Всі горіхи не є рівними
Тримай телефон! Перш ніж кинути ще одну жменю горіхів, важливо знати, що не всі горіхи створені рівними. І для здорових, безумовно, є межа, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.
Ми знаємо горіхи як здорову закуску та хороше альтернативне джерело білка. Ми також знаємо, що вони містять корисні жири, а також клітковину та білок, завдяки яким ви довше почуваєтесь ситими. І вони хороші в дорозі. Це безпрограшний виграш! Але, як і багато харчових продуктів, є багато варіантів та змінних, які слід враховувати, включаючи їх кількість.
Горіхи насправді мають багато калорій, тому їх слід уважно включати у свій раціон. Обсяг порції для цих немовлят становить лише унцію, що насправді не так вже й багато (якщо ви не фісташки - ідіть у фісташки!), Особливо коли вони мають чудовий смак і вони мають багато користі для здоров’я. Тож, перш ніж кидати будь-які величезні, перегляньте таблицю нижче, щоб дізнатись про розумне управління горіхами. Якщо ви хочете зберегти або схуднути, знайте розмір порцій і поясніть, як калорії в горіхах вписуються у ваш загальний план.
Харчова таблиця горіхів
| Мигдаль | 1 унція | 20 - 24 | 163 | 14 | 6 | 4 |
| Горіхи | 1 унція | 8-11 (половинки) | 185 | 19 | 4 | 2 |
| Арахіс | 1 унція | 28 | 170 | 14 | 7 | 2 |
| горіхи пекан | 1 унція | 18 - 20 (половинки) | 196 | 20 | 3 | 3 |
| Горіх кешью | 1 унція | 16 - 18 | 157 | 12 | 5 | 1 |
| Фундук | 1 унція | 18 - 20 | 178 | 17 | 4 | 3 |
| Горіхи макадамії | 1 унція | 10 - 12 | 204 | 22 | 2 | 2 |
| Фісташки | 1 унція | 45 - 47 | 159 | 13 | 6 | 3 |
| Бразильський горіх | 1 унція | 6 - 8 | 186 | 19 | 4 | 2 |
Джерела:
Система охорони здоров’я Мічиганського університету - здорові горіхи горіхи
Інститут арахісу - Про арахіс: Порушення харчування