Вся сім’я може тренуватися в супер-лижній формі - FITBOOK
З історії бренду | 19 січня 2018 р., 9:40
Для всіх шанувальників трас та гірських фанатиків: Підйомники вгору - повна швидкість! Але жодного крутого шоу з бездоганною підготовкою заздалегідь! Чемпіонка світу з гірськолижного спорту Марія Хефль-Ріш та особистий тренер Артур Хайн розкривають ексклюзивно, як тепер можна набирати очки на трасах.
Порошок, схили, вечірки - гірськолижний сезон розпочався! Торік понад 14 мільйонів німців зробили схили небезпечними. І з кожним роком їх стає більше. Чому? Жоден інший вид спорту не наближається до польоту. Це вживання. Але будьте обережні: якщо ви давно нічого не робили, ви травмовані! І тоді лижні розваги швидко закінчуються.
Олімпійська чемпіонка з гірських лиж Марія Хьофль-Ріш: "Тренуватися потрібно до першого спуску"
Кожен повинен працювати, навіть найбільші зірки: Для триразової олімпійської чемпіонки з гірськолижного спорту Марії Хьофль-Ріш гори - це її вітальня - і все ж: "Після тижневої перерви на лижах у мене завжди болять м’язи, коли я вперше катаюся на лижах". Їй також доводиться тренуватися. Це підтверджує персональний тренер та інструктор з гірськолижного спорту Артур Хайн (“Holmes Place”, Берлін): “Під час катання на лижах ми використовуємо м’язи, якими ми не користуємось у повсякденному житті”. Це йде вниз, але також на м’язи. Не маючи сили в ногах, зв’язки та суглоби занадто напружені. “Затверділе тіло ковзає по трасі, як Porsche над автобаном. Навпаки, стара коробка для брязкальців відчуває кожну шишку », - порівнює професіонал фітнесу. Добре треновані руки і ноги, а також посилений тулуб зволожують і стабілізують тіло.
Особливо колінні суглоби страждають від нетренованих ніг. “Принаймні розгинання ноги швидко втомлюється. Коліно втрачає підтримуючу та утримуючу функцію, що може призвести до розривів зв’язок або меніска », - говорить Хайн. Третина усіх випадків лижних катастроф, які були порушені, лікується від проблем із коліном. Жінки набагато частіше, ніж чоловіки: 45 відсотків жінок і трохи менше 25 відсотків чоловіків травмують коліна.
Порада 1. Почніть займатися за чотири тижні до першого спуску
Якщо ви не поспішаєте за чотири-шість тижнів до відпустки, ви в безпеці: «Це не ракетобудування. Лижна гімнастика - це таке велике слово, і вправи можна виконувати легко і де завгодно ». Якщо планується сімейний відпочинок, весь клан може одразу тренуватися. Улюблена класика Артура та Марії: «Одноногий присідання! Я знаю, що це звучить нудно, але за допомогою цієї однієї вправи я використовую всі основні групи м’язів одночасно. Можливо, старе взуття, але таке ж ефективне, як Кунг-Фу », - каже зі сміхом особистий тренер.
Для FITBOOK спортивний тренер та інструктор з лижного спорту Артур Хайн склав "Фіксовану програму фітнесу на схилах": вісім вправ для молодих та старших, кожні 15 хвилин, два-три рази на тиждень:
Порада 2: Добре одягнені - це половина справи
Жах перед кожним гірськолижним святом: збирайте всі речі і стискайте їх до машини. Артур Хайн знімає страх: «Фокус у тому: позичайте якомога більше на місці! Тим, хто катається на лижах один тиждень на рік, не потрібно власне спорядження. Тож у вас завжди є найсучасніші лижі та ви можете протестувати останню модель різьблення ». Шоломи тепер також доступні в кожному прокаті лиж, переважно біля схилів. Марія Хьофль-Ріш додає: «Я б взяла в оренду взуття для дітей, інакше вам потрібно буде майже щороку нове, бо воно швидко виростає. Дорослі повинні купувати їх, якщо вони планують ходити на лижах хоча б раз на рік ". Вона згадує власне дитинство:" Окрім того, щоб збирати речі, батьки часто бували в гірськолижному підвалі до пізньої ночі, щоб підготувати мої лижі. Без вашої підтримки я б не встиг ".
