Вся інформація для схуднення Чи виноград гине; відгодовувати або вони корисні для
Якщо ви подобаєтесь мені і любите виноград, є кілька речей, які потрібно знати, крім того, скільки калорій він містить.
Сьогодні я збираюся відповісти на складне питання: чи є виноград корисним для схуднення та підтримки здорової ваги?
Основні
Виноград має низьку калорійність, близько 62 калорій на чашку, але він має високий глікемічний індекс у порівнянні з іншими фруктами.
Це проблематично для тих, хто має проблеми з порушеннями рівня цукру в крові або діабетом.
Більшість калорій надходять з вуглеводів, тому для зменшення ефекту відгодівлі слід вживати жир або білок, щоб зменшити засвоєння цукру.
Коли ви додаєте виноград до молочних коктейлів, що містять жир (наприклад, горіхове масло) і білок, це зменшує підвищення рівня цукру в крові і змушує вас почуватися ситими довше.
Щоб допомогти втратити жир, тримайте порцію близько 1 склянки, щоб уникнути перевантаження цукром.
Продовжуйте читати всі поради, підказки та рецепти смузі, які дозволять насолодитися виноградом, не додаючи зайвих кілограмів.!
Виноград і втрата жиру: це не просто калорії ...
Виноград, особливо червоний виноград, має довгу історію заяв про здоров'я. Від червоного вина до екстракту виноградних кісточок - не бракує суперпродуктів, пов’язаних з виноградом.
Але історія має ще щось, тому обов’язково отримайте всю інформацію.
Користь винограду
Спочатку я проаналізую користь винограду для здоров’я в цілому, оскільки їх багато:
Червоний виноград багатий ресвератролом, фітонутрієнтом, що міститься в шкірці плодів.
У клінічних випробуваннях ресвератрол виявляв протизапальну та антиоксидантну дію. Існують також вагомі докази того, що це може збільшити тривалість життя.
Однак у більшості досліджень щодо користі винограду для здоров’я використовуються екстракти, виділені із шкірки та кісточок винограду.
Це не означає, що споживання цілих фруктів є менш ефективним, але фітохімікати можуть бути не такими потужними.
Антиоксиданти у винограді пов’язані зі зниженням ризику раку. Вони також можуть збільшити когнітивні функції, що може позитивно вплинути на старіння та ризик дегенеративних неврологічних захворювань.
Скільки калорій у винограді?
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, мабуть, вже дізналися про кількість калорій. При підрахунку калорій низькокалорійна їжа може бути дуже привабливою, оскільки дозволяє їсти більшу кількість маси, ніж висококалорійну їжу.
Наприклад, однакова вага горіхів кеш'ю містила б 553 калорії ... дуже велика різниця!
Так, іноді ви чуєте, що виноград має більше калорій, ніж інші фрукти.
Давайте подивимось цифри: виноград містить 62 калорії на чашку. Це більше, ніж кавун (46 калорій), але менше, ніж апельсини (85).
Однак майте на увазі, що різниця невелика, а кількість калорій настільки низька, що доцільно називати виноград «низькокалорійною їжею».
Примітка: Червоний або зелений виноград європейського типу, такий як Томпсон без кісточок, має трохи більший вміст калорій - 104 калорії на чашку.
Але важливо знати, що коли йдеться про схуднення, важливим є не лише калорії.
Гормональний вплив їжі може сприяти тому, скільки ваги ви набираєте або втрачаєте, і скільки їжі ви можете їсти на день.
Виноград може бути низькокалорійним, але всі калорії винограду надходять із вуглеводів. 1 склянка винограду містить 16 грамів вуглеводів, у тому числі 15 грамів цукру. Без жиру або білка, щоб запобігти засвоєнню цукру, це може бути проблемою.
