Вся справа в магнію

Магній бере участь у сотнях біохімічних реакцій в організмі і відіграє важливу роль у м'язах, нервах та серці. Всі його властивості ми обговорюємо в цій статті.

Магній - загальна інформація

Магній - мінерал, виявлений в Греції, в регіоні, який називається Магнезія, від чого він і отримав свою назву. Він був визнаний хімічним елементом в 1755 році завдяки дослідженням англійського хіміка Джозефа Блека.

Це восьмий за поширеністю елемент на Землі (зустрічається в ґрунті, воді, рослинах, тваринах та людському тілі) та четвертий за поширеністю мінерал в організмі людини, беручи участь у сотнях біохімічних реакцій в організмі.

Магній також широко використовується в технічних та медичних цілях, починаючи від виробництва сплавів, піротехніки та добрив і закінчуючи охороною здоров'я.

Яка роль магнію в організмі

У нашому організмі близько 25 грамів магнію, від 50 до 60% цієї кількості знаходиться в кістках, а решта - у м’язах, м’яких тканинах і крові. Кожна клітина організму містить магній і потребує його для функціонування.

Серед процесів, в яких бере участь магній, є синтез білка, контроль глікемії та профілактика серцевих аритмій. Фізичне та психічне здоров’я значною мірою залежать від цього мінералу. Далі ми детально описуємо всі процеси, в яких бере участь цей мінерал:

У той же час магній має значний внесок у:

Ад'ювантна терапія при депресивних станах
Підвищена фізична витривалість (завдяки її ролі на м’язовому рівні)
Боротьба із запаленням
Профілактика мігрені

Завдяки всім цим діям магній також визнається мінералом, на який ми повинні звертати пильну увагу під час вагітності. Цей мінерал допомагає запобігти прееклампсії (патологічний стан у вагітних після 20 тижня вагітності, що перетворюється на підвищення артеріального тиску та виведення білка з сечею) та збільшення ваги дитини.

Дефіцит магнію. Симптоми, фактори ризику та діагностика

Оскільки він має настільки складну роль в організмі і бере участь у такому широкому діапазоні біохімічних реакцій, дефіцит магнію відчувається як в настрої, так і у фізичному здоров’ї. Симптомами дефіциту магнію є:

Втома, виснаження, навіть якщо пацієнт отримує достатній відпочинок, непритомність
Тривога, депресія
Нервовість, запальність
Судоми м’язів, тремор, м’язові спазми
Головний біль
Серцебиття, аритмія
Гіпертонія
Утруднене дихання
Втрата апетиту, нудота
Розлади травлення - діарея, запор

Фактори ризику дефіциту магнію в організмі

Нездоровий спосіб життя може призвести до багатьох дефіцитів, включаючи магній. Дієта, без сумніву, є вирішальним фактором, коли йдеться про рівень мінеральних речовин у нашому організмі. Таким чином, дієта, заснована на гіпер-оброблених продуктах харчування та дієта з низьким вмістом овочів та зелені, може призвести до гострої нестачі магнію (і не тільки).

Іншими факторами ризику гіпомагнезії є:

Куріння, надмірне вживання алкоголю
Стрес
Відсутність відпочинку
Шлунково-кишкові розлади - целіакія, хвороба Хрона
Захворювання нирок
Розлади печінки
панкреатит
Діабет
Застосування чистильних, діуретичних та проносних засобів

Діагностика дефіциту магнію (гіпомагнезія)

Діагноз дефіциту магнію може поставити лікар загальної практики, проаналізувавши симптоми, про які повідомляє пацієнт. Також для підтвердження діагнозу лікар може порекомендувати:

іонограма - аналіз крові, роль якого полягає у визначенні рівня мінеральних речовин в організмі
Тест на еритроцити (Клітини червоної кров’янистої крові/еритроцити/еритроцити) - аналіз крові, який показує кількість еритроцитів в організмі, і залежно від результату лікар може побачити, чи страждає пацієнт від дефіциту магнію, анемії та інших дефіцитів.
Зведення сечі

Ці тести слід проводити періодично, щоб запобігти дефіциту або виявити їх, перш ніж вони вплинуть на спосіб життя пацієнта або ускладнення, спричинені гострим дефіцитом магнію в організмі.

Ускладнення гострого дефіциту магнію в організмі

Не виявлений і не вилікуваний, нестача магнію в організмі може сприяти розвитку більш серйозних захворювань, таких як:

спазмофіліки - характеризується серцебиттям і м’язовими спазмами, кризовими станами, при яких пацієнт відчуває поколювання в м’язі і має судоми.
Аритмія або інші захворювання серця
Діабет - коли гіпомагній подвоюється за рахунок інших факторів
Астма

Споживання магнію. Рекомендована доза та джерела, з яких ми можемо її придбати

Рекомендована добова доза магнію залежить від віку, статі та можливої вагітності чи періоду лактації. За даними Національного інституту охорони здоров’я США, рекомендаціями щодо добової дози магнію є:

Джерела магнію

Продукти, багаті магнієм:

Мигдаль, арахіс, горіхи, арахісове масло
Насіння кунжуту, насіння соняшнику, льону
Шпинат, брокколі
Гриби
Цільнозерновий хліб та борошняні вироби
Овес, грау
Соєве молоко
Квасоля
едамаме
Картопля
Рис
Куряча грудка
Яловичина
палтус
Лосось
Молоко, йогурт
Авокадо
Ізюм
Яблуко
Банан
Морква

Добавки магнію часто містять кальцій і цинк і є корисним способом збільшити надходження цих мінералів в організм, але їх ніколи не слід приймати без попереднього медичного аналізу. Лікар може рекомендувати продукти на основі магнію, якщо потреби пацієнта вказують на необхідність їх прийому.

Ще один спосіб додати нашому тілу магній - це рівень шкіри. Водяна баня, в яку додано хлорид магнію, також званий нігарі або сульфат магнію (гірка сіль або сіль Епсона), може допомогти засвоїти його через шкіру.

Однак ми не повинні забувати, що іноді, бажаючи допомогти нашому тілу, ми в кінцевому підсумку робимо більше шкоди, ніж користі, даючи йому більше магнію, ніж потрібно і ніж він може переробити. Гіпермагнезія або надлишок магнію в організмі настільки ж небезпечні, як і дефіцит цього мінералу. Серед симптомів a надлишок магнію підраховує гіпотонія (низький кров'яний тиск), нудота і блювота, почервоніння обличчя, головний біль, труднощі з концентрацією уваги.

Магній - мінерал, який має фундаментальну роль для здоров’я всього нашого організму, і порушення оптимального рівня магнію в організмі може мати різні симптоми. З цієї причини важливо пам’ятати, що здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та регулярні відвідування лікаря - єдині елементи, які можуть допомогти нам мати міцний організм.