Вся інформація для схуднення Дієта доктора
Дієта доктора Новзарадана - дієва дієта, призначена для значного схуднення.
Це працює, зменшуючи споживання калорій до 1200 калорій на день, зберігаючи збалансоване харчування, включаючи майже всі групи продуктів.
Ця дієта ідеально підходить для тих, хто хоче сильно схуднути.
Хто такий доктор Новзарадан?
Доктор Юнан Новзарадан, також відомий як доктор Ноу, є загальним та судинним хірургом у Техасі.
Його основна спеціальність - хірургія схуднення. Доктор Новзарадан найвідоміший як лікар програми TLC "Моє життя на 600 фунтів", реаліті-шоу, яке слідкує за повними людьми на шляху до схуднення та оздоровлення.
Доктор Новзарадан отримав ступінь медика в Тегеранському університеті в 1970 році.
Він спеціалізується на шлунковому шунтуванні, операціях на шлунку, лабораторній смуговій системі та ревізійних операціях.
На додаток до хірургічного втручання, доктор Новзарадан розробив ефективну дієту для схуднення для своїх пацієнтів.
Його мета - зменшити споживання калорій та підтримувати збалансоване харчування. Дотримуючись дієти в 1200 калорій на день, ви можете схуднути багато ваги за відносно короткий проміжок часу.
У той же час ця низькокалорійна дієта багата вітамінами, білками та іншими корисними речовинами, необхідними для здоров’я вашого організму.
Дієта та переваги доктора Новзарадана
Дієта Dr. Now призначена для значного зниження ваги за рахунок зменшення споживання калорій.
Як такий, він найкраще підходить людям із зайвою вагою або ожирінням, які хочуть багато схуднути. Однак цілком можливо дотримуватися цієї дієти.
Головне - бути обережним при застосуванні нової дієти, оскільки ви хочете скоротити калорії та підтримувати збалансовану дієту.
Дієта доктора Ноуса спрямована на зменшення споживання калорій приблизно до 1200 калорій на день, не виключаючи жодної групи продуктів, крім цукру.
Ця дієта обмежує калорії, але не обмежує групу їжі. Такий підхід створює низькокалорійну, але збалансовану дієту для пацієнтів, які бажають схуднути.
Головна перевага цієї дієти - ефективне схуднення. Словом, такий підхід працює. Зменшивши споживання калорій до 1200 калорій на день, ви спалюєте накопичений жир.
Це швидко призводить до втрати ваги.
Ніколи не вживайте менше 1200 калорій на день
Доктор Новий також радить людям, які ніколи не споживають менше 1200 калорій на день.
Важко отримати всі необхідні поживні речовини, якщо у вас менше 1200 калорій. Мета полягає в збалансованому харчуванні з урахуванням усіх важливих груп продуктів харчування.
Ви можете бути голодними на дієті, але це не повинно загрожувати вашому здоров’ю. Ось чому важливо не втрачати 1200 калорій.
Дієта доктора Ноу також заохочує його до нових харчових звичок та підходів. Це навчить вас контролювати свої порції та споживання калорій у майбутньому.
Як тільки ви схуднете, продовжуйте здорову, збалансовану дієту, щоб підтримувати свою ідеальну вагу.
Майте на увазі, що ви, ймовірно, зголоднієте на цій дієті, особливо спочатку.
Щоб зробити його більш стерпним, рекомендується вживати дозволені закуски між їжею та пити багато води.
Крім того, обов’язково розподіліть калорії так, як вам найкраще підходить.
Наприклад, деяким людям потрібен хороший сніданок, щоб допомогти пережити день. Якщо є, снідайте більше, а потім легкий обід і вечерю.
З іншого боку, якщо ви людина, яка легко може пропустити сніданок, але ввечері зголодніла, перекусіть і легкий обід і збережіть більшу частину калорій для міцнішої вечері.
Список дієтичних продуктів доктора Новзарадана
Основна філософія дієти доктора Новзарадана полягає у вживанні низькокалорійної, але збалансованої дієти. Таким чином, їжа, дозволена в цій дієті, буде низькокалорійною і з високим вмістом білка.
Вуглеводи виключаються не повністю, але важливо їсти лише низькокалорійну їжу. Цукор - це єдина група продуктів харчування, якої повністю уникають.