Глікемічний індекс (ГІ) вимірює, наскільки швидко їжа підвищує рівень цукру в крові. ГІ у винограду становить 59, що робить його одним із плодів з вищим ГІ, хоча він все ще має низький глікемічний індекс. Це може бути проблематично для тих, хто має проблеми з порушеннями рівня цукру в крові або діабетом.
Чи товсте цукор?
Зв'язок між відгодівлею та цукром добре відома, але важливо розуміти, як це працює, щоб ми могли приймати більш обгрунтовані рішення щодо того, скільки і якого типу цукру ми споживаємо.
Коли ми їмо вуглеводи, рівень цукру в крові зростає. Щоб потрапити цукор із потоку крові до клітин, організм виділяє інсулін.
Основна функція інсуліну в організмі - це перетворення енергії в жир. Це буквально "гормон накопичення жиру". Тому має сенс сказати, що якщо ви хочете обмежити накопичення жиру, вам потрібно контролювати рівень інсуліну.
Чим частіше ви їсте продукти з високим вмістом цукру, тим більше інсуліну потрібно вашому організму для отримання подібного ефекту.
Це відоме як інсулінорезистентність, і вважається основною причиною більшості випадків ожиріння та діабету.
Чи є фруктовий цукор здоровим?
Правда в тому, що цукор - це цукор.
Основною відмінністю фруктового цукру від цукру-рафінованого є щільність поживних речовин.
Фрукти містять справжнє харчування, антиоксиданти та клітковину, які, швидше за все, сприятимуть загальному здоров’ю, ніж тістечка.
Але чи походить цукор із фруктів, крохмалю, меду, кленового сиропу або столового цукру ... все впливає на рівень цукру в крові однаково.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, обмежте споживання цукру. Також рекомендується поєднувати продукти з високим вмістом цукру, такі як виноград, з продуктами з високим вмістом білка та жиру. Це допоможе амортизувати сплеск цукру в крові і зберегти його повним довше.
З огляду на це, є способи отримати багато користі для здоров’я, тож давайте поговоримо про це ...
Як використовувати виноград для схуднення
Найкращий спосіб використовувати виноград для свого самопочуття, не набираючи ваги, - збалансувати цукор з білками та корисними жирами.
Виноград є чудовим доповненням до шейків для схуднення. Їх неймовірно просто зберігати в морозильній камері та можна придбати за рецептами. Вони додають м’якості та зволоження вашим рецептам, і вони дуже смачні.
Я написав електронну книгу з усіма своїми оригінальними рецептами схуднення, тому не забудьте натиснути кнопку нижче, щоб отримати:
Ключовим фактором використання винограду для схуднення є уникнення вживання його занадто багато. Хороша рекомендація - близько 1 склянки винограду на коктейль. Це також забезпечує гарний баланс смузі з іншими інгредієнтами, які не є фруктами.
Виноград добре працює у різноманітних коктейлях, але рекомендується використовувати якісний блюзер або високоефективний блендер, оскільки вони можуть ефективніше обробляти шкірку винограду, уникаючи великих шматочків шкіри в смузі.
Поради щодо того, як легко включити домашні смузі у свій зайнятий спосіб життя, ознайомтеся з нашою шпаргалкою тут.
Ізюм-смузі
Отже, ви готові розпочати?
Виноград може бути частиною плану схуднення, якщо його вживати з розумом. Їсти їх можна в помірних кількостях або поєднувати в здоровий смузі.
Тепер у вас є вся інформація, необхідна для її ефективного використання.
Запам’ятайте ці ключові поради:
- Тримайте порцію близько 1 склянки, щоб уникнути перевантаження цукром.
- Завжди поєднуйте з жиром або білком, щоб збалансувати рівень цукру в крові.
- Отримайте органічний виноград, якщо це можливо, оскільки виноград - це їжа, багата пестицидами.
- Червоний виноград містить більше антиоксидантів, ніж зелений.
Я хотів би знати, які рецепти ви пробуєте! Протеїновий коктейль PB&J - мій улюблений. Повідомте мене у коментарях нижче.