Всесвітній день харчування Три золоті поради щодо збалансованого харчування дітей - Schweizer Illustrierte
Три золоті поради щодо здорового харчування дитини
Вони відмовляються від овочів, потребують багато кальцію, плавляться для солодощів: діти та їх харчування - це їхній власний всесвіт. До Всесвітнього дня продовольства ми розбиваємо складну тему. Три поради, як можна заохотити дитину до здорового харчування у повсякденному житті.
Дитина хоче солодкого, батьків - вітамінів: вони не взаємовиключні!
1. Створіть магазин самообслуговування
Діти мають високу потребу в рідині: навіть однорічна дитина повинна випивати близько 6 дл води або несолодкого чаю на день. Для дванадцятирічного віку потреба в рідині становить уже один літр на день. Щоб регулярне споживання рідини не було забуто, доцільно створити питну станцію. Діти люблять самостійно готувати котеджний чай з великого горщика. Або використовуючи дозатор для напоїв, щоб наповнити склянку знову і знову.
Коли люди ростуть, вони також мають особливо високу потребу в регулярності під час їжі. Оскільки запас енергії у дітей триває не так довго, як у дорослих. Перекуси між ними повинні бути не тільки, вони навіть мають сенс. Вони підтримують фізичну форму та концентрацію уваги. Чому б вам не встановити своїм дітям миску з фруктами чи блюдо з овочами, щоб вони могли собі допомагати протягом дня, як їм заманеться. Тому що ваше маленьке тіло часто відчуває, коли саме йому потрібні запаси.
2. Табу контрпродуктивно
Заборона їжі, як правило, не є гарною ідеєю. Оскільки заборони часто мають зовсім особливий шарм. Звичайно, крім свіжих продуктів, також повинно бути багато цільнозернових продуктів, риба раз на тиждень, м’ясо три рази на тиждень та молочні продукти щодня для потреб кальцію. Але в ньому є і щось солодке або фаст-фуд.
Бо натовп робить отруту. І жоден фахівець з питань харчування не може заперечити проти помірних перекусів! Щоб уникнути постійних дискусій про солодощі, ви можете домовитись про чіткий час перекусів. Наприклад у вихідні. Або щось маленьке після обіду.
3. Сприяйте різноманітності, намагаючись
Якщо ваші діти кривляться перед великою кількістю їжі і просто хочуть цілий день їсти картоплю фрі, то нічого не втрачається. Просто продовжуйте заохочувати їх коротко понюхати все або навіть покласти те, що є на столі в рот. "Наука говорить, що коли ви дорослі, вам частіше сподобається їжа, якщо ви пробували її приблизно 16 разів у дитинстві", - говорить експерт з питань харчування Маріанна Ботта. Багато батьків здаються занадто рано або очікують негайних наслідків. Повторна дегустація тренує смак!
Тут ви також знайдете список з дуже простими для реалізації ідеями, як зробити овочі смачними для своїх дітей. Наприклад цей: Під час покупок нехай ваша дитина вирішить, які овочі вона хоче купити. І якщо воно вирішить гарненьку рослину, яку ви самі ще не знаєте, всі виграють!