Доктор зараз наголошує на важливості білка в дієті. Чоловікам потрібно від 170 до 230 грамів білка на день, тоді як жінкам потрібно від 113 до 170 грамів.
Джерелами білка можуть бути м’ясо з низьким вмістом жиру, птиця, риба, морепродукти, квасоля, насіння та горіхи. Пам’ятайте, що більшість видів м’яса, які ви можете придбати, містять насичені жири, яких ви хочете уникати.
Тому дотримуйтесь нежирного м’яса та риби. Яйця - ще одне джерело білка. Однак вони можуть бути калорійними, тому краще дотримуватися яєчних білків або їсти яйця в помірних кількостях.
Ось основні продукти, дозволені в дієті доктора Ноу:
1. фрукти та овочі
Вони є важливими джерелами вітамінів, клітковини, мінералів та інших поживних речовин.
Чоловікам і жінкам потрібно від 5 до 9 порцій фруктів та овочів на день. Одна порція фрукта дорівнює приблизно половині склянки менших фруктів або один фрукт для більших.
Для овочів овочі з низьким вмістом крохмалю (зелене листя, брокколі) складають приблизно дві чашки, тоді як крохмалисті овочі (картопля, кукурудза) складають півсклянки.
До фруктів належать яблука, апельсини, персики, банани тощо.
Загалом, для фруктів немає обмежень, поки вони не містять багато цукру та калорій, як кавун.
До рослинних джерел належать зелені овочі, квасоля, горох, морква тощо. Овочі не заборонені, але уникайте тих, що мають багато калорій та цукру. Наприклад, їсти картоплю можна лише в помірних кількостях.
2. Крупи та вуглеводи
Вони є важливим джерелом клітковини і необхідні для збалансованого харчування.
Однак у багатьох зернах багато вуглеводів, тому вживати їх слід в помірних кількостях.
Чоловікам потрібно 6 - 7 порцій зерна на день, а жінкам - 5 - 6 порцій зерна.
Одна унція дорівнює одній порції. Одна порція еквівалентна скибочці хліба та половині склянки макаронів та рису.
Особливо важливо слухати цільні зерна (не менше трьох порцій на день), тому уважно читайте етикетки.
Джерела зерен включають хліб та макарони, морський окунь, лободу, амарант та продукти із спельти.
3.молочні продукти
Це важливе джерело кальцію. Чоловікам і жінкам потрібно 3 склянки молочних продуктів на день.
Найкращі варіанти - це знежирені або нежирні молочні продукти.
Хорошими джерелами молочних продуктів є молоко з низьким вмістом жиру, йогурт з низьким вмістом жиру, сир та сметана. Можна їсти молочні продукти від корів, коз або овець.
4. Жири та олії.
Чоловікам потрібно 9 чайних ложок жиру та олії на день, а жінкам - 7 чайних ложок.
Важливо, щоб жири та олії, які ви вживаєте, були здоровими.
Риба забезпечує багато цих корисних олій і жирів. З іншого боку, не забудьте зменшити споживання насичених жирів, що містяться в червоному м’ясі та оброблених продуктах.
Більшість згаданих продуктів вже містять усі жири та олії, необхідні для здорового харчування.
Риба, насіння та горіхи є джерелом корисних жирів та олій. Якщо ви хочете використовувати олії, обов’язково робіть це в помірних кількостях і використовуйте лише рослинні олії, такі як оливкова олія, арахісова олія або сафлорова олія.
5. солі
І чоловікам, і жінкам потрібно 2300 мг солі на день. Це не багато, тому слід контролювати споживання солі.
Щіпка солі містить близько 155 мг натрію, тому будьте обережні з цим.
Їжі, якої слід уникати
Запорукою дієти доктора Новзарадана є збалансована, низькокалорійна дієта.
Ось декілька найкращих продуктів, яких слід уникати на дієті доктора Ноуса:
1. цукор
Сюди входять білий і коричневий цукор, мед, сироп і молосса.
За словами доктора Новзарадана, цукор та солодощі - це надмірна калорія, яка не потрібна нашому організму.
Чоловікам і жінкам цукор не потрібен для здорового та збалансованого харчування.
Необов’язково вибирайте натуральні та штучні низькокалорійні підсолоджувачі, але лише в помірних кількостях.