Основне для валізи залишається: лижні окуляри, вітронепроникний термальний гірськолижний костюм (охолоджує схил зі швидкістю!), Балаклава (для мінусових днів січня) та водонепроникні рукавички - бажано рукавиці, оскільки вони тримають вас тепліше пальчикових рукавичок. Також обов’язково: Захист шкіри: тонкий шар холодного крему та високий коефіцієнт захисту від сонця! Заходить гірське сонце - навіть тоді, коли його нічого не видно!
Гірськолижний ас та триразова олімпійська чемпіонка Марія Хьофль-Ріш - професіонал одягу для трас: "Раніше спецодяг, сьогодні система цибулі!"
“До речі, більше не вважається“ крутим ”їздити без шолома! Всі лижники носять шоломи, що є справжньою необхідністю на повних схилах! Крім того: у разі зіткнення з водієм шолома людина без шолома ризикує отримати ще більшу травму », - попереджає Хайн.
Інсайдерська порада Артура: «Якщо ви хочете придбати власне спорядження: в аутлет-центрах за межами гірськолижних курортів часто є чудові пропозиції, особливо в кінці сезону! У рідних містах, де немає гірськолижного сполучення або на самих гірськолижних курортах, магазини зазвичай завищені, а поради погані ".
І куди ви йдете, коли багажник остаточно закритий? Гірськолижна туз Марія знає майже всі гірськолижні райони Європи. Ваша ексклюзивна порада: “Обертауерн, найсніжніший гірськолижний район Австрії, в регіоні Зальцбург! Співвідношення ціни та якості є правильним, це для сімейного відпочинку, а також вечірка на апре-лизі ".
Альтернатива спуску: великі тренування за невеликий бюджет
У вас стрес від забирання дітей, не так багато грошей у кишені чи просто не в настрої для альпійського божевілля? Рішення - бігові лижі! Інструктор гірськолижного спорту Артур Хайн захоплюється: «Це надзвичайно спортивне поєднання тренувань та свіжого повітря». Тому що: лижні гонки одночасно тренують серцево-судинну систему та м’язи. "Бігові лижі мають набагато більше сенсу з ортопедичної точки зору: на відміну від спуску, немає поштовхів і вібрацій, які можуть загрожувати організму, а шия і хребет менш напружені".
Класичні лижні перегони дуже інтуїтивно зрозумілі та прості у навчанні. "Просто спробуйте! Я теж це зробив два роки тому! »- говорить Хайн. Ще більш спортивний варіант: різьба! Хайн пояснює: «Рух такий самий, як і в хокеї. Лиза для різьблення має гострі краї, оскільки вона рухається не фіксованими доріжками, а вільно ». Це набагато напруженіше і вимагає кращого почуття рівноваги. Перевага: навіть якщо мало снігу або немає доріжок, це завжди і скрізь можливо. Для спорядження: легка гірськолижна куртка, схожа на біг підтюпцем: "Якщо вам стає холодно перед початком бігу, значить, ви одягнені як слід", - говорить професійний тренер Хайн.
Хьофль-Ріш знає: спочатку катання на санях, боротьба, виїзд з малими!
«Сніг робить дітей впевненими у собі!» Зірка гірськолижного спорту Марія Хьофль-Ріш це знає. Колишня гонщиця на лижах та триразова олімпійська чемпіонка розпочала свою кар'єру на трасах у віці трьох років після того, як навчилася ходити. Вона знає, як катання на лижах може бути справді веселим з раннього дитинства. “Але не кидай це в глибину! Що таке тренування м’язів для батьків та старших дітей, для малечі на снігу повинно бути достатньо часу. Тож усі добре підготовлені ”, - сказала гірськолижна зірка.