Всі ви; знати про калорії; праворуч - алергія - 2020
Зміст
Придбайте фітнес-трекер 2019 ⌚ ➡️ 9 найкращих фітнес-браслетів у порівнянні [3 діапазони цін] (листопад 2020).
У науці калорія - це одиниця виміру, яка використовується для вимірювання енергії. Це відповідає кількості тепла, необхідного для збільшення одного літра води на один градус. Те, що ми називаємо "калоріями" в харчуванні та фізичній формі, це кілокалорії, що еквівалентно 1000 калоріям. Ми використовуємо їх, щоб відобразити кількість енергії, доступної в продуктах харчування та напоях. Ви використовуєте цю енергію для підживлення різних фізіологічних процесів, що відбуваються у вашому тілі, і для фізичного руху. Коли ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, зайве запасається у вигляді жиру.
Скільки калорій мені потрібно?
Кількість необхідних калорій залежить від вашого віку, зросту та рівня активності. Більшість підлітків та дорослих потребують приблизно від 1500 до 2500 калорій на день. Чим вище ви, тим більше калорій вам знадобиться, щоб підтримувати цю вагу. Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно вжити більше калорій, а якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спожити кілька калорій або спалити більше. Ви можете визначити свої потреби в калоріях, використовуючи формулу Харріса Бенедикта.
Калорії та вага
Один фунт жиру - це приблизно 3500 калорій. Отже, якщо ви порахуєте математику, то побачите, що вам потрібно спалити 3500 зайвих калорій, щоб втратити півкіло жиру. Зменшення типового щоденного споживання калорій на 500 калорій на день повинно призвести до втрати фунта щотижня. Принаймні на деякий час - у міру схуднення добова потреба в калоріях також зменшується.
Який вплив має фізична активність на калорії?
Переміщення та підняття чи виконання різних справ вимагає енергії. Чим більше ви рухаєтесь і чим більше речей піднімаєте, штовхаєте або тягнете, тим більше калорій ви витрачаєте. Тренування м’язів за допомогою тренувань на опір також збільшує обмін речовин. Це означає, що ваше тіло потребує більше калорій - навіть якщо ви мало робите. Тож нарощування м’язів - це чудовий спосіб досягти здорової ваги.
Наскільки точні калькулятори калорій?
Закрити - можливо, не зовсім так. Більшість з них засновані на формулі Гарріса Бенедикта, яка визначає ваш базальний рівень метаболізму. Це по суті така кількість калорій, яка вам потрібна лише для того, щоб бути живим і неспати. Калькулятори також повинні враховувати типові щоденні рівні активності, які можуть бути приблизними. Знати, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних навантажень, важко, і, ймовірно, це різниться щодня.
Ці калькулятори - гарне місце для початку, але якщо ви виявите, що ваша вага змінюється недостатньо, можливо, вам доведеться скорегувати своє споживання калорій або вихід відповідно.
Який найкращий спосіб відстежувати свої калорії?
Ви можете скористатися паперовим блокнотом або журналом про їжу, переглянути кількість калорій і провести розрахунки. Але сьогодні я думаю, що найкращим способом є використання веб-сайту з відстеження калорій, який може допомогти вам відстежувати калорії. Ви вибираєте їжу, яку ви їсте, напої, які ви п'єте, а місце розташування підраховує калорії і дає вам щоденну харчову цінність. Крім того, ви можете відстежувати калорії, які ваше тіло спалює щодня. І це безкоштовно.
Що означає "всі калорії не створюються рівними"?
Всі калорії однакові з точки зору енергії. Кожен грам вуглеводів має чотири калорії, кожен грам білка має чотири калорії, а кожен грам жиру має дев’ять калорій. Це не зміниться. Я думаю, що фраза "всі калорії не створені рівними" означає, що деякі джерела калорій кращі за інші. Словом, більшу частину калорій ви повинні отримувати з продуктів, багатих на поживні речовини. Отже, хоча 250 калорій з цукерки використовують так само, як і 250 калорій з банана, яблука та груші, фрукти для вас, очевидно, набагато кращі.
Чи була ця сторінка корисною? Спасибі за ваш відгук! Що вас турбує?