2. цукерки
Сюди входять цукерки, цукерки, пампушки, тістечка, пироги, морозиво, молочні коктейлі, тістечка, пудинги, солодкі фрукти, сухофрукти, желе, джеми та шоколад.
Використовуйте лише низькокалорійні підсолоджувачі (і, можливо, низькокалорійні штучні підсолоджувачі), але в помірних кількостях.
3. Упаковані закуски
4. Калорійність і калорійність насіння
Арахіс (і арахісове масло), попкорн, мигдаль, фісташки, кешью, насіння соняшнику.
5.фрі
Цього слід уникати разом з іншими продуктами, виготовленими із смаженої картоплі.
6.фруктовий сік
Свіжовичавлений лимонний сік - це добре, але не використовуйте інші соки.
7. Фрукти, багаті цукром
Сюди входять банани, кавуни та дині.
Перевірте тут 8 фруктів із низьким вмістом цукру.
8.безалкогольні напої
Слід уникати солодких напоїв, безалкогольних та енергетичних напоїв.
9. Крупи
Сюди ж входить манна крупа та вівсянка.
10. Харчові добавки та коктейлі
Вони часто містять велику кількість цукру та вуглеводів.
Продукти, які потрібно їсти в помірних кількостях
1. хліб
Хліб дозволяється лише в помірних кількостях.
2. картопля
Вони можуть бути хорошим джерелом їжі, але в них багато вуглеводів та цукру. Використовуйте їх лише в помірних кількостях. Уникайте картоплі фрі та іншого картоплі фрі.
3. Рис і макарони
Використовуйте їх лише в помірних кількостях.
Дієта доктора Новзарадана 1200 калорій для схуднення
Дієта доктора Новзарадана розроблена приблизно на 1200 калорій на день.
Ця дієта призначена для схуднення, забезпечуючи збалансоване харчування, багате на поживні речовини.
Зі своїми власними пацієнтами доктор зараз завжди персоналізує свої дієтичні плани. Дієта підходить саме тій людині, про яку йде мова.
Доктор зараз створює індивідуальний план для кожного пацієнта, який виробляє приблизно 1200 калорій на день.
Це дуже обмежувальний підхід, але безпечний, оскільки його контролює лікар.
Ви можете застосовувати цю дієту, навіть якщо ваша вага не надто висока.
Однак майте на увазі, що ця дієта розроблена для значного схуднення.
Якщо ви хочете застосувати дієту для схуднення доктора Новзарадана, переконайтеся, що ви ніколи не втрачаєте 1200 калорій на день.
Також обов’язково включіть у свій раціон всі важливі групи продуктів: метою є створення збалансованої, здорової та низькокалорійної дієти.
Нарешті, важливо обговорити свій раціон з лікарем. Ваш лікар може порадити вам, як зосередити свою дієту та що може бути небезпечним для вас.
План дієти
Ключовим для дієти доктора Ноуса є невеликі порції, низькокалорійна їжа та виведення цукру.
При такому підході можна отримувати 1200 калорій на день, розподілених між сніданком, обідом, вечерею та перекусами.
Дієта доктора Новзарадана враховує ранкові та денні перекуси. Ці закуски можуть допомогти вам пережити день між великими прийомами їжі.
Не існує жорстких правил щодо розподілу калорій за їжею, лише загальний добовий прийом повинен становити 1200 калорій.
Це дозволяє готувати їжу відповідно до ваших уподобань. Ті, хто вважає за краще не снідати, можуть вранці перекусити і посилити обід і вечерю.
Ті, кому вранці потрібно більше калорій, можуть приготувати приємний сніданок з легким обідом і вечерею.
- На сніданок можна з’їсти нежирний сир, яйце, квасолю, ковбасу або ковбасу. Некрахмалисті овочі - теж хороший варіант. Також можна з’їсти чашку фруктів.
- На обід можна їсти нежирне м’ясо (запечене, запечене, смажене на грилі або смажене), рибу, салати без заправки (хороший оцет і чайна ложка олії), овочі, приготовані в духовці. На пару або супи без локшини.
- На вечерю можна їсти ті ж види їжі, що і ті, що рекомендуються на обід.
