі у виконанні, але через час, необхідний для підтримання позиції. Нижче наведені основні типи вправ з дощок:
Які найпопулярніші програми для дощок?
Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, щоб зробити підлогу за вказівкою тренера, додаток для смартфона може допомогти вам, коли справа доходить до правильної постави або підбадьорення, необхідного вам при збереженні. Нижче наведено деякі найпопулярніші програми для обробки дощок:
Планові вправи опрацьовують основні групи м’язів, не чинячи тиску на суглоби. Використовуйте ці вправи, коли ви хочете опрацювати м’язи живота, рук і ніг або хочете наповнити себе гарним настроєм менш ніж за 60 секунд.