- Закуски можуть включати овочеві палички, чашку фруктів, півсклянки низькокалорійних горіхів, чашку низькокалорійного йогурту.
Гідратація дуже важлива для вашого самопочуття. Краще пити воду, але якщо це занадто просто, ви можете випити кави та чаю, якщо його немає у великих кількостях.
Щоб зробити вашу воду смачною, ви можете вичавити лимонний сік у глечик з водою і пити його так. Сік одного лимона загалом становить близько 10 калорій.
Рецепти дієти доктора Новзарадана
Ось приклади рецептів доктора Новзарадана, які ви можете використовувати для схуднення:
Сніданок
Яєчно-овочевий омлет
Загальна калорійність: 100-130 (залежно від вибору овочів або грибів).
Інгредієнти:
1 середнє яйце
1/2 склянки овочів на ваш вибір (шпинат, нарізані помідори, перець; ви також можете використовувати гриби)
1 чайна ложка оливкової олії
щіпка солі
Інструкції:
1. Подрібніть овочі. Обов’язково видаліть зайву воду.
2. Яйце збити в мисці і приправити сіллю. Переконайтесь, що яєчний білок і жовток добре змішані.
3. Розігрійте каструлю і додайте чайну ложку оливкової олії.
4. Перелийте суміш у каструлю. Готувати 1 хвилину.
5. Додати овочі. Можливо, ви захочете змішати їх з яйцем або тримати окремо.
6. Варити кілька хвилин. Служити
Тост з сиром фета
Загальна калорійність: 188
Інгредієнти:
1 скибочка цільнозернових тостів
1 столова ложка нежирної фети
1 ст. Ложка нежирного вершкового сиру
2 помідори черрі
1 чайна ложка петрушки
1 чайна ложка насіння кунжуту
щіпка солі
Інструкції:
1. Приготувати тост.
2. Викладіть крем тонким шаром на хліб.
3. Додайте зверху сир фета.
4. Помідори наріжте кружечками і додайте їх зверху.
5. Приправте дрібкою солі, петрушкою і кунжутом. Служити
Обід
Горох з куркою та грибами
Загальна калорійність: 480
Інгредієнти:
1 склянка гороху
½ нарізана куряча грудка
1 склянка грибів, нарізаних невеликими шматочками
1 столова ложка вершкового масла
2 чайні ложки оливкової олії
2 зубчики часнику, подрібнені
1 чайна ложка солі
1. У каструлі розігріти олію. Додайте шматочки курячої грудки. Варити до готовності (близько 10 хвилин).
2. Вийміть шматочки курки на тарілку.
3. Додайте гриби в казан і варіть до хрусткої скоринки (2-3 хвилини). Вийміть гриби на тарілку з шматочками курки.
4. Додайте в казан масло, сіль і часник. Варити, поки часник не стане м’яким (1-2 хвилини).
5. Додайте горошок і варіть до готовності та гарячого стану (10-12 хвилин).
6. Вилийте вміст банки на тарілку. Служити
Вечеря
Лосось на грилі з брокколі
Загальна калорійність: 421
Філе лосося 1 грам
1 склянка броколі
1 чайна ложка часникового порошку
1 чайна ложка оливкової олії
1 столова ложка сушеної петрушки
½ лимон
щіпка солі
1. Приготуйте лосось: приправте лимонним соком, сіллю, петрушкою і часником.
2. Розігрійте сковороду з оливковою олією. Викладіть на сковороду брокколі і варіть 3-4 хвилини.
3. Додати лосось і варити ще 5-8 хвилин.
4. Перекладіть на тарілку і подавайте до столу.
Аперитиви
Малинові горіхи
Загальна калорійність: 76
1/2 склянки малини
¼ унція горіхів
1. У чашці з’єднайте горіхи та малину. Служити
Печені яблука
Загальна калорійність: 155
вершкове масло - 1 чайна ложка/4,5 г.
зелене яблуко, нарізане скибочками - 1 яблуко/20 г.
мелена кориця - 1 чайна ложка/4г
1. Розігрійте духовку до 350 градусів за Фаренгейтом.
2. Наріжте яблуко скибочками. Нанесіть тонким шаром нарізане вершкове масло. Посипте корицею.
3. Покладіть яблука на деко. Випікайте 10-15 хвилин. Служити